Щадящая диета без голодания

Не можете похвастать железной силой воли в борьбе с лишними килограммами?
Предлагаем больше узнать о рационе, который не только поможет снизить вес, но и принесёт пользу вашему организму. Главный принцип в данном деле – никаких крайностей.

Резкое ограничение в питании – сильный стресс для вашего организма, он ощущает угрозу выживанию. Жесткую диету он воспринимает как голод, запуская механизмы самосохранения. Как результат – замедляется обмен веществ.

Конечно, при низкокалорийных диетах вы замечаете потерю веса. Но, как показывает опыт множества представительниц прекрасного пола, сброшенные килограммы возвращаются быстро и с лихвой. Как избежать таких последствий? В данной ситуации один из вариантов решения проблемы будет диета без голодания. Возможно, она и не возымеет быстрый и сногсшибательный эффект, но поможет вам надёжно избавиться от лишнего веса, и при этом ещё и оздоровиться.

Щадящая диета для похудения


ВАЖНО! Ощущение длительного голода – стресс для организма, на его фоне у вас может возникнуть депрессия, нервные расстройства и обостриться хронические заболевания. Именно из-за голода происходит «срыв» и нежелание предпринимать в дальнейшем какие-либо шаги на пути к нормализации веса.

В свою очередь щадящая диета для похудения предполагает комфортное для вашего организма снижение массы тела. При этом вы будете потреблять достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Основной принцип метода – отказ от вредной пищи. Фактически, диета без голодания в идеале постепенно должна стать здоровым образом жизни.

В вашем рационе должны преобладать следующие продукты:
· блюда из обезжиренного творога, кисломолочные напитки;
· куриное мясо, индейка, говядина и телятина;
· овощи и фрукты;
· рыба, морепродукты;
· яйца;
· крупы (кроме манки), хлеб из цельной муки (в ограниченных количествах) и др.
Калорийность меню можно определить по таблицам для своего веса (только отнимите от нормы 200 ккал).

Постепенно уменьшайте употребление сладкого и жирного, старайтесь свести до минимума употребление кондитерских изделий. Откажитесь от копченостей, специй и жареного. Главное, делать постепенный переход – если вы не можете отказаться от любимых сладостей, то позволяйте себе маленький кусочек. Вскоре вы сами начнете замечать, как ваш организм перестраивается, вы становитесь стройнее и появляется блеск в глазах.