• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Какие продукты богаты высоким содержанием клетчатки
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Какие продукты богаты высоким содержанием клетчатки
Питание

Какие продукты богаты высоким содержанием клетчатки

Автор: Мария Вдовина
21-01-2016 860 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Овощи и фрукты, богатые клетчаткой
Клетчатке, или пищевым волокнам, отводится особая роль. Данное вещество не переваривается, а проходит транзитом через организм, выводя различные шлаки и лишние жиры. Давайте поговорим о том, где содержатся пищевые волокна, более подробно.

Клетчатка, по своей сути, это группа углеводов с одинаковыми свойствами, играющими важнейшую роль в пищеварении. Клетчатка может быть растворимой или нерастворимой. Растворимые пищевые волокна всасываются в кровь и влияют на обмен глюкозы и жиров, а также на уровень холестерина. Нерастворимая клетчатка стимулирует перистальтику и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

В сутки человек должен потреблять примерно 25-30 грамм пищевых волокон. Чтобы улучшить воздействие клетчатки на организм, лучше всего также выпивать примерно полтора литра воды в день.

Потребность в клетчатке обычно увеличивается с возрастом, при беременности, при плохой работе ЖКТ и сильной зашлакованности организма. Также если человек страдает авитаминозом и анемией, пищевые волокна ему крайне необходимы. Ну и, конечно, нельзя обойтись без них при борьбе с лишним весом.

Снижается потребность в клетчатке при гастрите и других воспалительных заболеваниях в ЖКТ, а также при повышенном газообразовании и дисбактериозе. Обычно при обострении всех перечисленных заболеваний продукты с клетчаткой следует исключать из рациона.

В чем содержится клетчатка? Список продуктов, богатых клетчаткой, достаточно обширен:


Обычно нерастворимые пищевые волокна содержатся во фруктах и овощах, в бобовых культурах и отрубях. Растворимая клетчатка присутствует в капусте, яблоках, картошке, муке крупного помола.
Теперь вы знаете, где содержится клетчатка, но в чём заключается ее польза для организма? Давайте рассмотрим данный аспект более подробно. Итак, продукты с высоким содержанием клетчатки:

  1. улучшают обмен веществ;
  2. восстанавливает перистальтику кишечника;
  3. способствует похудению;
  4. снижают уровень сахара в крови;
  5. очищают лимфатическую систему;
  6. чистят организм от вредных веществ;
  7. укрепляют мышечные волокна;
  8. являются профилактикой против рака.

Клетчатка устраняет причину дисбактериоза и поддерживает нормальную микрофлору кишечника. Она предотвращает развитие патогенных микроорганизмов. Согласно медицинским источникам, клетчатку полезно употреблять тем, кто страдает диабетом. За счёт того, что её употребление в пищу снижает скорость всасывания углеводов, в организме не происходит резкого повышения содержания сахара.

С другой стороны, избыток пищевых волокон может затруднить усвоение некоторых минеральных веществ и полезных витаминов. Также клетчатка нейтрализует эффект от некоторых медикаментозных препаратов. То есть, употреблять пищевые волокна нужно согласно норме.
Таким образом, пища, богатая клетчаткой, должна присутствовать в рационе у каждого человека. Она полезна, насыщенна необходимыми для организма элементами, легко усвояема и хорошо способствует похудению.

Овощи и фрукты, богатые клетчаткой

Давайте рассмотрим более подробное, какие овощи и фрукты содержат наибольшое количество клетчатки.
Важно: овощи и фрукты при термообработке теряют клетчатку, поэтому лучше употреблять их сырыми. Причём некоторые из них нужно кушать с семечками и кожурой, так как именно в них содержится огромное количество пищевых волокон.
Наибольшее количество клетчатки присутствует в овощах и фруктах, представленных в данной таблице:

Таким образом, к числу овощей, богатых клетчаткой, можно отнести картошку, огурцы, редис, цветную и обычную капусту, морковку, бобовые.
К фруктам и ягодам, богатым клетчаткой, относятся финики, курага, изюм, малина, чёрная смородина и т.д. Если включать в свой рацион ежедневно фрукты и овощи, в организм будет поступать необходимое количество пищевых волокон.
Когда еда человека содержит полезное сочетание из перечисленных в данной статье продуктов, заряд энергии, бодрости и здоровья ему обеспечен.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
ТОП-10 продуктов с кальцием для будущих мам
10 лучших продуктов для кормящих мам
Чтобы съесть фрукты, британке пришлось пройти несколько сеансов гипноза
Узнайте себя
23947
8
Тест: 1 вопрос
Что про вас могут рассказать последние деньги?
5000
2
Тест: 8 вопросов
Что осложняет вашу жизнь?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 26-04-2016
    Я стараюсь как можно больше есть перечисленные продукты с клетчаткой, сейчас это вообще актуально как никогда
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 17-05-2016
        Я стараюсь употреблять такие продукты но не всегда получается
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно




            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Вегетарианская диета
            Если вы хотите не только похудеть, но избавить организм от всего лишнего – шлаков, токсинов, то лучшей диетой для похудения будет вегетарианская. Название диеты объясняет концепцию её составления, но будьте готовы к серьёзным ограничениям и строгости исполнения рекомендаций.
            2
            Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время Великого поста
            Постная еда вовсе не означает, что меню будет невкусным и, уж тем более, «ограниченным». Благодаря грамотному подбору продуктов, ваш организм получит все нужные элементы: к примеру, за счёт бобовых. Из них и предлагаем сделать несколько оригинальных и простых блюд.   
            13
            5 аппетитных блюд с фруктами
            Чаще всего сочные плоды присутствуют на столе в качестве десерта или используются для перекуса. Между тем, на основе фруктов можно приготовить полноценные блюда: как первые, так и вторые. Попробуем? 
            8
            Обсуждают сейчас
            Мария Смирнова
            Мария Смирнова 10 июля
            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
            Пригодился ли вам манеж?
            Анна Василенко
            Анна Василенко 30 мая
            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
            7 признаков того, что вы - замотанная мать
            Ольга
            Ольга 29 мая
            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
            Ангелина Никишина
            Ангелина Никишина 14 мая
            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам