Диетологи разрабатывают специальные диеты не только для дам, но и для мужчин. Ведь и они заботятся о своём здоровье и внешнем виде. Существует множество программ питания, каждый сам выбирает для себя подходящую. В отличие от женских диет, ни одна мужская не включает в себя голодание. Для похудения, безусловно, необходимо сократить калораж. Для наращивания мышечной массы необходимо сделать упор на употребление белков в сочетании с нужными физическими нагрузками.
Основные принципы любой диеты для мужчин заключаются в употреблении достаточного количества воды. В день нужно выпивать 60 мл жидкости на каждый килограмм веса. При этом сюда не входят соки, компоты, бульоны и молоко.
В день должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 полезных перекуса.
Физические нагрузки показаны при любой диете, вне зависимости от поставленных задач.
Питание мужчин должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры.
Белковая диета для мужчин
Для быстрого снижения веса и сохранении мышечной массы мужчины выбирают белковую диету. Её используют спортсмены перед соревнованиями для попадания в более низкую весовую категорию. Бодибилдеры худеют для стройности и более привлекательного внешнего вида, явного выделения мышц.
Такая диета подойдет и тем, кто просто желает сбросить лишний вес. Белковая пища малокалорийна, но очень сытная. Это позволит мужчине незаметно сократить количество калорий, уменьшить объём порций и постепенно перейти на основы правильного рационального питания, которое избавляет от лишних килограммов надолго.
Перед соревнованиями можно использовать экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Все варианты быстрого похудения опасны тем, что с возвратом к прежнему питанию вернутся и утраченные при диете килограммы. Соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит постепенно снижать вес, но при этом он уже не вернётся, так как за это время сформируется привычка питаться правильно.
Данная программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочную продукцию, гречу, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и Омега-6 способствуют ускорению метаболизма и сжиганию подкожных жиров. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире. Можете пить витамины или употреблять жирные сорта морской рыбы.
Спортивная диета
Целью спортивной диеты является увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результата необходимо выполнять ряд требований.
С утра для разгона метаболизма необходимо выполнить лёгкие кардио-упражнения.
Ежедневно нужно пить молоко и щелочную воду. Обычная питьевая вода тоже должна присутствовать в рационе.
Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирных сортов рыбы, авокадо и орехов.
2 грамма протеинов на каждый килограмм - ежедневная норма углеводов. Их общую массу нужно равномерно распределить на весь день.
Лёгкие углеводы (сладости, сдобные изделия) нужно заменить на сложные (крупы, злаковые, овощи, фрукты).
Во время диеты употребляйте витаминно-минеральные комплексы, насыщенные витаминами группы С и Е.
Гречневая диета
Щадящей и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты можно употреблять гречку в неограниченных количествах. При этом крупу не варим, а заливаем на ночь кипятком. Два раза в день в кашу можно добавлять обезжиренный кефир. Заправить гречу фруктами или натуральным йогуртом можно один-два раза в неделю.
Такая моно-диета позволяет за неделю избавиться максимум от 10 килограммов. Для сохранения результата ежедневно занимайтесь спортом, перейдите на основы правильного питания. Возврат к прежнему рациону с пельменями, пивом, шашлыками и жареным мясом с картофелем-фри за считанные дни вернёт вас в прежнюю форму и даже сделает больше.
Ежедневное диетическое меню для мужчин
После завершения диеты для поддержания формы следует соблюдать основы рационального питания. В сбалансированном питании мужчин должны присутствовать в соответствующих пропорциях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также вести учёт ежедневно потребляемых калорий и не превышать допустимую норму.
Норма калорий и микроэлементов рассчитывается исходя из массы тела и поставленных задач (снижение веса, поддержание формы, увеличение мышц). Для составления правильного меню лучше обратиться к диетологу, который составит индивидуальную программу питания.