• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • 10 000 шагов в день: всё о фитнес-ходьбе
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
10 000 шагов в день: всё о фитнес-ходьбе
Спорт

10 000 шагов в день: всё о фитнес-ходьбе

Автор: Татьяна Левина
27-04-2016 1 176 12
1
Поделиться Поделиться Поделиться
Чтобы улучшить фигуру, одной диеты недостаточно - нужны ещё и постоянные физические нагрузки. Однако если ходить в фитнес-центр не получается, а силовых тренировок вы боитесь, как огня, попробуйте заняться спортивной ходьбой. Это и действенно, и в то же время не так сложно, как бег или занятия на тренажёрах.

Для начала поясним: откуда взялись 10 000 шагов? Почему именно эта цифра — вам разве не хочется узнать? На самом деле, никакого «тайного» смысла тут нет. Норма 10 000 шагов возникла в Японии, в середине 60-х, когда изобретатель Есиро Хатано создал свой электронный шагомер, который назвал «manpo-kei» (что переводится, как «10 000 шагов»).

Устройство стало весьма популярным во всем мире, а норма – проходить в день 10 000 шагов для здоровья и хорошей фигуры, достаточно быстро прижилась. Хотя, если верить специалистам, эта цифра, на самом деле, является золотой серединой для желающих держать себя в тонусе и похудеть. При этом, конечно, необходимо всё-таки учитывать индивидуальные возрастные особенности: так, 10 000 шагов идеально подходят в 50-60 лет; 11 000 – в 40-50 лет; 12 000 – в 18-40 лет.

Фитнес-ходьба: главные принципы

Если вы решили начать заниматься спортивной ходьбой, то стоит знать некоторые важные правила:

1. Определитесь со временем занятий

Лучше всего это делать утром, через минут 40 после лёгкого завтрака. Быстро сжигаемые углеводные калории ещё не успеют накопиться, поэтому нагрузка ложится на жировые клетки. Это как раз очень хорошо для правильной работы организма.

2. Выработайте режим

Чтобы достичь эффекта, фитнес-ходьбой нужно заниматься постоянно. Нагрузки на неделю лучше распределять постепенно: начинайте с 30 минут, затем переходите на 45 минут, а затем можно пройти без остановки целых 60 минут. Через два месяца нагрузки можно еще больше увеличить и ходить по часу – 3-4 дня в неделю. В час необходимо преодолевать 6-7 км. Этот темп оптимальный для здоровья и похудения.

3. Следите за техникой

Очень важно контролировать положение тела и технику ходьбы – спину нужно держать ровно, плечи расправленными, живот втянутым. Шаги должны быть небольшими и частыми. Делая шаг, наступайте на пятку, а затем плавно перекатывайте ступню, перенося упор на подъём свода стопы и отталкиваясь носком, – преимущественно большим пальцем.

Чтобы отработать технику, можно потренироваться дома, сидя на стуле. Руки при ходьбе должны быть согнуты под прямым углом и расположены ближе к телу. Сила для движения должна исходить от плеча, при этом кисти рук не должны быть сжаты в кулак.

4. Контролируйте дыхание и пульс

Дышать нужно стараться через нос, достаточно глубоко и равномерно. Частота пульса должна быть стабильной и соответствовать вашему возрасту. Можете самостоятельно  рассчитать оптимальные границы пульса: верхняя - 220 минус возраст, минус 50, а нижняя – 220 минус возраст, минус 55. Таким образом, у 40-летнего человека частота сердечных сокращений должна быть примерно 130 ударов в минуту.

5. Пейте воду!

Если вы действительно поставили себе цель похудеть, то обязательно нужно выпивать по стакану воды до прогулки и после неё. Иначе организм, почувствовав дефицит воды, начнет её накапливать в жировых клетках, откуда вывести воду будет весьма сложно. В процессе ходьбы если захочется пить, то можно сделать глоток-другой, в этом нет ничего страшного.

Фитнес-ходьба – это не только прекрасное средство для поддержания здоровья, контроля собственного веса и сохранения тела и всех мышц в тонусе, но и замечательный антидепрессант. Занимаясь ходьбой, уже спустя неделю-другую вы почувствуете прилив сил, энергии и положительных эмоций.  

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
12
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Где спортивно отдохнуть с ребёнком летом?
15 полезных советов о беге
На спорте: 6 простых снарядов для занятий дома
Узнайте себя
5323
4
Тест: 5 вопросов
Насколько вы злопамятный человек?
10756
9
Тест: 7 вопросов
О чём говорит ваш почерк?
Больше тестов
Комментарии 12
комментировать
Показать 2 предыдущих Показать все 2
  • Yuliya Tkach
    Yuliya Tkach 27-04-2016
    Хорошая и интересная статья. Теперь буду стараться проходить обязательно по 12 000 шагов в день. Правда вот шагомеру не очень доверяю.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 30-04-2016
        надо пришпилить к себе шагомер и посмотреть сколько же я делаю шажочков в день... интнрнсно однако.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алёна Романтика
            Алёна Романтика 01-05-2016
            каждый день около 8000-10000 шагов делаю, и все это во время прогулки)
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • тттт тттт
                тттт тттт 02-05-2016
                Вот надо больше ходить. А то с покупкой машины меньше двигаться стала. Удобно же доехать куда надо
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • тттт тттт
                    тттт тттт 02-05-2016
                    А вот мой муж даже пробежки устраивает в хорошую погоду. Вот уже весна, скоро начнется его сезон)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • рвисс аолаоао
                        рвисс аолаоао 04-05-2016
                        Движение жизнь!!!
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Наталья Орасис
                            Наталья Орасис 08-05-2016
                            Я даже и не знала что столько шагов нужно делать в моем возрасте.0, возьму на заметку
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • рвисс аолаоао
                                рвисс аолаоао 11-05-2016
                                Спорт, ходьба... движение это жизнь!!! А тут уже не важно фитнес или просто ходьба)))
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Антон Korostelev
                                    Антон Korostelev 13-12-2016
                                    Ходьба очень полезна не зависимо хотите ли вы похудеть или же просто поддержать себя в активной форме! Прогулки и полезны и интересны.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Антон Korostelev
                                        Антон Korostelev 20-12-2016
                                        Для айфона есть программа - оригинальный график шагомера. Он показывает сравнительную картинку и можно видеть, как меняется жизнь, как проходит день.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                                            Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                                            4
                                            Упражнения для шеи в домашних условиях
                                            Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                                            6
                                            Как похудеть в икрах
                                            Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?
                                            3
                                            Обсуждают сейчас
                                            Мария Смирнова
                                            Мария Смирнова 10 июля
                                            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                            Пригодился ли вам манеж?
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам