Фруктовая диета

Из названия ясно, что для похудения можно использовать фрукты. Однако их список ограничен. Не следует налегать на все плоды. Из рациона нужно исключить те, что содержат много крахмала и глюкозы.
Польза фруктов очевидна. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, очищают его. При этом диета на фруктах не является сбалансированной. В ней полностью отсутствуют белки и углеводы. Можно выбрать более щадящий режим: в дополнение к клетчатке добавить нежирную рыбу и творог. Но и в этом случае не будет баланса белков, жиров, углеводов. Фруктовую диету можно применить за неделю до важного события, на котором вы хотите выглядеть идеально. Она позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы. После диеты они могут вернуться при переходе на обычный тип питания, поэтому после завершения курса диеты следует придерживаться правил сбалансированного питания и заниматься физкультурой.
Лучшее время для фруктового метода похудения - это лето. Вы можете наслаждаться сезонными фруктами из сада, а значит будете уверены в их натуральности и полезности. Летом чувство голода менее ощутимо, это ещё один повод для фруктового похудения летом. Фрукты богаты клетчаткой, которая насыщает организм, но быстро усваивается и вновь приходит чувство голода. Для его притупления рекомендуется пить компоты, чаи, воду и другие жидкости.
Меню.

Какие фрукты использовать для диеты? Это будет зависеть от варианта похудения, которых придумано очень много.
Фруктовая диета. Можно выбрать моно-фруктовый вариант. Тогда в течение 3-7 дней можно питаться исключительно выбранным фруктом. Предпочтительно остановить выбор на грейпфруте, яблоках, арбузе. Строго исключены виноград и банан.  Для разнообразия можно худеть при помощи мультифруктовой диеты. Самостоятельно придумывайте сочетания плодов, делайте фруктовые салатики. Для похудения нельзя заправлять их сметаной, йогуртами, сладкими сиропами и мороженным. Идеальным вариантом будет обезжиренный натуральный йогурт, лимонный сок с ложечкой мёда или сок грейпфрута. В любом случае вы должны питаться часто, 5-6 раз в день. В течение суток необходимо съедать 2 кг. плодов и выпивать не менее 2‑х литров жидкости.
Белково-фруктовая диета. Щадящий вариант похудения. Утром необходимо сытно позавтракать творогом или яйцами. В обед можно съесть 200 гр нежирной рыбы или говядины с зелёным салатом. Фрукты едят во время перекусов и на ужин, который должен быть не позднее 18 часов. В этом случае важно за час до первого приёма пищи выпить стакан чистой питьевой воды.
Фруктово-молочная диета. Кроме фруктов в рацион включены кефир и творог. Режим питания в данном варианте следующий: натощак выпивается чай. Через час порция обезжиренного творога. Для перекуса 150 гр фруктов. В обед стакан кефира и фрукты. На полдник и ужин фрукты. Раз в два дня ужинать можно молочным продуктом. При этом количество употребляемой жидкости стоит уменьшить до 1-1,5 литров.

Эффективные программы похудения.

Если вам нужно срочно похудеть, то можно выбрать экспресс-диету, при помощи которой за 3 дн можно сбросить до 2кг. В таком случае вам придётся в течение этого времени есть один фрукт (яблоко или грейпфрут) не более 1 кг. в день. Это очень суровый вариант, к которому не стоит прибегать чаще одного раза в три месяца.
Есть программы, рассчитанные на неделю. 7 дневная диета - это самый распространённый вариант. Именно на столько дней рассчитаны и яблочная, и молочно-фруктовая и фруктово-белковые диеты.  Если вы задались целью не просто похудеть, но и очистить организм от токсинов, привести в порядок кожу, волосы, ногти и улучшить зрение, то для вас лучшим решением будет фруктовая диета на 2 недели. При этом выбирайте щадящий вариант, с наличием в рационе долгих углеводов, белков и полезных жиров.
Если мы говорим о похудении, то под эффективностью понимаем то количество килограммов, которые можно сбросить. Однако во время борьбы с лишним весом не нужно забывать о состоянии организма. Во время диеты вы можете испытывать лёгкое чувство голода, но не нужно доводить себя до голодных обмороков, проблем с желудочно-кишечным трактом и депрессивного состояния.  Диета должна приносить пользу всему организму.