Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что сокращение количества калорий менее 1200 и 1400 для женщин и мужчин соответственно чревато замедлением метаболизма, что может привести к отложению жиров.
Диетологи же для похудения предлагают сократить калорийность на 300-600 от суточного потребления энергии. Чем более высокого результата вы хотите добиться, тем более ограниченной должна быть диета. Однако не стоит полностью отказываться от калорийной пищи с содержанием углеводов и белков. Они жизненно необходимы для правильного обмена веществ. Просто ограничивайте их порции и ешьте в первую половину дня, чтобы было время израсходовать полученные калории.
Самая низкокалорийная еда - это все сорта зелёных листовых салатов. Их можно есть в любое время в неограниченном количестве. Далее по рейтингу идут цветная и белокочанная капуста, брокколи, кабачки, огурцы.
Низкокалорийная диета популярна благодаря тому, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от значительного веса.
Однако при этом вы можете испытывать чувство голода, более серьёзный недостаток диеты - развитие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Варианты низкокалорийной диеты.
Много методик для похудения основываются на сокращении суточного потребления калорий. Все они будут эффективными при соблюдении ряда правил. Есть нужно дробно. В течение дня должно быть шесть полноценных приёмов пищи, объем каждого не должен превышать 200 мл. Питание после 18 часов вечера запрещено. В течение дня необходимо выпивать полтора литра чистой питьевой воды без газа. В этот объем не нужно считать другие жидкости (соки, бульоны, супы, чай, кофе).
Рацион питания при низкокалорийной диете выглядит следующим образом:
- 150 граммов в день нежирного мяса. Предпочтение следует отдать крольчатине, телятине, куриной грудке.
- В таком же количестве можно употребить морепродукты, всю речную рыбу, некоторые сорта морской.
- Гречу и перловку рекомендуют добавлять в супы вместо картофеля.
- Для диеты положены овощи с небольшим содержанием клетчатки - сельдерей, огурцы, кабачки, зелень, свёкла и другие.
- Хлеб можно употреблять из отрубей или муки грубого помола.
- Молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с небольшим процентом жирности.
- Фрукты и ягоды необходимы во время диеты. преобладать должны кисло-сладкие плоды.
- Напитки во время диеты - чай без сахара, натуральные соки с минимальным количеством глюкозы.
Во время диеты жировые клетки начинают активно сгорать. Из-за нехватки источника энергии могут начать исчезать и мышцы. Во избежание этого необходимо есть в достаточных количествах белковую пищу.
Ели вам нужно в кратчайшие сроки максимально сбросить вес, то в течение недели попробуйте посидеть на диете 500 калорий. Это жесточайший план питания, позволяющий сделать отвес до 12 кг. за неделю. Конечно, в это время можно есть всего три раза в день, ограничить потребление углеводной пищи. Акцент делается на белках и овощах.
Ещё один вариант экспресс-диеты рассчитан на 3 дня. Это монодиета, каждый день которой можно употреблять не более двух продуктов. При этом важно не забывать и об их калорийности. такая диета поможет сбросить лишние килограммы, которые могут вернуться при возвращении на обычный тип питания.
Низкокалорийная пища может быть полезной и богатой на витамины. Обратитесь к таблицам калорийности. В них вы обязательно найдёте много вкусных продуктов, благодаря которым вы разнообразите меню, но продолжите худеть.
;){kind=link}
;){kind=link}