• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Польза витамин D (кальциферол) для организма
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Польза витамин D (кальциферол) для организма
Питание

Польза витамин D (кальциферол) для организма

Автор: Мария Вдовина
16-01-2016 494 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • В каких продуктах содержится витамин Д
  • Как принимать витамин Д
  • Для чего нужен витамин D3
  • Суточная норма витамина Д
  • Симптомы недостатка витамина Д
Как много значат полезные вещества в нашей жизни. Каждый элемент участвует в процессе жизнедеятельности нашего организма и выполняет свою роль. Не все полезные вещества известны своими свойствами обычному обывателю. Мало кто вспомнит, что недостаток в организме одного из них обычно приводит к различным проблемам со здоровьем. Например, если в организме человека обнаруживается дефицит холекальциферола и эргокальциферола, он может заболеть рахитом. Как же добиться оптимального содержания полезных веществ, и какие продуктовые ингредиенты надлежит включить в меню?

В каких продуктах содержится витамин Д

Следует добавить в ежедневное меню ряд кисломолочных продуктов, творожных и сырных, а также любое масло, желтки яиц в сыром виде. Полезны и дары моря: рыбья печень; рыбий жир, консервы лосося, селёдка. В молоке данного вещества не достаточно, к тому же фосфор, находящийся в нем, будет мешать витаминизации. Картошка, сметана, орехи, а также хвощ, семечки тоже источники витамина Д. 

В пище растительного происхождения элемента D предостаточно, потому любителям вегетарианской пищи всё-таки следует налечь на пищу животного происхождения.

Вместе с тем элемент D вырабатывается в результате влияния ультрафиолетовых лучей. Солнце выступает в качестве главного стимула к синтезу данного вещества в коже; недаром специалисты называют его гормоном.

В чем ещё содержится витамин Д? Например, когда человек получает достаточно солнца, витамина Д выделяется в оптимальном объеме, но для такого процесса нужны определенные условия. Огромный вес имеет время суток: в утреннее, после восхода, и в вечернее, на закате, элемент D выделяется больше; оттенок кожи и возраст: в не смуглой коже процесс активнее, а с годами кожа вырабатывает элемент всё меньше. Также определяющим условием является и экологичный воздух.

Как принимать витамин Д

Нередко случается, что человек принимает полезные элементы, но заметного толка от данного процесса не чувствует. Важные вещества просто не были приняты организмом. Причина в неверном употреблении. Прежде всего, витаминизированные препараты следует пить не в комплексе, а раздельно. С элементом D целесообразно включать в рацион блюда, которые приправлены подсолнечным маслом. Ведь вещество обладает жирорастворяющей функцией, а значит, будет усваиваться кишечником.

Многие продуктовые ингредиенты способны снижать активность полезных веществ. Потому их рекомендуют употреблять между приемами еды. Запивать D нужно обычной водой, а не каким-нибудь напитком. Молоком тоже разрешается, несмотря на то, что оно минимизирует действие многих медсредств. Оно положительно влияет на всасывание элемента D.

Для чего нужен витамин D3

Специалистами доказано: Д3  незаменим для верной работы кровеносной системы, получения Ca и Р из принимаемой еды. Главную роль играет для обратного всасывания Ca в почках, что означает большую степень поступления его в кровоток, от чего происходит минерализация костных тканей. Элемент D, за счет значительного поступления в организм вещества Ca, осуществляет профилактику гипокальциемических судорог в руках и ногах, спазмалические процессы глотки, неврологию рефлексов.
Ca и P – важнейшие деятели в процессе формирования костей человека, костного мозга, на что сказывается действие элемента D.

Систематизировать главные черты значимости элемента D можно следующем образом:

  • основной участник контроля деятельности иммунной системы человека: ОРВИ протекают легче, организм человека защищен заболеваний, передающих половым путем, и туберкулеза;
  • за счет его содержания в оптимальном объеме автоматом идёт профилактика деятельности нервной системы;
  • необходим для предотвращения рассеянного склероза;
  • гарантия функционирования головного мозга в престарелом возрасте;
  • снижает опасные последствия от астматических приступов, уменьшая их частотность;
  • при достатке элемента D исключается развитие ревматоидного артрита;
  • защищает от небольшого количества радиации;
  • снижает риски образования онкологических болезней, дерматологических проблем кожи;
  • элемент D регулирует множество гормонов;
  • защищает от I и II типа сахарного диабета;
  • положительно действует на щитовидную железу;
  • польза элемента в профилактике сосудов и деятельности сердечной мышцы;
  • понижает опасность бесплодия у представительниц прекрасного пола - это к вопросу о том для чего нужен витамин Д3 женщинам;
  • положительно сказывается на репродуктивной способности мужского организма;
  • оптимизирует свертываемость крови;
  • мешает возникновению рахита, остеопороза.

Суточная норма витамина Д

Себе прописывать элемент D не следует. Принять решение о необходимости элемента должен лишь специалист, так как его неверная дозировка чревата проблемами. Доктора назначают его также и в целях профилактики. Норма элемента D в сутки составляет для  взрослого 2,5 мкг. У малышей, беременных или престарелых эта необходимость выше

Симптомы недостатка витамина Д

Первый признак недостатка элемента D, – снижение зрения, плохой аппетит, дискомфорт в гортани, нарушение сна у взрослых, у детей возникает недомогание и вялость. Разумеется, данный перечень актуален и для других патологий, поэтому определить недостаток элемента может лишь специалист. Как правило, он наблюдается , когда запасы полезных элементов подходят к концу. Восполнить их реально, периодически употребляя синтетический элемент в виде таблеток или масла, актуальны и солнечные ванны.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
8 главных витаминов для будущих родителей
Чем полезен витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид)
Какие витамины нужно принимать в 3 триместре беременности
Узнайте себя
6346
1
Тест: 10 вопросов
Нравлюсь ли я парню
5877
2
Тест: 12 вопросов
В чем Ваша позитивная сила?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 30-04-2016
    Витамин д хорошо усваивается организмом только на солнце...так что ловим солнце на своем носу
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 18-05-2016
        Витамин д нужен ребенку в первые три года его дают в каплях.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Светлана
            Светлана 04-12-2018
            мы когда в садик стали ходить, я дочке давала витамин бебисан д3 в каплях в зимний период для поддержания иммунитета.болела меньше
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                6 рецептов домашнего мороженого
                В жару совсем не хочется что-то печь, поэтому отличным вариантом домашнего десерта станут мороженое и сорбеты.
                11
                3
                Вегетарианская диета
                Если вы хотите не только похудеть, но избавить организм от всего лишнего – шлаков, токсинов, то лучшей диетой для похудения будет вегетарианская. Название диеты объясняет концепцию её составления, но будьте готовы к серьёзным ограничениям и строгости исполнения рекомендаций.
                2
                Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время Великого поста
                Постная еда вовсе не означает, что меню будет невкусным и, уж тем более, «ограниченным». Благодаря грамотному подбору продуктов, ваш организм получит все нужные элементы: к примеру, за счёт бобовых. Из них и предлагаем сделать несколько оригинальных и простых блюд.   
                13
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам