Диета известной ведущей Елены Малышевой уже давно пользуется популярностью. Судя по отзывам, людям в короткие сроки удаётся распрощаться с лишними килограммами без особых усилий. За пару месяцев многим удаётся скинуть до 15 кг лишнего веса. Сутью данного метода является употребление многих продуктов, которые отличаются низкой калорийностью. Как гласит девиз Елены: «Ешьте и худейте». По мнению известной ведущей, эффективное похудение будет после употребления низкокалорийных продуктов. Прежде чем приступить к применению диеты Малышевой, необходимо ознакомиться с основными правилами.
- Нельзя голодать. Голодание будет провоцировать возникновение метаболических процессов, что негативно скажется на фигуре через несколько месяцев.
- Приёмы пищи должны происходить часто, а также необходим определённый режим.
- Кушать следует часто, минимум 5 раз в день, но порции должны быть маленькими.
- Учитывать показатели калорийности каждого продукта. Нормой для представительниц прекрасного пола считается 1200 калорий в день.
- Употребляемые продукты должны быть натуральными и по минимуму термически обработаны, чтобы сохранились полезные элементы и витамины.
- Питание должно быть раздельным: нельзя одновременно употреблять белки, углеводы и жиры.
Принципы диеты известной ведущей довольно простые. Сложности могут возникнуть в первые недели после начала диеты, но со временем организм привыкнет к такому питанию. Малышева предполагает исключение или ограничение некоторых продуктов и готовых блюд. К ним относятся:
- Молочные каши и овощи с высоким содержанием крахмала;
- Любые жиры: и растительного, и животного происхождения;
- Изделия из муки, особенно высшего сорта;
- Продукты, содержащие сахар и фруктозу;
- Консервы, копченые продукты и маринованные;
- Спиртные напитки;
- Соль и специи.
Как показывает практика и отзывы, если посещать тренажёрный зал и одновременно питаться, соблюдая принципы Малышевой, результат будет заметен значительно раньше.
Меню диеты Елены Малышевой
Сейчас можно увидеть рекламу, что существует готовый набор продуктов, позволяющий скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья. Его можно заказать и употреблять в течение 3,5 недель. Но чтобы сэкономить семейный бюджет, можно самостоятельно приобретать эти продукты. К тому же вы будете покупать свежие продукты, и вам не придётся ничего замораживать. Меню диеты Малышевой состоит из следующих компонентов:
- Мясо индейки и курицы, предпочтительно грудка;
- Рыба нежирных сортов;
- Куриные яйца;
- Картофель;
- Белокочанная и цветная капуста;
- Морковь;
- Лук;
- Молоко и кефир;
- Крупы;
- Сухофрукты;
- Сухарики;
- Вода.
Из этих продуктов вы сможете самостоятельно составить предполагаемое меню. Учитывайте, что необходимо ограничивать употребление некоторых элементов. Елена Малышева рекомендует соблюдать эту диету в течение 6 дней, а в воскресенье устраивать разгрузочный день. В разгрузочный день следует питаться отварным рисом. Его нужно отварить в количестве 250 грамм без добавления соли, сахара, специй и масла. В течение дня нужно съесть заявленное количество риса и не забывать пить много воды. Питьевая вода является одним из главных компонентов диеты, о пользе которого постоянно говорит телеведущая. Выпивать воду следует не меньше 2 литров ежедневно. Необходимое количество выпиваемой жидкости помогает избавиться от отёчности. Диета, составленная Малышевой, помогает не только попрощаться с лишними килограммами, но и восстановить нарушенный обмен веществ. Привальная работа пищеварительной системы благотворно влияет на работу всего организма и на эмоциональном настрое. Также не забывайте обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма. Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, энергетическая ценность потребляемых продуктов должна быть увеличена на 200-300 калорий. Использование метода Елены Малышевой несложное. Если вы будете следовать всем рекомендациям, то через короткий промежуток времени сможете увидеть отличный результат эффективной диеты.
;){kind=link}
;){kind=link}