• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Средиземноморская диета для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Средиземноморская диета для похудения
Питание

Средиземноморская диета для похудения

Автор: Джульетта Цалиева
29-03-2016 1 429 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Меню и рецепты средиземноморской диеты меню на неделю
С помощью средиземноморской диеты можно скорректировать свою фигуру без особых усилий. Хотя эта программа похудения предполагает небыстрый результат, но он будет качественным. Разрешается есть овощи, фрукты, много белковой пищи.

Средиземноморская диета не считается специальной диетой для похудения. Жители Средиземноморья придерживаются такого питания, благодаря чему не набирают лишний вес. Мировые специалисты одобряют эту диету, считая её эффективной и для избавления лишних килограммов. Меню средиземноморской диеты содержит продукты с низким содержанием калорий, но с большим количеством белков, витаминов и микроэлементов. При использовании этой программы похудения следует употреблять овощи и фрукты в большом количестве. Быстрого результата после использования средиземноморской диеты не ждите.

Вес будет уходить медленно, но уверенно. Да и вы научитесь придерживаться принципов здорового питания и не переживать по поводу набора лишнего веса в будущем.

Меню и рецепты средиземноморской диеты меню на неделю

Придерживаться программы правильного питания довольно легко. Какие же продукты можно есть во время средиземноморской диеты? Рацион не должен быть скудным, особых ограничений по употреблению продуктов нет. Вы должны начать питаться правильной и здоровой пищей. Существуют определённые принципы средиземноморской диеты:

  • Забудьте о полуфабрикатах и готовых покупных блюдах. Вы должны готовить самостоятельно.
  • Желательно печь хлеб самостоятельно, потому что покупной содержит сахар, красители и разрыхлители. Выпекайте цельнозерновой хлеб, чтобы быть уверенным в качестве.
  • Ежедневно следует съедать 5 овощных или фруктовых порций. Одна порция должна быть по весу около 100-200г. Определить более точный объем порции следует, учитывая показатели веса.
  • Фрукты необходимо употреблять в свежем виде либо готовить из них соки. Овощи можно есть в сыром виде или тушить.
  • Обязательно употребляйте белковые продукты с каждым основным приёмом пищи. Белок содержится в рыбе, мясе птицы и говядине, а также в молочной продукции. Пойдёт на пользу употребление морепродуктов. В них помимо белка содержатся в большом количестве полезные жирные кислоты. Порция должна быть не более 100г.
  • Если вы занимаетесь фитнес-упражнениями, количество белка необходимо в ещё большем количестве. При нормальной работе почек в день допускается употребление 5 порций протеина.
  • Употребление углеводов допускается, но «медленные». Можно употреблять макароны из ржаной муки или гречневой крупы.
  • Можно ежедневно выпивать небольшое количество натурального сухого вина: женщинам до 150 м, а мужчинам – до 200мл.

Примерное меню средиземноморской диеты на неделю выглядит следующим образом.

Вы можете самостоятельно придумывать новые блюда из полезных и разрешённых продуктов. Главное правило средиземноморской диеты заключается в употреблении пищи естественного вкуса. Не зажаривайте продукты, не заливайте маслом и не добавляйте во время готовки много специй. Если вы будете придерживаться вышеперечисленных принципов, постепенно ваша фигура станет красивой и стройной, а угроза лишнего веса исчезнет навсегда.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Лучшие продукты сентября для беременных
Как похудеть за 7 дней на банановой диете
Щадящая диета без голодания
Узнайте себя
27615
9
Тест: 2 вопроса
Взгляните на лошадь и узнайте свой тип мышления
5709
1
Тест: 10 вопросов
Склонны ли вы манипулировать людьми?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Yuliya Tkach
    Yuliya Tkach 29-03-2016
    Хорошее меню, я думаю многие бы не отказались так питаться, причем не только ради диеты!
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Светлана Сивкова
        Светлана Сивкова 22-04-2016
        мне тоже понравилось это меню, и вкусно, и не так это безумно...приближенно к обычной не диетической еде
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 22-05-2016
            Интересная диета но не все продукты люблю особенно рыбу я не любитель, спасибо возможно воспользуюсь
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Зимние витамины: 7 суперполезных продуктов
                Что бы такое съесть, чтобы почувствовать себя бодрым и жизнерадостным в мороз и снегопад? Оказывается, существуют особо полезные продукты.
                10
                1
                Как быстро похудеть после родов
                Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.
                25
                1
                Почему цинк важен для организма?
                Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
                5
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам