• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • 15 полезных советов о беге
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
15 полезных советов о беге
Спорт

15 полезных советов о беге

Автор: Татьяна Левина
07-04-2016 896 12
1
Поделиться Поделиться Поделиться
Бег – один из самых действенных и при этом «щадящих» видов спорта.  Кроме этого, он позволяет тренироваться даже без определенных навыков и опыта. Правда, минимум правил всё-таки нужно знать. Именно о них и мы и расскажем.

Бег оказывает мощное воздействие на организм, заставляя активно работать практически все мышцы тела, держит их в тонусе, способствует тренировке сердечно-сосудистой, иммунной систем, похудению, развивает личные качества — думаем, после такой «презентации», вы точно захотите приобщиться к этому виду спорта. Поэтому — внимательно читайте правила! 

Коррективы в ежедневном расписании

1. Настройтесь на бег. Если вы планируете серьёзно заняться бегом, то нужно понимать, что это ответственный шаг к работе над собой, и результатов можно добиться только при систематических тренировках. Бегать придётся в любую погоду и время года. Решите, готовы ли вы к этому? Если да, то проконсультируйтесь с врачом – нет ли у вас противопоказаний к занятиям, и каких нагрузок вам лучше всего придерживаться.

2. Занесите в своё расписание занятия бегом – утро, вечер. В какое время лучше совершать пробежки – решать, конечно же, вам. Есть мнение, что по утрам бег не столь полезен, как вечером, так как организм ещё окончательно не проснулся и испытывает при нагрузках определённый стресс. В любом случае, если вы выберете утро, не стоит отправляться на пробежку, едва встав с постели. Постарайтесь проделать несколько простых упражнений для разминки.

3. Определитесь с временным промежутком. Первое время на бег достаточно выделять полчаса – разминка, пробежка 10-15 минут и несколько восстанавливающих упражнений в конце занятий. Через месяц время можно увеличить до 40-45 минут. Если занятия придутся по душе, то ещё через месяц можно уделять бегу вместе с комплексом упражнений – час. Пробежки должны быть в удовольствие, с постепенным увеличением нагрузок.

Подготовка к бегу

4. Подберите специальную одежду и обувь (по сезону), перед тем как приступить к занятиям. Одежда должна «дышать», быть удобной и достаточно свободной, кроссовки – беговыми.

5. Изучите маршрут - перед первой пробежкой желательно предварительно по нему пройтись, чтобы понять, насколько вам будет комфортно по этому участку бегать.

6. Учитывайте покрытие для бега. Идеальный вариант для этого спорта – беговая дорожка стадиона со специальным покрытием, благодаря которому при движениях позвоночник получает наименьшую нагрузку. Можно бегать по тропинкам парка и леса, но не рекомендуется по асфальту. Если у вас нет выбора, и приходится остановиться на этом варианте, то нужно приобрести специальные кроссовки с воздушными подушками в области пятки и носа.

7. Не ешьте перед бегом. Если вы поели, то нужно подождать минимум час, только потом заниматься. Можно лишь слегка перекусить фруктами и соком.

8. Обязательно посвятите 3-5 минут разминке. Сделайте упражнения для суставов, вращательные движения туловищем, маховые движения руками и ногами, поприседайте, разогрейте икры, немного пройдитесь, чтобы участился пульс. И сделайте упражнения на дыхание: несколько раз глубоко через нос – вдох и через рот – выдох.

9. Увеличивайте нагрузки постепенно. Иначе можно добиться не оздоровительного эффекта, а навредить своему здоровью. Бегать лучше трусцой, темп – чуть быстрее среднего шага. Пульс должен быть в среднем – 100-110 ударов в минуту.

Правильный бег

10. На первых тренировках больше «прислушивайтесь к себе». Если через какое-то время вы почувствовали, что бежать тяжело, можно перейти на ходьбу, затем опять на бег. Чередовать бег и ходьбу. Постепенно бег с 10-15 минут нужно увеличить до 30 минут. Если вы бегаете на стадионе, проще на каждой тренировке прибавлять по полкруга.

11. Следите за техникой. Во время бега нужно двигать ногами не маятниковым движением, а подобно педалям велосипеда. И «колесо» это должно быть немного сзади. Корпус должен находиться вертикально, таз направлен чуть вперед.

12. Старайтесь дышать носом. Если не получается — организм перегружен и не хватает кислорода.

13. Выпивайте кружку воды комнатной температуры. Это необходимо для восстановления водного баланса после бега.

14. Бегайте 2 раза в неделю, но если есть желание увеличить нагрузки, то можно заниматься через день. Каждый день бегать специалисты не рекомендуют – организму нужно время, чтобы восстановиться.

15. Не останавливайтесь сразу после пробежки. Нужно минуты три идти быстрым шагом, постепенно сбавляя скорость. Затем проделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растягивание – шеи, туловища и обязательно ног.

Уже после первого месяца занятий вы почувствуете заметные перемены: у вас улучшится самочувствие, обретёте еще больше уверенности, внутреннего спокойствия, вас будет сопровождать хорошее настроение. И, конечно, со временем вы увидите перемены и в своей внешности — ваше тело подтянется, приобретёт более красивые формы. Главное — запастись терпением и получать от занятий максимум удовольствия, чтобы это полезное занятие действительно приносило радость.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
12
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Простые упражнения для стройных бедер
Красивый пресс за 15 минут в день
Где спортивно отдохнуть с ребёнком летом?
Узнайте себя
2125
2
Тест: 10 вопросов
Любит – не любит?
10346
8
Тест: 1 вопрос
Что о вас расскажет ваша обувь?
Больше тестов
Комментарии 12
комментировать
Показать 2 предыдущих Показать все 2
  • Анж Бесфамильная
    Анж Бесфамильная 08-04-2016
    тоже подумываю начинать бегать. но надо наверно завести собаку. чтоб был стимул так рано встать. так как я лентяйка то чисто ради бега не встану. и не начну бегать
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Анна Фролова
        Анна Фролова 09-04-2016
        Мой папа как-то бегал. Причем действительно, в любую погоду, и когда прохладно, и дождик чуть моросит.... я так не могу
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Yuliya Tkach
            Yuliya Tkach 09-04-2016
            Я тоже хотела бы бегать, и понимаю, что кроме того что это полезно, это мне еще и очень нужно, но заставить себя не могу(
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • рвисс аолаоао
                рвисс аолаоао 05-05-2016
                Движение это жизнь! Спорт!!! Хорошо когда есть где возле дома побегать))), а время и силы всегда есть главное не давать время лени))). Я правда не бегаю но зарядку делаю каждое утро. Вообще спорт это образ жизни!
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 08-05-2016
                    У меня нет времени и возможности бегать
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • рвисс аолаоао
                        рвисс аолаоао 09-05-2016
                        Бег – один из самых действенных и при этом «щадящих» видов спорта.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Анастасия Коркина
                            Анастасия Коркина 14-07-2016
                            Отличная статья. Спасибо. Обожаю бегать. Для меня это один из главных видов спорта.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Антон Korostelev
                                Антон Korostelev 13-12-2016
                                Бегать очень интересно и когда ты один и когда компания, я летом встаю в 6 утра и бегаю за машиной до гаража, ну не обычным маршрутом, а делаю круг.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Екатерина Девятилова
                                    Екатерина Девятилова 30-01-2017
                                    Бег для организма человека действительно очень полезен, я полностью согласна со всем написанным в этой статье.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Алия Пухова
                                        Алия Пухова 03-04-2017
                                        Очень люблю бегать, особенно летом утром. На самом деле бег полезен-если правильно бегать.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно
                                            Больше по теме

                                            В День Земли музей Дарвина устроит крысиные бега

                                            Фитнес во 2 триместре беременности

                                            Фитнес в 3 триместре беременности

                                            10 мам младше 15 лет

                                            Бег для сжигания жира

                                            Упражнения во время беременности полезны для ребёнка






                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            На спорте: 6 простых снарядов для занятий дома
                                            Многофункциональность и компактность – вот главные требования к спортивным тренажёрам, покупаемым для домашнего фитнеса.
                                            10
                                            1
                                            5 простых упражнений для красивых ягодиц
                                            В списке женских грёз с плоским животиком могут соперничать только упругие ягодицы. Наш мини-комплекс поможет быстро подкачать «пятую точку» и придать ей красивую форму. За дело!
                                            8
                                            1
                                            Диета и упражнения для плоского живота
                                            Те, кто мечтают о плоском животе, должны придерживаться правильного питания и заниматься специальными упражнениями. Если употреблять много белка, исключить из рациона сладкое и регулярно тренироваться, за короткий срок можно получить красивое стройное тело.
                                            8
                                            1
                                            Обсуждают сейчас
                                            Элина
                                            Элина 3 час. назад
                                            Анастасия, у нас тоже айклебо омега. Только сегодня утром мыла пол и думала, как же все-таки здорово, что мы его купили. Раньше это удовольствие, в смысле уборка, растягивалось у меня на пол дня. Потому что полы были грязные, приходилось часто споласкивать тряпку, менять воду в ведре. А теперь, когда робот у нас убирается через день, я быстренько протираю чистые полы и свободна. В выходные можно заниматься не уборкой, а более приятными делами. И это очень круто. Выбор вы сделали хороший. Этот робот с оптимальным соотношением цена-качество. У него есть встроенная камера, мощный мотор, его просто чистить. При покупке надо обратить внимание, чтобы это была не серая поставка. Иначе не будет гарантийного обслуживания. На сайте айклебо есть список черных дилеров, которые продают роботов по более низкой цене, но серой поставки. Я бы у таких покупать не стала. А вот наш робот
                                            Помогите выбрать робот-пылесос!
                                            Евгения
                                            Евгения в субботу в 21:53
                                            Страшно такое читать. Моя сестра работает в детском саду, а заведующая у них раньше в этом же саду работала воспитателем. рассказывают, что она заставляла детей засовывать под шкафчик ноги и сидеть по несколько часов. У мужа первая учительница била линейкой и указкой всю начальную школу и называла всех будущими уголовниками. Сейчас это милая бабушка всем улыбается. Ужас. А получается что это все не в прошлом.
                                            Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                                            valentinaryabinina
                                            valentinaryabinina в четверг в 18:18
                                            какое счастье, что в моих родах ничего из вышеперечисленного не было. и сам процесс вспоминается с улыбкой)
                                            10 манипуляций, которых боятся все роженицы
                                            Сергей
                                            Сергей в среду в 17:05
                                            Когда мне было три года, воспитательница запихнула меня в пододеяльник и завязала его узлом, потому что я не мог заснуть в тихий час. Мать рассказывала, что ей пришлось несколько дней добиваться от меня, откуда у меня синяки на спине и почему я устраиваю истерику при виде этой воспитательницы. После жалоб тетку эту, судя по всему, попросили написать заявление "по своему желанию", потому что она тут же устроилась в другой садик работать. А я считаю, что таких надо с волчьим билетом с работы выкидывать...
                                            Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                                            Темы дня
                                            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                            16996
                                            2
                                            2
                                            Психология
                                            Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                            Вредные советы для отлучения от груди
                                            5243
                                            0
                                            0
                                            Питание
                                            Вредные советы для отлучения от груди
                                            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                            3331
                                            0
                                            0
                                            Здоровье
                                            Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам