• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Как похудеть по диете Аткинса
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Как похудеть по диете Аткинса
Питание
Как похудеть по диете Аткинса
Автор: Мария Вдовина
02-02-2016 570 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Диета Аткинса: меню
  • Меню диеты Аткинса на 14 дней
  • Диета Аткинса: меню на каждый день
  • Диета Аткинса: меню на месяц
  • Таблица низкоуглеводных продуктов
Изменение работы функции обмена веществ – один из эффективных способов похудения. Помогает изменить метаболизм диета Аткинса, в основе которой лежит питание, построенное на низкоуглеводных продуктах. Организм, в данном случае, начинает перерабатывать жиры, так как углеводы, в качестве источника энергии, в него не поступают. О данной диете мы и поговорим в нашей статье.

В чём заключается низкоуглеводная диета доктора Роберта Аткинса

Согласно отзывам тех, кто уже пробовал такую систему питания, диета Аткинсона без углеводов помогает не только сбросить вес, но и нормализовать содержание сахара в крови. Многие наблюдали улучшение общего самочувствия после такой диеты: у них пропадали депрессии, уходило постоянное чувство усталости, исчезали головные боли.
Давайте более подробно рассмотрим, что входит в рацион низкоуглеводной диеты Аткинса.

Диета Аткинса: меню

Как вы уже поняли, диета доктора Роберта Актинса нацелена на снижение потребления углеводов. Поэтому и продукты в ней, в основном, низкоуглеводные. Далее расписан примерный рацион системы питания на каждый день и основные правила, которых должны придерживаться те, кто следует данной диете.

Меню диеты Аткинса на 14 дней

Меню на две недели выглядит следующим образом:

  • Сразу после сна – стакан воды.
  • Завтрак – йогурт или творог с небольшим содержанием жира, несладкий чай или кофе.
  • Перекус – слива или груша.
  • За 30 минут до обеда нужно выпить стакан воды.
  • Обед – рыба, приготовленная на пару, или запеченная с гарниром из риса, телятина без соли, листья салата, соевый соус, суп из рыбы с томатами, чай.
  • Перекус – кефир и яблоко.
  • За 30 минут до ужина следует выпить стакан воды.
  • Ужин – на выбор: кукуруза, варёное яйцо, креветки или кальмары, тушёная капуста, куриное филе, грейпфрут, нежирная рыба, овощной салат. Любой из этих продуктов можно употребить в вечернее время.

Диета Аткинса: меню на каждый день

Что нужно делать ежедневно, придерживаясь системы питания Аткинса? Самая строгая – первая фаза диеты. Во время неё идёт перестройка организма. Длится она две недели. Необходимо употреблять продукты, описанные выше, и каждый день следовать нескольким правилам:

  • выпивать 2 литра воды в день;
  • употреблять не более 20 грамм углеводов;
  • обогащать рацион клетчаткой;
  • питаться маленькими порциями 3-5 раз в день;
  • не переедать;
  • ограничить употребление творога, огурцов, сметаны, сыра, помидор, семечек, капусты;
  • не употреблять запрещённые продукты;
  • питаться разрешёнными продуктами;
  • заниматься спортом.
В течение первой фазы можно скинуть до 5 килограмм. Рацион лучше составлять за день вперёд, планируя какие продукты вам нужно купить и приготовить.

Диета Аткинса: меню на месяц

Белковая диета Аткинса длится минимум две недели. Если нужных результатов вы не достигли, наступает вторая фаза системы питания. Она может длиться месяц или несколько лет – всё зависит от количества лишнего веса у человека. В период второй фазы необходимо определить максимум углеводов, которые можно употреблять раз в сутки, лично для себя. Данный показатель должен находиться в пределах от 20 до 150 г. в сутки, при этом вес должен продолжать снижаться. Увеличивать количество углеводов следует постепенно, отслеживая при этом изменения веса. Если вес остановится или продолжит расти, необходимо вернуться к первой фазе.

Таблица низкоуглеводных продуктов

Таблица продуктов с содержанием углеводов позволит вам грамотно организовать рацион по диете Аткинса. С помощью неё можно составить меню на день. Придерживайтесь питания, включающего в себя только разрешённые продукты, а запрещённые продукты необходимо исключить. Таблица должна быть всегда перед глазами – вы можете её распечатать и повесить, например, на холодильник.

Данные продукты разрешается к употреблению:

А эти продукты лучше не употреблять:
 


В целом, ничего особо сложного в системе питания по Роберту Аткинсу нет. Ограничения не настолько существенны. Кроме того, многие продукты, которые запрещены в других диетах, в этом рационе, наоборот, разрешены. По отзывам многих, диета отличается высокой эффективностью, хотя вес у тех, кто ее придерживается, сбрасывается не быстро. В любом случае, прежде чем придерживаться данной системы питания, лучше проконсультироваться с врачом.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
ТОП-10 продуктов с кальцием для будущих мам
Лучшие продукты сентября для беременных
Как узнать пол ребёнка по китайской таблице
Узнайте себя
3419
8
Тест: 6 вопросов
Насколько вы эксперт в вопросах детской гигиены?
2654
6
Тест: 9 вопросов
Кто Вы из «Люди Икс»?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Наталья Орасис
    Наталья Орасис 16-05-2016
    о такой диете не слышала даже , попробовать хочется
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 16-05-2016
        интересно даже не слышала о такой диете
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно
            Больше по теме

            ТОП-10 продуктов с кальцием для будущих мам

            Лучшие продукты сентября для беременных

            Как узнать пол ребёнка по китайской таблице

            Рассчитываем пол будущего малыша с помощью японской таблицы

            Диета доктора Борменталя






            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Римские каникулы: 7 оригинальных рецептов пасты для всей семьи
            Рецепт этого итальянского блюда как характер жителей Средиземноморья — вкусовых оттенков так много, что у каждой хозяйки есть свой секрет приготовления. Вот 7 оригинальных рецептов пасты, которыми можно удивить близких.
            19
            7 привычек стройных людей, которые помогут похудеть к Новому году
            Что отличает стройных людей от тех, кто хочет похудеть? Первые не сидят на диетах, но при этом выглядят прекрасно. Стоит у них поучиться.
            20
            55 полезных свойств каши
            Каша - одно из первых блюд, которое пробует ребенок после грудного молока. Но и по мере роста, она остается важным продуктом для малыша. Чем так полезна каша, и какую крупу нужно выбирать?  
            8
            Обсуждают сейчас
            valentinaryabinina
            valentinaryabinina в четверг в 18:18
            какое счастье, что в моих родах ничего из вышеперечисленного не было. и сам процесс вспоминается с улыбкой)
            10 манипуляций, которых боятся все роженицы
            Сергей
            Сергей в среду в 17:05
            Когда мне было три года, воспитательница запихнула меня в пододеяльник и завязала его узлом, потому что я не мог заснуть в тихий час. Мать рассказывала, что ей пришлось несколько дней добиваться от меня, откуда у меня синяки на спине и почему я устраиваю истерику при виде этой воспитательницы. После жалоб тетку эту, судя по всему, попросили написать заявление "по своему желанию", потому что она тут же устроилась в другой садик работать. А я считаю, что таких надо с волчьим билетом с работы выкидывать...
            Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
            Света
            Света в понедельник в 22:20
            У меня тоже не лучшие детские воспоминания из садика. Но! Чтобы какая то тетя издевалась над моим ребенком?! Я б вот честно, башку бы ей оторвала за такое.
            Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
            Татьяна Баклан
            Татьяна Баклан в понедельник в 19:25
            Прямо в детство своё вернулась. Будто про мой детский сад написано. Только раньше за это не судили и даже не увольняли.
            Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
            Темы дня
            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
            16294
            2
            2
            Психология
            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
            Вредные советы для отлучения от груди
            5079
            0
            0
            Питание
            Вредные советы для отлучения от груди
            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
            3195
            0
            0
            Здоровье
            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам