• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота) для организма
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота)  для организма
Питание

Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота) для организма

Автор: Мария Вдовина
15-01-2016 1 146 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • В каких продуктах содержится фолиевая кислота
  • Фолиевая кислота суточная норма
Мы состоим из тканей, органов, клеток, которым необходимы полезные вещества. Только в случае их достаточного количества мы будем ощущать себя здоровыми, энергичными и привлекательно выглядеть. Поэтому приходится заботиться о том, чтобы не чувствовать дефицита даже в самых редких из них, получая витамины из пищи или поливитаминных комплексов.

Витамин В9 - фолиевая кислота по праву считается самым необходимым элементом для человека, поскольку задействована в кроветворении, регулирует обмен веществ, стабилизирует деятельность ЖКТ, выводит яды при отравлении метиловым спиртом. Но при этом врачи утверждают, что именно этого вещества не хватает практически каждому второму. При его нехватке часто развивается такое заболевание как малокровие, а также анемию, постоянную усталость, бессонницу. Новые клетки и красные тельца в крови не будут образовываться, или станут патологически изменяться в размерах. Особое значение такое вещество имеет для нервной системы и мозга, активно участвуя в создании хорошего настроения, и снижая риск появления депрессии в пять раз. Фолиевая кислота делает более привлекательной кожу и благотворно влияет на аппетит. Это лишь краткий перечень той пользы, которую приносит элемент для нас. Так чтобы сразу стало понятно, без этого витамина просто невозможно быть здоровым.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Если говорить о том, в каких продуктах содержится витамин В9, то их список достаточно обширен. Хотя радоваться нам с вами рано. Элемент уничтожается в большинстве в процессе готовки продуктов. Дело в том, что максимальное количество этого витамина размещается в зелёных листьях. Это листья чёрной смородины и малины, например.

Хватает этого полезного вещества и в листьях салата, и в других растительных продуктах, некоторых овощах и плодах фруктовых деревьев, а так же ржаном хлебе, мясе, в особенности в печени, в яйцах.

Это далеко не весь список, где содержится витамин В 9, который, впрочем, разлагается в процессе приготовления, как говорилось выше. Так в случае варки продуктов добрая половина этого полезного элемента. Так что, если вам действительно не достает фолиевого вещества, употребляйте продукты сырыми. Это заметно даже на примере обыкновенного молока. Если парной продукт включает большое количество витамина и во многом чрезвычайно полезен для человека, то пастеризованное или стерилизованное может и вовсе его не содержать.

Фолиевая кислота суточная норма

Каждый, кто столкнулся с дефицитом такого вещества, прежде всего, интересуется не только тем, откуда же его взять, каким образом оно усваивается, но и сколько человеку нужно в сутки такого элемента.

Врачи настаивают на том, что взрослому человеку для оптимальной работы органов, циркуляции крови и правильного метаболизма требуется приблизительно 400 мкг. Для спортсменов эта цифра увеличивается на 100-200 мкг. В период вынашивания ребёнка будущим мамам необходимо 800 мкг, что в два раз больше обычной нормы.

Поэтому нередко им назначают дополнительное количество вещества, прописывая специальные витаминные комплексы с ним. Ведь в природе добиться такой концентрации, даже полноценно питаясь и жуя салатный лист каждый день, к сожалению, практически нереально. Во время лактации дневная доза составляет 600 мкг, кормящая мама делится им с ребёнком через грудное молоко.
Людям, время от времени увлекающимися различными алкогольными напитками, возможно, не достает этого вида кислоты. Даже, если речь идёт не об алкоголиках, которым данного элемента не хватает ещё больше.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Чем полезен витамин B15 (пангамовая кислота)
В каких продуктах искать витамин красоты
Лучшие продукты сентября для беременных
Узнайте себя
5656
0
Тест: 10 вопросов
Как мозг управляет вашей сексуальной жизнью?
4451
7
Тест: 8 вопросов
Как вы относитесь к мелким неприятностям?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 30-04-2016
    Очень важно есть продукты с фолькой и пить витамины с ней!!! Особенно это важно беременным девочкам
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 18-05-2016
        Каждый витамин полезен по своему спасибо за статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Ирина Кадникова
            Ирина Кадникова 03-12-2016
            Спасибо за такую полезную информацию в этой статье. Совсем недавно мой ребенок пропивал фолиевую кислоту. На яйца у нее к сожалению аллергия. А так хочется самой иногда яиц.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                6 рецептов домашнего мороженого
                В жару совсем не хочется что-то печь, поэтому отличным вариантом домашнего десерта станут мороженое и сорбеты.
                11
                3
                Вегетарианская диета
                Если вы хотите не только похудеть, но избавить организм от всего лишнего – шлаков, токсинов, то лучшей диетой для похудения будет вегетарианская. Название диеты объясняет концепцию её составления, но будьте готовы к серьёзным ограничениям и строгости исполнения рекомендаций.
                2
                Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время Великого поста
                Постная еда вовсе не означает, что меню будет невкусным и, уж тем более, «ограниченным». Благодаря грамотному подбору продуктов, ваш организм получит все нужные элементы: к примеру, за счёт бобовых. Из них и предлагаем сделать несколько оригинальных и простых блюд.   
                13
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам