Водная аэробика для похудения – весьма полезный комплекс упражнений, который тренирует выносливость и помогает сжечь жировые отложения. В водной среде расслабляются мышцы, укрепляется тело, развивается координация движений. Занятия аквааэробикой – это не только полезно, но ещё и приятно.
Существуют определённые показания и противопоказания для занятий аквааэробикой. Упражнения в воде показаны в следующих случаях:
- если у человека присутствуют кардиологические заболевания. Аквааэробика помогает укрепить сердечную мышцу, так как стимулирует циркуляцию крови в организме;
- если вы ведёте преимущественно сидячий образ жизни. Занятия, проходящие 2-3 раза в неделю, помогают снять застойные явления в ногах, в том числе отёки и тяжесть, и улучшают кровообращение в органах мочеполовой системы;
- если у человека присутствуют заболевания нервной системы. Вода хорошо снимает стресс и приводит организм в тонус.
- Кстати, ходить на тренировки могут даже люди в возрасте.
К числу противопоказаний для занятий аквааэробикой относятся:
- гинекологические заболевания;
- бронхиальная астма;
- недавно перенесённый сердечный приступ;
- аллергия на хлорку.
- Также занятия в воде противопоказаны детям. Они могут вызвать у ребёнка заболевания лор-органов, например, ринит и астму.
Упражнения аквааэробики
Аквааэробика включает в себя специальный комплекс упражнений для похудения, которые помогают избавиться от излишков жира. Несмотря на то, что нагрузка при таких занятиях достаточно существенна, ваше тело не будет её ощущать, так как делать упражнения в воде гораздо легче. Обычно разминка перед аэробикой проходит на суше: так мышцы прогреваются более эффективно.
Ниже представлен список некоторых упражнений из программы по аквааэробике:
1. Бег в воде. Войдите в воду по грудь, а затем высоко поднимайте колени и двигайте руками аналогично движениям при обычном беге.
2. Повороты. Расставьте ноги шире плеч и поворачивайте корпус в разные стороны.
3. Упражнение на мышцы пресса. Для этого нужно опереться на бортик бассейна, а затем поднять прямые ноги как можно выше вверх и опустить.
4. Ножницы. Следует поднять ноги и выполнять ими скрещивание.
5. Выпады ногами. Делать выпады нужно, находясь в воде по пояс, каждой ногой поочередно.
6. Упражнение на мышцы груди. Вытяните руки прямо, параллельно дну бассейна, затем сведите их и не спеша разведите в стороны. Сгибать руки нельзя.
7. Упражнение на мышцы пресса. Зайдите в воду по плечи. Затем вытяните руки вперёд, согните ноги и подтяните их к животу. После этого неспешно вернитесь в исходное положение, поставив ноги на дно.
Польза аквааэробики
Чем полезна аквааэробика? Данные занятия обладают несомненной пользой для всего организма. Интенсивные движения в воде заставляют активно работать мышцы, способствуют ускоренному обмену веществ и помогают похудеть и скорректировать фигуру.
Аквааэробика помогает:
- выработать красивую осанку;
- снять напряжение при остеохондрозе;
- снизить артериальное давление;
- укрепить мышцы;
- повысить иммунитет;
- снять стрессовое напряжение, улучшить психологическое состояние человека.
Таким образом, водная аэробика – это идеальный способ оздоровить весь организм в целом и добиться хороших результатов в снижении веса.
Что нужно для аквааэробики
Для тренировок может потребоваться различный инвентарь. Вам могут понадобиться специальные палки и доски, а также гантели и мячи. Иногда девушки используют во время тренировок специальные утяжеляющие пояса, а также напульсники. Более того, существуют велотренажёры для аквааэробики, на которых занимаются прямо в воде. Ну и, конечно, вам понадобится стандартный набор вещей для посещения бассейна – медицинская справка, купальник, полотенце и шапочка для волос.
;){kind=link}
;){kind=link}