• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • В чем заключается дробное питание для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
В чем заключается  дробное питание для похудения
Питание

В чем заключается дробное питание для похудения

Автор: Мария Вдовина
07-02-2016 1 877 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Дробное питание для похудения: меню на месяц
  • Дробное питание: меню на неделю
    • Пятиразовое питание для похудения
    • Шестиразовое питание
Большое количество людей питается неправильно. Обычно завтрак у нас быстрый, обед вредный, а ужин чересчур плотный. С таким рационом сбросить лишнее точно не получится. Скорее, выйдет наоборот. А как, в таком случае, похудеть? Например, питаясь дробно. О дробном питании и его принципах мы и поговорим в нашей статье.

Многие диетологи уже давно советуют прибегать к дробному питанию для похудения. Оно помогает не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и улучшить метаболизм.

Суть дробной диеты состоит в частых приёмах пищи, которую следует употреблять маленькими порциями. Давайте рассмотрим примерное меню дробного рациона более подробно.

Дробное питание для похудения: меню на месяц

Чтобы составить меню на месяц, следует проанализировать свой обычный рацион и убрать из него вредные продукты. Необходимо сократить употребление жиров и сложных углеводов. Лучше всего, если в меню будут присутствовать исключительно низкокалорийные продукты. Хотя особых ограничений вводить не нужно.

Также вам придётся поменять способы приготовления пищи. Если раньше вы её жарили, теперь готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Избегайте употребления колбас, сосисок, копчёностей, лучше замените их зеленью, овощами и фруктами.
Также нужно не забыть о питьевом режиме. Следует употреблять от полутора до двух литров воды в день или зелёный чай.

Что можно есть на завтрак, обед, ужин и перекусы? Для завтрака идеально подойдет овсяная каша с сухофруктами и небольшим количеством молока. На перекус можно употреблять помидоры, яблоки, слайсы с творожным сыром.

В обед следует кушать постное мясо, рыбу или курицу с овощным гарниром. Также можно употреблять овощной суп. На полдник можно приготовить творог, например, с яблоком, а на ужин выпить кефира с кусочком ржаного хлеба.
Что можно? В принципе, особо ограничивать вы себя не будете. Главный принцип – ничего жареного и жареного, никаких сложных углеводов и больших порций еды. Кушайте часто, понемногу и то, что вам нравится.

Дробное питание: меню на неделю

Главное, что вы должны сделать, разрабатывая меню на неделю при дробной диете, позаботиться о сбалансированном рационе. Завтракайте фруктами, йогуртом, кашами, обедайте мясными продуктами и овощами, не отказывайте себе в ужине, делая его более лёгким, чем обед, но в тоже время полезным и вкусным. И обязательно устраивайте перекусы.
Ниже представлена таблица с меню на неделю по принципам дробного питания. Надеемся, она будет вам полезна.


Обязательно руководствуйтесь рекомендациями, приведёнными выше, составляя меню. Комбинируйте разные варианты, придумывайте рецепты. Не забывайте, что порция должна составлять в объеме не более 200 мл. Также можете подсчитывать калорийность продуктов, которые употребляете.

Пятиразовое питание для похудения

5-разовое питание для похудения – это та же дробная диета, состоящая из пяти приёмов пищи. Оно включает в себя:

  • первый завтрак, например, яичницу из двух яиц с салатом из капусты и зелёным чаем;
  • второй завтрак, например, творог и чай;
  • обед, состоящий из щи, варёного куриного филе и гарнира из тушёных, запечённых или варёных овощей, салата и несладкого компота;
  • полдник, во время которого можно выпить молоко или кефир;
  • ужин, обычно состоящий из овощного рагу, несладкого чая и кусочка (100 гр) отварной рыбы.

Особенно внимательно нужно выбирать продукты с содержанием белка. Важно, чтобы они не имели в своём составе большого количества белков. Рыба и птица употребляется без кожи. Выпивать в день нужно не меньше полутора-двух литров воды.

Шестиразовое питание

При шестиразовом питании перед сном разрешается съесть салат, выпить стакан кефира или употребить мандарин. Весь остальной рацион, в данном случае, не меняется. Он точно такой же, как при пятиразовом питании.
В дробном меню вы можете заменять продукты равноценными по калорийности. Питаясь таким способом, вы не растянете стенки желудка и перестанете ощущать чувство голода. Главное, исключите из питания вредные продукты, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, и вы обязательно похудеете.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Какие бывают эфирные масла для похудения
Дыхательная гимнастика для похудения
В чем заключается принцип действия костюма-сауны для похудения
Узнайте себя
1979
3
Тест: 7 вопросов
Что ждет Ваши отношения в будущем?
1075
0
Тест: 7 вопросов
Адаптировался ли Ваш ребёнок в школе?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Yuliya Tkach
    Yuliya Tkach 24-03-2016
    Я сидела одно время на дробном питании, организму стало гораздо легче справляться с нагрузками, но больше месяца я не выдержала, слишком тяжело для меня.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 15-05-2016
        Питаться нужно дробно и часто 5-6 раз в день
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно
            Больше по теме

            Какие бывают эфирные масла для похудения

            Дыхательная гимнастика для похудения

            В чем заключается принцип действия костюма-сауны для похудения

            Как принимать шрот расторопши для похудения

            Какое питание в детском саду

            5 правил дробного питания, которые помогут быстро похудеть к лету






            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Римские каникулы: 7 оригинальных рецептов пасты для всей семьи
            Рецепт этого итальянского блюда как характер жителей Средиземноморья — вкусовых оттенков так много, что у каждой хозяйки есть свой секрет приготовления. Вот 7 оригинальных рецептов пасты, которыми можно удивить близких.
            19
            7 привычек стройных людей, которые помогут похудеть к Новому году
            Что отличает стройных людей от тех, кто хочет похудеть? Первые не сидят на диетах, но при этом выглядят прекрасно. Стоит у них поучиться.
            20
            55 полезных свойств каши
            Каша - одно из первых блюд, которое пробует ребенок после грудного молока. Но и по мере роста, она остается важным продуктом для малыша. Чем так полезна каша, и какую крупу нужно выбирать?  
            8
            Обсуждают сейчас
            Алина
            Алина в четверг в 13:50
            При простуде или гриппе хорошо помогает Эргоферон, как взрослым так и детям, мы в семье только так и лечимся.
            Лечение простуды и ОРВИ у детей 7 лет
            Диана
            Диана в среду в 22:03
            Не могу не упомянуть тут о таком отличном средстве от ОРВИ как Эргоферон, мы всей семьей его пьем если напала простуда или грипп.
            Лечение простуды и ОРВИ у детей 2 лет
            Анастасия Б.
            Анастасия Б. в понедельник в 21:49
            Элина, спасибо за информацию о продавцах! Это муж у меня грешен, любит 5 рублей сэкономить, а потом за голову хватается. Скажите, у меня дверь на балкон преимущественно всегда открыта, выходит на лестницу. Робот не свалится оттуда? И вы чистите мусоросборник после каждой уборки, как рекомендуется, или можно реже это делать?
            Помогите выбрать робот-пылесос!
            Ольга Лебедева
            Ольга Лебедева в понедельник в 13:08
            У меня ребенок йогуртом отравился из магазина, так я теперь только домашние делаю. Как бы ещё творог, сметану и молоко самим делать, чтоб точно безопасно было. Может я на воду дую, конечно, но уж слишком плох ребенку было.
            Отравление у ребёнка: симптомы, первая помощь
            Темы дня
            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
            19811
            2
            2
            Психология
            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
            Вредные советы для отлучения от груди
            6159
            0
            0
            Питание
            Вредные советы для отлучения от груди
            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
            4110
            0
            0
            Здоровье
            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам