• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Диета "90 дней раздельного питания"
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Диета
Питание

Диета "90 дней раздельного питания"

Автор: Джульетта Цалиева
14-01-2016 1 569 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Многие хотят похудеть, но при этом не отказывать себе в сладостях и мучных изделиях. Такое желание осуществимо, правда результаты будут заметны спустя 3 месяца после завершения цикла раздельного питания.

Данная методика похудения не ставит цель быстрого сброса веса. Резкое избавление от килограммов может привести к их скорому возвращению. Данный же план питания улучшает метаболизм, который сохранится по окончании диеты, а значит будет поддерживать вес на уровне последнего диетического дня.

90 дневная диета раздельного питания сбалансированная, при её соблюдении нет необходимости в приёме витаминно-минеральных комплексов. Более того, уже на половине круга многие гипертоники перестают жаловаться на высокое давление и отказываются от лекарств.

Для эффективности методики необходимо строго выполнять все её установки, а именно:

  • Контролируйте артериальное давление.
  • Соблюдайте последовательность дней. Первый день - белковая пища, второй - крахмал и крупы, третий - углеводный день, 4 день - едим только фрукты. Каждый 28 день должен быть водным.
  • Питайтесь в одно и тоже время. В случае сильного голода можно перекусить. Для этого используйте один фрукт или стакан сока.
  • Употребление напитков рекомендовано спустя полчаса после приёма пищи. Категорически запрещён алкоголь и газировки, горячие напитки лучше пить без сахара. Свежевыжатые соки разрешены, но только как отдельные приёмы пищи. Это правило касается и молока.
  • Во время приготовления блюд используйте льняное или оливковое масло. Замените соль на натуральные специи.
Сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками.


Меню и рецепты раздельного питания.

Диета 90 дней разделена на 4‑х дневные циклы. Каждый цикл состоит из белкового, крахмально-крупяного, углеводного и овощного дня.

Примерные варианты меню на каждый день цикла.

В рацион белкового дня включаем не только белковую пищу, но и фрукты. Их употребляем на завтрак. Причём он должен состоять из одного фрукта. На обед готовим белки, их можно дополнить некрахмальными овощами, парой белых кусочков. На ужин нужно съесть то же блюдо, что было в обед, но в половинчатой порции.

В такой день можно приготовить несколько куриных яиц с тушёными овощами и брынзой, морепродукты со свежим салатом, стейк из рыбы или нежирного мяса с гарниром из свежих или отварных овощей.

Второй день цикла должен состоять из злаков, бобовых и овощей. Завтрак также должен состоять из одного вида фруктов.  Обед и ужин отличаются только размерами порций. Приготовьте один из предложенных блюд или придумайте свой вариант. Горох, нут или чечевица с зелёным салатом и овощной нарезкой, картофельное рагу или запечённый картофель с овощами(тушёными, запечёнными или свежими), отварная греча без мыса и рыбы с овощным салатиком.

В углеводный день на завтрак также запрещено смешивать фрукты. В этот день можно побаловать себя пиццей, пастой с овощами или овощным соусом. На ужин можно приготовить пироги, съесть кусочек торта или порцию мороженного. В конце дня обязательно побалуйте себя несколькими дольками шоколада.

Фруктовый день - самый вкусный. Едите любые ягоды и фрукты, но при этом не смешиваете их. Каждому приёму пищи должен соответствовать один фрукт в неограниченном количестве. В эти дни позволяется есть орехи и семечки, их количество ограничено - не более 30 гр в день.

Каждый 29 день - разгрузочный водный. В этот день каждый час нужно пить воду, несладкие морсы и компоты, разбавленные свежевыжатые соки. С утра можно выпить чашку горячего чая. Это самые трудные дни в диете, но их будет всего 3 за весь диетический круг. За один такой день можно сбросить до 2 килограммов, которые уже не вернутся.

За 3 месяца раздельного питания организм наладит правильный обмен веществ, метаболические процессы ускорятся. У организма не будет веских причин откладывать жиры, а все лишние жировые клетки сгорят в течение диеты. После неё продолжайте придерживаться правил ЗОЖ в питании и тогда ваша форма всегда будет идеальной.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Эксперимент: на Алтае вводят раздельное обучение
Спорт для детей с первых дней жизни
Диета при желчекаменной болезни
Узнайте себя
4394
0
Тест: 10 вопросов
А вы – эксперт в репродуктивном здоровье?
6874
3
Тест: 10 вопросов
Какая у вас самооценка?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Yuliya Tkach
    Yuliya Tkach 28-03-2016
    Я пробовала эту диету, но 90 дней не смогла осилить. Мой максимум продлился всего один месяц(
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Светлана Сивкова
        Светлана Сивкова 01-05-2016
        раздельное питание это великолепно, стараюсь так кушать всегда и везде) и всем это советую)
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 18-05-2016
            слышала что много людей худеют от раздельного питания
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Зимние витамины: 7 суперполезных продуктов
                Что бы такое съесть, чтобы почувствовать себя бодрым и жизнерадостным в мороз и снегопад? Оказывается, существуют особо полезные продукты.
                10
                1
                Как быстро похудеть после родов
                Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.
                25
                1
                Почему цинк важен для организма?
                Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
                5
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам