Диета доктора Борменталя является одной из эффективных. Она помогла многим, имеющим проблемы с лишним весом. Основной идеей этого метода похудения является подсчёт калорий. Но прежде чем использовать этот метод для похудения, необходимо знать основные принципы.
- Доктор Борменталь советует ежедневно подсчитывать употребляемые калории и не превышать показатели допустимой нормы – 1000-1200 ккал.
- Нельзя себе отказывать, если очень хочется съесть запретное пирожное или другие вкусности.
- Употреблять большое количество белковой пищи и свежих овощей и фруктов.
- Приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими порциями, а также необходимо тщательно пережёвывать.
- Основная калорийность приходится на завтрак и обед. А вечером следует ограничить себя в калорийных продуктах.
- Обязательно выпивать ежедневно до 2 литров негазированной воды.
- Как можно меньше есть сладкого, солёного, жирного, копчёного и консервированного. Исключить употребление алкоголя.
- Пищу готовить методом варки, тушения, запекания или на пару.
- Регулярно взвешиваться на весах.
- Не рекомендуются занятия спортом во время диеты. Если же не можете отказаться от посещения тренажёрного зала, суточная потребность калорий возрастает на 200 единиц.
- Для подсчётов калорий и веса продуктов, необходимо приобрести кухонные и напольные весы.
Бесплатное меню диеты Борменталя на неделю
Составить меню, согласно диете по Борменталю, каждый человек может самостоятельно. Определённого списка продуктов, рекомендуемых к потреблению, не существует. Чтобы составить меню на день, необходимо взвесить предполагаемые продукты, посмотреть в таблице калорийность и посчитать их общий показатель. Человек сам выбирает, что он будет есть в течение дня. После того как вы съели одну порцию, должны записать в дневнике её калорийность и высчитать оставшуюся норму на день. Постепенно в вашем дневнике появятся много записей с указанием калорийности и веса конкретных блюд. И уже через 2-3 недели диета Борменталя покажется вам простой и лёгкой.
Таблица калорийности диеты Борменталя
Чтобы было удобнее рассчитывать потребляемые калории употребляемой пищи, существует специальная таблица. Так как меню, согласно диете Борменталя, составляется самостоятельно, то необходимо учитывать калории приготовляемых блюд. В таблице представлены продукты, которые чаще всего употребляются в России. Показатели калорийности указаны для 100г каждого продукта. Если нужно высчитать калорийность для продукта, весом в 200-300 г, то показатели таблицы следует умножить в 2-3 раза.
Каждый день применения диеты Борменталя вы будете составлять разное меню. Записывая в дневник показатели употребляемой пищи, сможете составить свою таблицу с показателями калорийности каждого готового блюда. И со временем, вам не нужно будет тратить время на высчитывание калорий во время готовки. Сможете выбирать уже приготовленный рецепт и знать, сколько калорий содержится в том или ином блюде.
;){kind=link}
;){kind=link}