• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Акваэробика для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Акваэробика для похудения
Спорт

Акваэробика для похудения

Автор: Елена Моисеева
31-01-2016 761 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Упражнения аквааэробики
  • Польза аквааэробики
  • Что нужно для аквааэробики
Аэробная нагрузка невероятно полезна для организма. Она улучшает кровообращение, наполняет организм кислородом. Не менее полезна и водная аэробика. А ещё, она подходит тем, кому обычные физические нагрузки в спортзале запрещены. В нашей статье мы поговорим об аквааэробике более подробно.

Водная аэробика для похудения – весьма полезный комплекс упражнений, который тренирует выносливость и помогает сжечь жировые отложения. В водной среде расслабляются мышцы, укрепляется тело, развивается координация движений. Занятия аквааэробикой – это не только полезно, но ещё и приятно.
Существуют определённые показания и противопоказания для занятий аквааэробикой. Упражнения в воде показаны в следующих случаях:

  • если у человека присутствуют кардиологические заболевания. Аквааэробика помогает укрепить сердечную мышцу, так как стимулирует циркуляцию крови в организме;
  • если вы ведёте преимущественно сидячий образ жизни. Занятия, проходящие 2-3 раза в неделю, помогают снять застойные явления в ногах, в том числе отёки и тяжесть, и улучшают кровообращение в органах мочеполовой системы;
  • если у человека присутствуют заболевания нервной системы. Вода хорошо снимает стресс и приводит организм в тонус.
  • Кстати, ходить на тренировки могут даже люди в возрасте.

К числу противопоказаний для занятий аквааэробикой относятся:

  • гинекологические заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • недавно перенесённый сердечный приступ;
  • аллергия на хлорку.
  • Также занятия в воде противопоказаны детям. Они могут вызвать у ребёнка заболевания лор-органов, например, ринит и астму.

Упражнения аквааэробики

Аквааэробика включает в себя специальный комплекс упражнений для похудения, которые помогают избавиться от излишков жира. Несмотря на то, что нагрузка при таких занятиях достаточно существенна, ваше тело не будет её ощущать, так как делать упражнения в воде гораздо легче. Обычно разминка перед аэробикой проходит на суше: так мышцы прогреваются более эффективно.
Ниже представлен список некоторых упражнений из программы по аквааэробике:
1.    Бег в воде. Войдите в воду по грудь, а затем высоко поднимайте колени и двигайте руками аналогично движениям при обычном беге.
2.    Повороты. Расставьте ноги шире плеч и поворачивайте корпус в разные стороны.
3.    Упражнение на мышцы пресса. Для этого нужно опереться на бортик бассейна, а затем поднять прямые ноги как можно выше вверх и опустить.
4.    Ножницы. Следует поднять ноги и выполнять ими скрещивание.
5.    Выпады ногами. Делать выпады нужно, находясь в воде по пояс, каждой ногой поочередно.
6.    Упражнение на мышцы груди. Вытяните руки прямо, параллельно дну бассейна, затем сведите их и не спеша разведите в стороны. Сгибать руки нельзя.
7.    Упражнение на мышцы пресса. Зайдите в воду по плечи. Затем вытяните руки вперёд, согните ноги и подтяните их к животу. После этого неспешно вернитесь в исходное положение, поставив ноги на дно.

Польза аквааэробики

Чем полезна аквааэробика? Данные занятия обладают несомненной пользой для всего организма. Интенсивные движения в воде заставляют активно работать мышцы, способствуют ускоренному обмену веществ и помогают похудеть и скорректировать фигуру.
Аквааэробика помогает:

  • выработать красивую осанку;
  • снять напряжение при остеохондрозе;
  • снизить артериальное давление;
  • укрепить мышцы;
  • повысить иммунитет;
  • снять стрессовое напряжение, улучшить психологическое состояние человека.

Таким образом, водная аэробика – это идеальный способ оздоровить весь организм в целом и добиться хороших результатов в снижении веса.

Что нужно для аквааэробики

Для тренировок может потребоваться различный инвентарь. Вам могут понадобиться специальные палки и доски, а также гантели и мячи. Иногда девушки используют во время тренировок специальные утяжеляющие пояса, а также напульсники. Более того, существуют велотренажёры для аквааэробики, на которых занимаются прямо в воде. Ну и, конечно, вам понадобится стандартный набор вещей для посещения бассейна – медицинская справка, купальник, полотенце и шапочка для волос.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Гостей аквапарка «Мореон» ждут лучшие водные аттракционы
Как принимать шрот расторопши для похудения
Упражнения Кегеля: секрет здоровья будущих родителей
Узнайте себя
4314
1
Тест: 15 вопросов
Насколько вы общительны?
3902
0
Тест: 13 вопросов
Успешный ли вы руководитель?
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    В воде все упражнения делаются тяжелее, хотя есть и легкие, нагрузка хорошая на мышцы.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 17-05-2016
        Аквааэробика очень полезна для всего организма в комплексе с правильным питанием
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно




            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Диета и упражнения для плоского живота
            Те, кто мечтают о плоском животе, должны придерживаться правильного питания и заниматься специальными упражнениями. Если употреблять много белка, исключить из рациона сладкое и регулярно тренироваться, за короткий срок можно получить красивое стройное тело.
            8
            1
            Бег для сжигания жира
            Хотите похудеть? Бегайте! Бег не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует «уходу» лишних килограммов. Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать? В чём преимущества бега трусцой? Узнайте об этом из нашей статьи.
            3
            Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью
            Многие мамы задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью, ведь, выписавшись из роддома, хочется как можно скорее вернуть свою прежнюю форму. Если подойти к вопросу занятий спортом с умом, то тренироваться можно. Какой спорт подходит кормящим мамам? Не навредят ли занятия лактации? Давайте поговорим.
            3
            Обсуждают сейчас
            Анна Василенко
            Анна Василенко 30 мая
            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
            7 признаков того, что вы - замотанная мать
            Ольга
            Ольга 29 мая
            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
            Ангелина Никишина
            Ангелина Никишина 14 мая
            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
            Иван
            Иван 3 мая
            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам