• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Низкокалорийная диета - продукты и схема питания
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Низкокалорийная диета - продукты и схема питания
Питание

Низкокалорийная диета - продукты и схема питания

Автор: Елена Моисеева
12-02-2016 585 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Варианты низкокалорийной диеты. 
Для похудения очень многие выбирают вариант подсчёта калорий и их ограничения до минимума. Однако предельный уровень суточной калорийности каждый специалист определяет самостоятельно.

Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что сокращение количества калорий менее 1200 и 1400 для женщин и мужчин соответственно чревато замедлением метаболизма, что может привести к отложению жиров.
Диетологи же для похудения предлагают сократить калорийность на 300-600 от суточного потребления энергии. Чем более высокого результата вы хотите добиться, тем более ограниченной должна быть диета. Однако не стоит полностью отказываться от калорийной пищи с содержанием углеводов и белков. Они жизненно необходимы для правильного обмена веществ. Просто ограничивайте их порции и ешьте в первую половину дня, чтобы было время израсходовать полученные калории.

Самая низкокалорийная еда - это все сорта зелёных листовых салатов. Их можно есть в любое время в неограниченном количестве. Далее по рейтингу идут цветная и белокочанная капуста, брокколи, кабачки, огурцы.
Низкокалорийная диета популярна благодаря тому, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от значительного веса.

Однако при этом вы можете испытывать чувство голода, более серьёзный недостаток диеты - развитие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Варианты низкокалорийной диеты. 

Много методик для похудения основываются на сокращении суточного потребления калорий. Все они будут эффективными при соблюдении ряда правил. Есть нужно дробно. В течение дня должно быть шесть полноценных приёмов пищи, объем каждого не должен превышать 200 мл. Питание после 18 часов вечера запрещено. В течение дня необходимо выпивать полтора литра чистой питьевой воды без газа. В этот объем не нужно считать другие жидкости (соки, бульоны, супы, чай, кофе).
Рацион питания при низкокалорийной диете выглядит следующим образом:

  • 150 граммов в день нежирного мяса. Предпочтение следует отдать крольчатине, телятине, куриной грудке.
  • В таком же количестве можно употребить морепродукты, всю речную рыбу, некоторые сорта морской.
  • Гречу и перловку рекомендуют добавлять в супы вместо картофеля.
  • Для диеты положены овощи с небольшим содержанием клетчатки - сельдерей, огурцы, кабачки, зелень, свёкла и другие.
  • Хлеб можно употреблять из отрубей или муки грубого помола.
  • Молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с небольшим процентом жирности.
  • Фрукты и ягоды необходимы во время диеты. преобладать должны кисло-сладкие плоды.
  • Напитки во время диеты - чай без сахара, натуральные соки с минимальным количеством глюкозы. 

Во время диеты жировые клетки начинают активно сгорать. Из-за нехватки источника энергии могут начать исчезать и мышцы. Во избежание этого необходимо есть в достаточных количествах белковую пищу.
Ели вам нужно в кратчайшие сроки максимально сбросить вес, то в течение недели попробуйте посидеть на диете 500 калорий. Это жесточайший план питания, позволяющий сделать отвес до 12 кг. за неделю. Конечно, в это время можно есть всего три раза в день, ограничить потребление углеводной пищи. Акцент делается на белках и овощах.
Ещё один вариант экспресс-диеты рассчитан на 3 дня. Это монодиета, каждый день которой можно употреблять не более двух продуктов. При этом важно не забывать и об их калорийности. такая диета поможет сбросить лишние килограммы, которые могут вернуться при возвращении на обычный тип питания.
Низкокалорийная пища может быть полезной и богатой на витамины. Обратитесь к таблицам калорийности. В них вы обязательно найдёте много вкусных продуктов, благодаря которым вы разнообразите меню, но продолжите худеть.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Лучшие продукты сентября для беременных
ТОП-10 продуктов с кальцием для будущих мам
Узнайте себя
8759
3
Тест: 15 вопросов
Насколько напряжены Ваши нервы?
10750
9
Тест: 7 вопросов
О чём говорит ваш почерк?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Наталья Орасис
    Наталья Орасис 14-05-2016
    Питаться нужно часто дробно овощей можно много.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Елена Орехова
        Елена Орехова 22-03-2017
        переход к овощам- сейчас моя самая большая забота и проблема! очень стараюсь, одноко каши и мясные продукты все равно превалируют в моем рационе. а жаль! буду работать над собой!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно




            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Почему цинк важен для организма?
            Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
            5
            Чем полезен грейпфрут?
            Грейпфрут – вкусный и полезный цитрусовый. Он не калориен, поэтому употребление его показано для снижения массы тела. Состав грейпфрута уникален. Полезные свойства плода распространяются на весь организм.
            54
            1
            Какие витамины содержатся в картофеле?
            Картофель – вкусное и  полезное блюдо. Его популярность зарождалась постепенно. Введение картофеля в культуру началось около 14 тысяч лет назад. Из чего состоит и чем полезна картошка, узнаете в данной статье.
            40
            1
            Обсуждают сейчас
            Мария Смирнова
            Мария Смирнова 10 июля
            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
            Пригодился ли вам манеж?
            Анна Василенко
            Анна Василенко 30 мая
            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
            7 признаков того, что вы - замотанная мать
            Ольга
            Ольга 29 мая
            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
            Ангелина Никишина
            Ангелина Никишина 14 мая
            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам