Вы наверняка пробовали какие-либо диеты, и знаете, насколько неприятно постоянное чувство голода в это время. Если вы хотите избежать стресса, но при этом избавиться от лишних килограммов, предлагаем ознакомиться одним из рациональных решений, таким как диета без голодания.
Не можете похвастать железной силой воли в борьбе с лишними килограммами?
Предлагаем больше узнать о рационе, который не только поможет снизить вес, но и принесёт пользу вашему организму. Главный принцип в данном деле – никаких крайностей.
Резкое ограничение в питании – сильный стресс для вашего организма, он ощущает угрозу выживанию. Жесткую диету он воспринимает как голод, запуская механизмы самосохранения. Как результат – замедляется обмен веществ.
Конечно, при низкокалорийных диетах вы замечаете потерю веса. Но, как показывает опыт множества представительниц прекрасного пола, сброшенные килограммы возвращаются быстро и с лихвой. Как избежать таких последствий? В данной ситуации один из вариантов решения проблемы будет диета без голодания. Возможно, она и не возымеет быстрый и сногсшибательный эффект, но поможет вам надёжно избавиться от лишнего веса, и при этом ещё и оздоровиться.
Щадящая диета для похудения
ВАЖНО! Ощущение длительного голода – стресс для организма, на его фоне у вас может возникнуть депрессия, нервные расстройства и обостриться хронические заболевания. Именно из-за голода происходит «срыв» и нежелание предпринимать в дальнейшем какие-либо шаги на пути к нормализации веса.
В свою очередь щадящая диета для похудения предполагает комфортное для вашего организма снижение массы тела. При этом вы будете потреблять достаточное количество витаминов, минералов и питательных веществ. Основной принцип метода – отказ от вредной пищи. Фактически, диета без голодания в идеале постепенно должна стать здоровым образом жизни.
В вашем рационе должны преобладать следующие продукты:
· блюда из обезжиренного творога, кисломолочные напитки;
· куриное мясо, индейка, говядина и телятина;
· овощи и фрукты;
· рыба, морепродукты;
· яйца;
· крупы (кроме манки), хлеб из цельной муки (в ограниченных количествах) и др.
Калорийность меню можно определить по таблицам для своего веса (только отнимите от нормы 200 ккал).
Постепенно уменьшайте употребление сладкого и жирного, старайтесь свести до минимума употребление кондитерских изделий. Откажитесь от копченостей, специй и жареного. Главное, делать постепенный переход – если вы не можете отказаться от любимых сладостей, то позволяйте себе маленький кусочек. Вскоре вы сами начнете замечать, как ваш организм перестраивается, вы становитесь стройнее и появляется блеск в глазах.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят