• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Виды диет для мужчин
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Виды диет для мужчин
Питание

Виды диет для мужчин

Автор: Джульетта Цалиева
05-04-2016 837 4
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Белковая диета для мужчин
  • Спортивная диета
  • Гречневая диета
  • Ежедневное диетическое меню для мужчин
Мужчины садятся на диету по разным причинам. Кто-то решил избавиться от лишнего веса, пивного живота и свисающих боков. Некоторые переходят на специальное питание для наращивания мускулатуры и появлению пресса. Для каждой конкретной цели есть свои проверенные и эффективные диеты для мужчин.

Диетологи разрабатывают специальные диеты не только для дам, но и для мужчин. Ведь и они заботятся о своём здоровье и внешнем виде.  Существует множество программ питания, каждый сам выбирает для себя подходящую. В отличие от женских диет, ни одна мужская не включает в себя голодание. Для похудения, безусловно, необходимо сократить калораж. Для наращивания мышечной массы необходимо сделать упор на употребление белков в сочетании с нужными физическими нагрузками.

Основные принципы любой диеты для мужчин заключаются в употреблении достаточного количества воды. В день нужно выпивать 60 мл жидкости на каждый килограмм веса. При этом сюда не входят соки, компоты, бульоны и молоко.

В день должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 полезных перекуса.

Физические нагрузки показаны при любой диете, вне зависимости от поставленных задач.

Питание мужчин должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

Белковая диета для мужчин

Для быстрого снижения веса и сохранении мышечной массы мужчины выбирают белковую диету. Её используют спортсмены перед соревнованиями для попадания в более низкую весовую категорию. Бодибилдеры худеют для стройности и более привлекательного внешнего вида, явного выделения мышц.

Такая диета подойдет и тем, кто просто желает сбросить лишний вес. Белковая пища малокалорийна, но очень сытная. Это позволит мужчине незаметно сократить количество калорий, уменьшить объём порций и постепенно перейти на основы правильного рационального питания, которое избавляет от лишних килограммов надолго.

Перед соревнованиями можно использовать экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Все варианты быстрого похудения опасны тем, что с возвратом к прежнему питанию вернутся и утраченные при диете килограммы. Соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит постепенно снижать вес, но при этом он уже не вернётся, так как за это время сформируется привычка питаться правильно.
Данная программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочную продукцию, гречу, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и Омега-6 способствуют ускорению метаболизма и сжиганию подкожных жиров. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире. Можете пить витамины или употреблять жирные сорта морской рыбы.

Спортивная диета

Целью спортивной диеты является увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результата необходимо выполнять ряд требований.

С утра для разгона метаболизма необходимо выполнить лёгкие кардио-упражнения.

Ежедневно нужно пить молоко и щелочную воду. Обычная питьевая вода тоже должна присутствовать в рационе.

Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирных сортов рыбы, авокадо и орехов.

2 грамма протеинов на каждый килограмм - ежедневная норма углеводов. Их общую массу нужно равномерно распределить на весь день.

Лёгкие углеводы (сладости, сдобные изделия) нужно заменить на сложные (крупы, злаковые, овощи, фрукты).

Во время диеты употребляйте витаминно-минеральные комплексы, насыщенные витаминами группы С и Е.

Гречневая диета

Щадящей и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты можно употреблять гречку в неограниченных количествах. При этом крупу не варим, а заливаем на ночь кипятком. Два раза в день в кашу можно добавлять обезжиренный кефир. Заправить гречу фруктами или натуральным йогуртом можно один-два раза в неделю.

Такая моно-диета позволяет за неделю избавиться максимум от 10 килограммов. Для сохранения результата ежедневно занимайтесь спортом, перейдите на основы правильного питания. Возврат к прежнему рациону с пельменями, пивом, шашлыками и жареным мясом с картофелем-фри за считанные дни вернёт вас в прежнюю форму и даже сделает больше.

Ежедневное диетическое меню для мужчин

После завершения диеты для поддержания формы следует соблюдать основы рационального питания. В сбалансированном питании мужчин должны присутствовать в соответствующих пропорциях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также вести учёт ежедневно потребляемых калорий и не превышать допустимую норму.

Норма калорий и микроэлементов рассчитывается исходя из массы тела и поставленных задач (снижение веса, поддержание формы, увеличение мышц). Для составления правильного меню лучше обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания.
Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
4
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Как похудеть за 7 дней на банановой диете
Арбузная диета - вкусное похудение
Преимущества рисовой диеты
Узнайте себя
6654
3
Тест: 9 вопросов
Какое вечернее платье вам подходит
3410
3
Тест: 8 вопросов
Какой летний напиток подходит вам лучше всего?
Больше тестов
Комментарии 4
комментировать
Показать -6 предыдущих Показать все -6
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 22-04-2016
    а разве мужчинам не также худеть как и женщинам...еда то у всех одна)) меньше надо есть вот и все
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 28-05-2016
        Диета нужна не только мужчинам но и женщинам. Спасибо большое за интересную и позновательную статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Valeria Пузакова
            Valeria Пузакова 26-08-2016
            Попробуйте посадить мужика на гречневую диету )) греча с фруктами и йогуртами... Эээ... Даже я бы не вынесла
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Valeria Пузакова
                Valeria Пузакова 26-08-2016
                Кстати, гречка замоченная на ночь ( так чтоб она к утру разбухла)- отличный способ поднять гемоглобин. Проверено на себе. На ночь залили, утром 2-3 столовых ложки съели
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно




                    Загрузка...

                    Другие статьи этого раздела

                    Зимние витамины: 7 суперполезных продуктов
                    Что бы такое съесть, чтобы почувствовать себя бодрым и жизнерадостным в мороз и снегопад? Оказывается, существуют особо полезные продукты.
                    10
                    1
                    Как быстро похудеть после родов
                    Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.
                    25
                    1
                    Почему цинк важен для организма?
                    Людям для здоровья требуются всевозможные витамины и минералы. Такой микроэлемент как Zn и другие полезные вещества должны проникать в наш организм в оптимальных дозах, поэтому особенно важно полноценно и разнообразно питаться.
                    5
                    Обсуждают сейчас
                    Анна Василенко
                    Анна Василенко 30 мая
                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                    Ольга
                    Ольга 29 мая
                    Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                    Ангелина Никишина
                    Ангелина Никишина 14 мая
                    Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                    8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                    Иван
                    Иван 3 мая
                    Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                    Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                    I триместр
                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                    II триместр
                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                    III триместр
                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                    самые полезные материалы
                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                    Оставайтесь с нами!
                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                    Включить уведомления
                    © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                    Хочу быть в курсе всего интересного
                    Проверьте правильность e-mail
                    Уже подписано 108 926 мам