• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота) для организма
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота)  для организма
Питание

Чем полезен витамин В9 (фолиевая кислота) для организма

Автор: Мария Вдовина
15-01-2016 1 402 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • В каких продуктах содержится фолиевая кислота
  • Фолиевая кислота суточная норма
Мы состоим из тканей, органов, клеток, которым необходимы полезные вещества. Только в случае их достаточного количества мы будем ощущать себя здоровыми, энергичными и привлекательно выглядеть. Поэтому приходится заботиться о том, чтобы не чувствовать дефицита даже в самых редких из них, получая витамины из пищи или поливитаминных комплексов.

Витамин В9 - фолиевая кислота по праву считается самым необходимым элементом для человека, поскольку задействована в кроветворении, регулирует обмен веществ, стабилизирует деятельность ЖКТ, выводит яды при отравлении метиловым спиртом. Но при этом врачи утверждают, что именно этого вещества не хватает практически каждому второму. При его нехватке часто развивается такое заболевание как малокровие, а также анемию, постоянную усталость, бессонницу. Новые клетки и красные тельца в крови не будут образовываться, или станут патологически изменяться в размерах. Особое значение такое вещество имеет для нервной системы и мозга, активно участвуя в создании хорошего настроения, и снижая риск появления депрессии в пять раз. Фолиевая кислота делает более привлекательной кожу и благотворно влияет на аппетит. Это лишь краткий перечень той пользы, которую приносит элемент для нас. Так чтобы сразу стало понятно, без этого витамина просто невозможно быть здоровым.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Если говорить о том, в каких продуктах содержится витамин В9, то их список достаточно обширен. Хотя радоваться нам с вами рано. Элемент уничтожается в большинстве в процессе готовки продуктов. Дело в том, что максимальное количество этого витамина размещается в зелёных листьях. Это листья чёрной смородины и малины, например.

Хватает этого полезного вещества и в листьях салата, и в других растительных продуктах, некоторых овощах и плодах фруктовых деревьев, а так же ржаном хлебе, мясе, в особенности в печени, в яйцах.

Это далеко не весь список, где содержится витамин В 9, который, впрочем, разлагается в процессе приготовления, как говорилось выше. Так в случае варки продуктов добрая половина этого полезного элемента. Так что, если вам действительно не достает фолиевого вещества, употребляйте продукты сырыми. Это заметно даже на примере обыкновенного молока. Если парной продукт включает большое количество витамина и во многом чрезвычайно полезен для человека, то пастеризованное или стерилизованное может и вовсе его не содержать.

Фолиевая кислота суточная норма

Каждый, кто столкнулся с дефицитом такого вещества, прежде всего, интересуется не только тем, откуда же его взять, каким образом оно усваивается, но и сколько человеку нужно в сутки такого элемента.

Врачи настаивают на том, что взрослому человеку для оптимальной работы органов, циркуляции крови и правильного метаболизма требуется приблизительно 400 мкг. Для спортсменов эта цифра увеличивается на 100-200 мкг. В период вынашивания ребёнка будущим мамам необходимо 800 мкг, что в два раз больше обычной нормы.

Поэтому нередко им назначают дополнительное количество вещества, прописывая специальные витаминные комплексы с ним. Ведь в природе добиться такой концентрации, даже полноценно питаясь и жуя салатный лист каждый день, к сожалению, практически нереально. Во время лактации дневная доза составляет 600 мкг, кормящая мама делится им с ребёнком через грудное молоко.
Людям, время от времени увлекающимися различными алкогольными напитками, возможно, не достает этого вида кислоты. Даже, если речь идёт не об алкоголиках, которым данного элемента не хватает ещё больше.

Теги по теме: питаниеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Чем полезен витамин B15 (пангамовая кислота)
В каких продуктах искать витамин красоты
Лучшие продукты сентября для беременных
Узнайте себя
23263
8
Тест: 1 вопрос
Что о вас расскажет ваша обувь?
4273
2
Тест: 15 вопросов
Опросник мотивации достижения
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 30-04-2016
    Очень важно есть продукты с фолькой и пить витамины с ней!!! Особенно это важно беременным девочкам
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 18-05-2016
        Каждый витамин полезен по своему спасибо за статью.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Ирина Кадникова
            Ирина Кадникова 03-12-2016
            Спасибо за такую полезную информацию в этой статье. Совсем недавно мой ребенок пропивал фолиевую кислоту. На яйца у нее к сожалению аллергия. А так хочется самой иногда яиц.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно

                Другие статьи этого раздела

                6 рецептов домашнего мороженого
                В жару совсем не хочется что-то печь, поэтому отличным вариантом домашнего десерта станут мороженое и сорбеты.
                11
                3
                Вегетарианская диета
                Если вы хотите не только похудеть, но избавить организм от всего лишнего – шлаков, токсинов, то лучшей диетой для похудения будет вегетарианская. Название диеты объясняет концепцию её составления, но будьте готовы к серьёзным ограничениям и строгости исполнения рекомендаций.
                2
                Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время Великого поста
                Постная еда вовсе не означает, что меню будет невкусным и, уж тем более, «ограниченным». Благодаря грамотному подбору продуктов, ваш организм получит все нужные элементы: к примеру, за счёт бобовых. Из них и предлагаем сделать несколько оригинальных и простых блюд.   
                13
                Обсуждают сейчас
                Мария
                Мария 02-08-2024
                1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
                5 причин не водить ребёнка на кружки
                Оленька
                Оленька 05-04-2023
                У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                OksanaM
                OksanaM 18-10-2022
                Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Мария Смирнова
                Мария Смирнова 10-07-2022
                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                Пригодился ли вам манеж?
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам