Данная методика похудения не ставит цель быстрого сброса веса. Резкое избавление от килограммов может привести к их скорому возвращению. Данный же план питания улучшает метаболизм, который сохранится по окончании диеты, а значит будет поддерживать вес на уровне последнего диетического дня.
90 дневная диета раздельного питания сбалансированная, при её соблюдении нет необходимости в приёме витаминно-минеральных комплексов. Более того, уже на половине круга многие гипертоники перестают жаловаться на высокое давление и отказываются от лекарств.
Для эффективности методики необходимо строго выполнять все её установки, а именно:
- Контролируйте артериальное давление.
- Соблюдайте последовательность дней. Первый день - белковая пища, второй - крахмал и крупы, третий - углеводный день, 4 день - едим только фрукты. Каждый 28 день должен быть водным.
- Питайтесь в одно и тоже время. В случае сильного голода можно перекусить. Для этого используйте один фрукт или стакан сока.
- Употребление напитков рекомендовано спустя полчаса после приёма пищи. Категорически запрещён алкоголь и газировки, горячие напитки лучше пить без сахара. Свежевыжатые соки разрешены, но только как отдельные приёмы пищи. Это правило касается и молока.
- Во время приготовления блюд используйте льняное или оливковое масло. Замените соль на натуральные специи.
Сочетайте диету с умеренными физическими нагрузками.
Меню и рецепты раздельного питания.
Диета 90 дней разделена на 4‑х дневные циклы. Каждый цикл состоит из белкового, крахмально-крупяного, углеводного и овощного дня.
Примерные варианты меню на каждый день цикла.
В рацион белкового дня включаем не только белковую пищу, но и фрукты. Их употребляем на завтрак. Причём он должен состоять из одного фрукта. На обед готовим белки, их можно дополнить некрахмальными овощами, парой белых кусочков. На ужин нужно съесть то же блюдо, что было в обед, но в половинчатой порции.
В такой день можно приготовить несколько куриных яиц с тушёными овощами и брынзой, морепродукты со свежим салатом, стейк из рыбы или нежирного мяса с гарниром из свежих или отварных овощей.
Второй день цикла должен состоять из злаков, бобовых и овощей. Завтрак также должен состоять из одного вида фруктов. Обед и ужин отличаются только размерами порций. Приготовьте один из предложенных блюд или придумайте свой вариант. Горох, нут или чечевица с зелёным салатом и овощной нарезкой, картофельное рагу или запечённый картофель с овощами(тушёными, запечёнными или свежими), отварная греча без мыса и рыбы с овощным салатиком.
В углеводный день на завтрак также запрещено смешивать фрукты. В этот день можно побаловать себя пиццей, пастой с овощами или овощным соусом. На ужин можно приготовить пироги, съесть кусочек торта или порцию мороженного. В конце дня обязательно побалуйте себя несколькими дольками шоколада.
Фруктовый день - самый вкусный. Едите любые ягоды и фрукты, но при этом не смешиваете их. Каждому приёму пищи должен соответствовать один фрукт в неограниченном количестве. В эти дни позволяется есть орехи и семечки, их количество ограничено - не более 30 гр в день.
Каждый 29 день - разгрузочный водный. В этот день каждый час нужно пить воду, несладкие морсы и компоты, разбавленные свежевыжатые соки. С утра можно выпить чашку горячего чая. Это самые трудные дни в диете, но их будет всего 3 за весь диетический круг. За один такой день можно сбросить до 2 килограммов, которые уже не вернутся.
За 3 месяца раздельного питания организм наладит правильный обмен веществ, метаболические процессы ускорятся. У организма не будет веских причин откладывать жиры, а все лишние жировые клетки сгорят в течение диеты. После неё продолжайте придерживаться правил ЗОЖ в питании и тогда ваша форма всегда будет идеальной.
;){kind=link}
;){kind=link}