Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале

Современный ритм жизни диктует свои правила. Если вы хотите ему соответствовать, быть на волне, не выбиваться из колеи, то необходимость постоянно поддерживать свою физическую форму становится актуальной. Базовая программа тренировок в тренажёрном зале - решение проблемы. С неё в вашей жизни начнутся кардинальные перемены.

Вы научитесь чувствовать и понимать своё тело. Это означает, что установилась нейромышечная связь. Она в свою очередь позволит идти вам дальше по пути совершенствования, выполнять более сложные упражнения, тренироваться с большими нагрузками. Базовые упражнения для новичков должны подбираться профессиональным тренером. Он обязательно учтет уровень вашей физической подготовленности, индивидуальные особенности организма и, конечно же, пол. Женские и мужские упражнения отличаются друг от друга степенью сложности, продолжительностью, количеством заходов и пр. Общим правилом является то, что начинать занятия нужно с подготовки суставов и мышц. Занятия не должны быть интенсивными. Основная задача - почувствовать свое тело и наладить нейросвязь.

Базовая программа для тренажёрного зала предполагает соблюдение определённых принципов, а именно:

• начать соответственно питаться;
• наладить режим сна и отдыха для полного восстановления организма;
• отказаться от алкоголя и курения;
• вести здоровый образ жизни;
• придерживаться адекватной интенсивности тренировок.

Рекомендуется начинать занятия с двух-трех разов в неделю. Увеличив количество тренировок, вы рискуете перетренироваться и вызвать стойкую неприязнь к упражнениям. Если у вас имеется желание стабильно тренироваться, то нужно постепенно приучать свой организм к новому режиму и новым нагрузкам. Важно не переусердствовать в тренировках.

Иногда получается так, что через пару месяцев занятий человек просто не хочет больше ходить на тренировки и не может себя заставить это сделать. Это означает то, что он просто перетренировался. А этот вовсе не безобидно, так как перетренированный организм бывает ослабленным и более подверженным различным заболеваниям. Врачебный принцип «Не навреди» здесь также уместен, как и в медицине.

Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале даётся инструкторами с тем, чтобы вы адаптировались и плавно начали выполнять силовые упражнения. Не нужно игнорировать вводной частью тренировок и сразу подвергать организм большим нагрузкам. Ничего хорошего из этого не получится. Вводный курс может длиться от одного до трех месяцев - наберитесь терпения. Организм не любит резких перемен. Подготовка к серьёзным нагрузкам должна происходить постепенно.«Тише едешь - дальше будешь». Только упорство, настойчивость, стабильность приведут вас к желаемым результатам, которые вы почувствуете уже через месяц правильных тренировок.

Базовые упражнения бодибилдинга, как правило, выполняются со свободным весом и предназначены для тренировки нескольких мышц или групп мышц и суставов. Примерами таких упражнений могут быть классические:

• подтягивания;
• выпады;
• армейский жим;
• жим лежа;
• тяга штанги в наклоне и пр.

Такие упражнения хорошо развивают мышцы и отлично увеличивают силовые показатели у тренирующегося. Отлично влияют тренировки и на общий обмен веществ в организме бодибилдера. Часто в зал приходят молодые парни, которые хотят набрать мышечную массу, скорректировать свою фигуру и просто стать сильнее, чтобы суметь за себя постоять. Все вопросы решаются - нужны терпение и стабильность.

Занимаясь от случая к случаю или с большими перерывами, у вас не получится достичь желаемых результатов. Решение начать тренировки должно быть осознанным, что ничего так просто не бывает. Необходимо упорство и труд, и тогда все получится!