«Мама, а что ты делаешь, когда запираешься в комнате одна?» – «Малыш, я делаю тебе там спокойную маму». Если чувствуете, что нервы на пределе, вспомните эту старую шутку и постарайтесь привести себя в норму.
1. Подышите
Глубоко, медленно, под счёт. На три – вдох, на шесть выдох. Сосредоточьте всё внимание на процессе. Буквально через минуту-две организм перейдет в состояние, похожее на медитативное. Эмоции станут не такими острыми, появится возможность спокойно обдумать ситуацию.
2. Согрейтесь
Оденьтесь потеплее, закутайтесь в шарф или одеяло, выпейте чашку горячего чая. Если есть возможность, сделайте тёплую ванну с успокаивающими маслами. В тепле тело расслабляется, снимаются мышечные зажимы, а следом за телом успокаивается и психика.
3. Охладитесь
Если кажется, что внутри всё кипит, и вы вот-вот взорвётесь, можно попробовать загасить пожар. Подышите ледяным воздухом из морозилки. Выпейте холодной воды (небольшими глотками), съешьте мороженое или просто умойтесь прохладной водой.
4. Подвигайтесь
Если ребёнок маленький, можно посадить его в коляску и пройтись в быстром темпе. Потанцевать вместе с малышом. Или же просто поприседать или энергично полупить кулаками подушку. При стрессе у человека меняется состав крови, в нее выделяются гормоны стресса адреналин и норадреналин. Они готовят организм к действиям в экстремальной обстановке. Иногда это даже неплохо, но постоянно повышенный уровень гормонов стресса истощает организм. Под воздействием физических упражнений концентрация этих веществ в крови быстро снижается.
5. Позвоните подруге
Нередко стрессовая ситуация затягивается из-за того, что человек плохо оценивает обстановку, какие-то мелочи кажутся ему огромными и нерешаемыми, а действительно сложные вопросы остаются вне зоны внимания. Разговор с другом помогает упорядочить информацию, увидеть её со стороны, найти новые решения.
6. Сделайте массаж
Достаточно будет как следует размять себе шею и плечи, а потом расчесать как следует волосы. Поможет и точечный массаж: антистрессовыми считаются точки, которые находятся между бровями, под носом и под нижней губой.
7. Переставьте вещи
Эта забавная методика предполагает преставление ровно 27 предметов на другие места. Да-да, похоже на ежедневную уборку игрушек, но должна успокоить.
8. Послушайте музыку
Что-то очень энергичное или, наоборот, расслабляющее: например, звуки природы.
9. Порисуйте
Подойдёт и раскрашивание детской раскраски – всё это магическим образом воздействует на организм и успокаивает.
10. Разгадайте кроссворд
Или, если дело происходит в тихий час, посмотрите серию детективного сериала – это поможет мозгу переключаться на вопрос кто же убийца и не поубивать окружающих в реальности.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят