• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Питание
  • Здоровое питание: есть всё и худеть
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Здоровое питание: есть всё и худеть
Питание

Здоровое питание: есть всё и худеть

Автор: Nataly Макаренко
17-02-2016 1 270 6
Поделиться Поделиться Поделиться
Здоровое питание – это не диета, на которой вам придётся голодать или отказываться от всего вкусного. Главное, освоить его основные принципы.

Здоровое питание включает в себя все группы продуктов, минералы и витамины, необходимые вам для того, чтобы не только худеть с комфортом, но и оставаться красивой. Вот его главные составляющие.

1. В вашем рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы

Все они необходимы вашему организму для того, чтобы работать правильно. Садясь на белковую, низкоуглеводную или безжировую диету вы лишаете организм необходимых веществ и скорее вредите ему, чем помогаете. Сложные углеводы, небольшое количество животных жиров необходимы вам для поддержания энергии, а ещё для того, чтобы кожа оставалась красивой и эластичной. Не забываем и о молочных продуктах — конечно же, речь идёт не о сладких йогуртах и творожках, а о хорошем твороге, кефире и сыре. Если без сахара они совсем вам не нравятся, можно подсластить их ложечкой мёда или джема на фруктозе. Ограничивать стоит только лёгкие углеводы, такие как выпечка, молочный шоколад и десерты. Совсем отказаться от них – прямой путь к срыву, но свести их к критическому минимуму всё же стоит.

2. Делаем упор на овощи 

Сырые, жареные на гриле без масла и запечённые овощи содержат не только множество витаминов, но и большое количество клетчатки, поэтому они помогают пищеварению и прекрасно утоляют голод. Овощи должны присутствовать на вашем столе хотя бы трижды в день.

3. Питаемся дробно

Не стоит делать перерыв между приёмами пищи больше 4 часов, а ночью – больше 12. Таким образом вы будете есть 5 раз в день – какой уж тут голод. Завтрак, обед и ужин должны перемежать небольшие перекусы – фрукт, стаканчик йогурта, горсть орехов или сухофруктов. Они прекрасно утолят подступающий голод, но не перебьют аппетит и уже через несколько часов вы с удовольствием съедите полноценный обед или ужин.

4. Основную часть углеводов съедаем утром 

Начинать утро с углеводов – хорошая привычка. Сложные углеводы зарядят вас энергией и сохранят чувство сытости надолго. Поэтому диетологи настойчиво советуют завтракать кашей. Если вы не можете заставить себя съесть ненавистную овсянку — кстати, её не обязательно варить — достаточно с вечера залить кефиром или йогуртом, а утром добавить к ней горсть ягод, несколько орешков или порезанное яблоко. Если овсянка ненавистна вам в любом виде, обратите внимание на другие крупы – булгур, гречку, перловку. А ещё можно завтракать хорошими макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Если вы не мыслите свою жизнь без сладкого, то утро – самое подходящее для него время. Несколько квадратиков шоколада или 1-2 конфеты позволить себе может даже худеющий. Съешьте их превентивно и в течение дня, когда вас будет тянуть на сладкое, вы сможете себе сказать, что сегодня вы его уже ели.

 

5. Белки едим на ужин

В второй половине дня лучше отдать предпочтение белкам и овощам. Мясо, рыба, индейка или куриная грудка с салатом или запечёнными овощами идеально подойдут для ужина. Хорош также и творог, в него можно порубить зелени и немного присолить и съесть его с парой цельнозерновых или ржаных хлебцев. Такой ужин хорошо насытит, и вас не потянет ближе к ночи к холодильнику.

6. Выбирайте здоровые способы приготовления

К счастью, их намного больше, чем способов нездоровых. Практически любой продукт можно отварить, запечь, приготовить на пару, в тажине или в мультиварке без употребления масла. Альтернатив обычной сковородке и маслу, как видите, не мало. Экспериментируйте, а для того, чтобы блюда не получались скучными, активно добавляйте в них специи – они создадут неповторимый аромат.

7. Сведите к минимуму продукты, которые содержат консерванты

Пакетированные соки, в которых помимо консервантов, очень много сахара, лучше заменить на свежевыжатые. Соусы готовить самостоятельно, есть много лёгких и полезных соусов, которые придадут блюдам совершенно новое звучание. Всегда держите под рукой лимонный сок, оливковое масло, бальзамик и специи для заправки салатов, а майонез и кетчуп старайтесь использовать, как можно реже, и только домашнего приготовления.

Теги по теме: диетаздоровое питаниезож
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
6
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Рецепты вкусной выпечки для детей-аллергиков
4 завтрака для детей, которые не любят кашу
Ужин за 30 минут: 5 быстрых рецептов для всей семьи
Узнайте себя
7772
8
Тест: 6 вопросов
Насколько вы эксперт в вопросах детской гигиены?
7688
2
Тест: 10 вопросов
Почему ты до сих пор одна?
Больше тестов
Комментарии 6
комментировать
Показать -4 предыдущих Показать все -4
  • Екатерина Иванова
    Екатерина Иванова 15-03-2016
    Чтобы похудеть нужно отказаться в основном только от сладкого (конфеты, торты, пирожные, мороженое, печеньки и т.д.). Как только прекращаете эти продукты кушать, моментально очищается кожа и уходит лишняя вода.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Yuliya Tkach
        Yuliya Tkach 23-03-2016
        Согласна, откпз от сладко и мучного-это основное, и больше жидкости употреблять, полезно стакан теплой воды-выпивать на тощак,ну и спорт-это самое главное.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • тттт тттт
            тттт тттт 03-05-2016
            Вот полезная статья для тех, кто желает питаться правильно. Хорошие советы! Все по делу
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Алёна Романтика
                Алёна Романтика 13-05-2016
                спасибо за статью) хорошие советы)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 14-05-2016
                    Нужно есть менее 5 раз В день и обязательно в промежутках должны быть перекусы.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • тттт тттт
                        тттт тттт 14-05-2016
                        Есть надо раз 5-6 в день по чуть-чуть,не злоупотреблять вредной пищей, не увлекаться сухомяткой.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                            Прикрепить изображение
                            Или перетащите изображение в окно

                            Другие статьи этого раздела

                            6 рецептов домашнего мороженого
                            В жару совсем не хочется что-то печь, поэтому отличным вариантом домашнего десерта станут мороженое и сорбеты.
                            11
                            3
                            Вегетарианская диета
                            Если вы хотите не только похудеть, но избавить организм от всего лишнего – шлаков, токсинов, то лучшей диетой для похудения будет вегетарианская. Название диеты объясняет концепцию её составления, но будьте готовы к серьёзным ограничениям и строгости исполнения рекомендаций.
                            2
                            Блюда из бобовых, которые восполнят дефицит белка во время Великого поста
                            Постная еда вовсе не означает, что меню будет невкусным и, уж тем более, «ограниченным». Благодаря грамотному подбору продуктов, ваш организм получит все нужные элементы: к примеру, за счёт бобовых. Из них и предлагаем сделать несколько оригинальных и простых блюд.   
                            13
                            Обсуждают сейчас
                            Мария
                            Мария 02-08-2024
                            1. Ребёнок не научится занимать себя самостоятльно, если кружки будут каждый день. Если будет 1-2 кружка, то всё нормально, он успеет и поучиться, и отдохнуть. 2. Аналогично. Если всё время забивать кружками и всему учить, не будет интереса задавать вопросы. А если будет немного времени на себя, то успеет. 3. Статья в рубрике "7-12 лет", причём тут возраст 2-3? Да и конкуренция появится не сразу в новом коллективе, главное не совмещать начало обучения в допе с первым классом. 4. Опять ребёнка оставили без времени. У него же и драмкружок, и кружок по фото, а ещё и петь охота... Один-два кружка. 5. Опять - речь о дошкольнике или школьнике? Во-первых, во многих школах есть требование, чтобы ребёнок уже пришёл всё умеющим. Во-вторых, есть навыки, на которые у дошкольника просто мозг не созрел, как ни бейся, не получится. И звездой класса он не будет, потому что идёт адаптация, он еле-еле соображает, где находится, что уж про гласные-нечётные. В общем, статья базируется исключительно на личном мнении автора, преподанном как абсолют, без всякого подкрепления.
                            5 причин не водить ребёнка на кружки
                            Оленька
                            Оленька 05-04-2023
                            У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                            Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                            OksanaM
                            OksanaM 18-10-2022
                            Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                            Мария Смирнова
                            Мария Смирнова 10-07-2022
                            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                            Пригодился ли вам манеж?
                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                            I триместр
                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                            II триместр
                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                            III триместр
                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                            самые полезные материалы
                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                            Оставайтесь с нами!
                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                            Включить уведомления
                            © Детстрана, 2014 - 2025. Все права защищены
                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                            Хочу быть в курсе всего интересного
                            Проверьте правильность e-mail
                            Уже подписано 108 926 мам