• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Диета белково-углеводного чередования
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Диета белково-углеводного чередования
Питание

Диета белково-углеводного чередования

Автор: Джульетта Цалиева
03-04-2016 853 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • БУЧ для похудения.
  • Меню диеты БУЧ на неделю и месяц.
Если вы хотите худеть с пользой для здоровья, при этом сохранить физическую силу и усиленно заниматься спортом, то лучшим вариантом для вас станет белково-углеводное чередование. БУЧ-диета состоит из лучших элементов белковых диет и углеводного рациона.

При такой методике похудения можно включать в рацион далеко не все продукты. Белковая пища должна быть максимально постной и свежей. Быстрые углеводы исключены из диеты, для неё подходят только так называемые долгие, которыми богаты овощи, фрукты и злаки.

Как и любая другая диета, она должна быть согласована с терапевтом или врачом узкого профиля в случае наличия у худеющего какого-либо заболевания.
Если ваше состояние удовлетворительное, то вы можете начать худение при помощи белково-углеводного чередования без особых рекомендаций.

Такой вариант диеты ускоряет метаболизм и поддерживает равномерный процесс сжигания жировых клеток организма. При данной методике не страдает ментальный тонус, который может пошатнуться при других диетах из-за жестких ограничений. Следующее преимущество - это возможность получать глюкозу в углеводные дни. Глюкоза активизирует мозговую деятельность и подымает настроение. Этот вариант похудения подходит и для спортсменов. В рационе БУЧ достаточно протеинов для наращивания и укрепления мышц, а также углеводов для восстановления энергии.

Важнейший плюс диеты чередования заключается в том, что она сбалансирована. Организм получает в нужном количестве жиры, углеводы и белки. Их усвоение происходит по определённой схеме, которая ускоряет процесс сжигания жиров.

БУЧ для похудения.

Чередование белков и углеводов используют многие спортсмены и те, кто желает привести свою форму в идеальное состояние без рисков для здоровья.
Автор диеты БУЧ - Джейсон Хантер, американский диетолог, специализирующийся на оздоровительном и спортивном питании. Он обещает потерю до 7 кг веса в месяц при точном соблюдении плана питания. Эффект диеты напрямую зависит от имеющихся лишних килограммов. Чем тучнее человек, тем лучше его результаты.

Хантер рекомендует эту диету не только полным людям, но и больным сахарным диабетом. Но посещение и консультация с врачом перед переходом на новый тип питания обязательна.
Как правило, данную диету соблюдают в течение месяца. Однако спортсмены перед соревнованиями используют и экспресс-диету в течение недели, которая позволяет ускорить метаболизм и улучшить работу всего организма. Для похудения, конечно, следует соблюдать режим питания в течение месяца.

Для тех, кто желает серьёзно сбросить вес и при этом укрепить мышцы стоит обратить внимание на “классический цикл Пауелл”. Эта супружеская пара тренеров разработала план питания и тренировок, рассчитанный на 12 недель.

Диета Елены Малышевой также основывается на принципе чередования углеводов и белков. Этот вариант для экстренного похудения. Автор обещает минус 5 кг всего за 10 дней.

Меню диеты БУЧ на неделю и месяц.

Рецепты углеводно-белковой диеты очень разнообразны благодаря широкому ассортименту разрешённых продуктов.
Из рациона исключены сладости, хлебо-булочные изделия, жирные сорта мяса и рыбы. Всё остальное допускается к употреблению.  Лучшим будет использование в меню буч диеты макароны из твёрдых сортов пшеницы, крахмалистые овощи, крупяные каши, фрукты, цельнозерновой хлеб, фрукты (за исключением винограда и бананов). Это продукты, богатые углеводами.

В дни белковой диеты ешьте нежирное мясо птицы и телятины, нежирную рыбу, морепродукты, перепелиные или куриные яйца, орехи, свежие рассольные молочные продукты.  Блюда из этих продуктов можно сочетать со свежей зеленью, огурцами и листовыми салатами. Определённое количество жира есть в любом продукте животного происхождения. Он полезен для правильного обмена веществ. Все остальные виды жира исключаются из диеты. Для поступления в организм ненасыщенных жирных кислот используйте в качестве заправки к салатам и кашам льняное или оливковое масло холодного отжима.

Блюда для белково-углеводной диеты 7 дней и месяца нужно готовить на гриле или на пару. Допускается тушение и запекание.
Автор базовой буч методики предлагает самостоятельно составлять меню для того, чтобы учитывались индивидуальные особенности худеющего. Немаловажным фактором для похудения является позитивный настрой, который тяжело поддерживать во время ограничительной диеты.

При составлении собственного меню из любимых блюд учитывайте, что суточное потребление калорий не должно быть меньше 1000. Объем порций при этом не должен превышать 250 мл. Количество приёмов пищи также определяет сам худеющий. Желательно придерживаться правил дробного питания и есть не реже 5 раз в день.
Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Щадящая диета без голодания
Диета после родов для похудения
Вкусно и полезно: белковая и бессолевая диеты при беременности
Узнайте себя
3948
0
Тест: 10 вопросов
А не пора ли Вам отдохнуть?
11464
3
Тест: 10 вопросов
Тест на красоту
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 22-04-2016
    опять же сомневаюсь в этой диете...ну день ты на ней посидишь и все...лучше правильно питаться
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 26-05-2016
        Материал интересный. Однако лучше здесь довериться диетологу, ведь организм - вещь индивидуальная, поэтому и подход должен быть соответствующим
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Valeria Пузакова
            Valeria Пузакова 26-08-2016
            Вот эта диета по мне. Все вкусно и полезно! Правда увеличит время на готовку, но если результат будет заметен, то почему бы и нет?!
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Зимние витамины: 7 суперполезных продуктов
                Что бы такое съесть, чтобы почувствовать себя бодрым и жизнерадостным в мороз и снегопад? Оказывается, существуют особо полезные продукты.
                10
                1
                Как быстро похудеть после родов
                Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.
                25
                1
                Почему цинк важен для организма?
                Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
                5
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам