За последние несколько недель мир очень изменился, и большинство из нас вынужденно покинули зона комфорта. Вещи и занятия, которые были частью жизни, стали недоступными и далекими. Неудивительно, что мы очень паникуем, тревожимся и передаем свое настроение детям. Спокойствие, только спокойствие: рассказываем, как помочь себе.
1. Признайте и назовите свои эмоции. Сдерживание чувств часто приводит к лишней агрессии и раздражению. Честно признайтесь ребенку (а заодно и самой себе) в том, что боитесь эпидемии, а карантин нагоняет на вас тоску. В зависимости от возраста малыша можно подобрать разные слова. Ребенку постарше стоит подробнее объяснить, что конкретно сейчас происходит в мире. В любом случае, разговор стоит закончить позитивно: скажите, что злитесь и тревожитесь, но одновременно радуетесь тому, что любимые люди (и в первую очередь, сын или дочь!) рядом с вами.
2. Будьте проактивными. Признайтесь себе, что вы не всесильны и не можете сдержать распространение вируса или смертность. Но есть вещи, которые только в вашей власти, и нужно сосредоточиться на них: соблюдать гигиену и самоизоляцию, помогать близким людям и, если есть возможность, волонтерить. Ребенка можно и нужно к этому привлекать.
3. Занимайте себя. Сейчас мир поставлен на паузу, и это даже неплохо: есть возможность заняться делами, которые вы давно откладывали. Ребенку можно объяснить, что даже супермен время от времени снимает свой плащ и становится обычным парнем. Проведите капитальную весеннюю уборку, помойте окна, разберите шкаф с бакалеей. Вместе с ребенком рассортируйте игрушки и приберитесь в детской. Все это отвлечет вас от паники и в итоге принесет пользу.
4. Сохраняйте организованность. Самоизоляция может очень быстро превратиться в "день сурка", когда все ходят в пижамах, объедаются фастфудом и вяло переругиваются. А дети по пять часов в день смотрят мультики. Постарайтесь возглавить этот хаос: создайте подобие режима для себя и детей. Например, после завтрака вы будете танцевать, днем делать уроки и заниматься, а вечером строить из лего. Обязательно внесите в расписание занятия только для себя: кофе, зарядку, чтение.
5. Больше спите. Доказано, что в стрессовых ситуациях человеку нужно больше сна для восстановление, и самоизоляция - прекрасная возможность его получить. Ложитесь с детьми пораньше, а если они спят днем - спите с ними.
6. Думайте позитивно. В конце концов, вам не нужно сражаться с армией зомби или пробираться с детьми через джунгли, питаясь кореньями. От вас требуется просто посидеть дома, заказывая вкусную еду и читая книги. Не так плохо, правда?
7. Будьте реалистами. Не читайте фейки, а соберите как можно больше реальной информации из проверенных источников. Она должна вас успокоить: коронавирус - новый, быстро распространяющийся, но не катастрофичный вирус. Здоровые взрослые люди и дети, как правило, переносят его без осложнений. Уровень смертности кажется пугающим, но на самом деле, он сопоставим с ежегодными потерями от гриппа. Наконец, Китай уже успешно преодолел эпидемию, а значит, это произойдет и у нас.
8. Думайте о будущем. Человек - очень живучее создание. Мы пережили потопы и землетрясение, бубонную чуму и черную оспу. Эту эпидемию мы тоже переживем. Не бойтесь строить планы на будущее вместе с детьми: смело мечтайте об отпуске на море и бабушкиной даче.
9. Позаботьтесь о ком-нибудь. Это всегда придает сил и улучшает настроение. Например, вы с детьми можете выгуливать собаку знакомой бабушки или приносить ей продукты. Если вы эксперт в каком-то вопросе, то можете периодически вести бесплатные вебинары для коллег.
10. Учитесь новому. Сегодня все знания мира у нас на кончиках пальцев. Онлайн можно заниматься практически всем: спортом, музыкой, шитьем, готовкой. Кроме того, на время карантина многие онлайн-источники открыли бесплатный доступ к своим ресурсам. Есть все шансы выйти из карантина поумневшими и похорошевшими - давайте их используем!
Теги по теме:
коронавирус
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят