Современный ритм жизни диктует свои правила. Если вы хотите ему соответствовать, быть на волне, не выбиваться из колеи, то необходимость постоянно поддерживать свою физическую форму становится актуальной. Базовая программа тренировок в тренажёрном зале - решение проблемы. С неё в вашей жизни начнутся кардинальные перемены.
Вы научитесь чувствовать и понимать своё тело. Это означает, что установилась нейромышечная связь. Она в свою очередь позволит идти вам дальше по пути совершенствования, выполнять более сложные упражнения, тренироваться с большими нагрузками. Базовые упражнения для новичков должны подбираться профессиональным тренером. Он обязательно учтет уровень вашей физической подготовленности, индивидуальные особенности организма и, конечно же, пол. Женские и мужские упражнения отличаются друг от друга степенью сложности, продолжительностью, количеством заходов и пр. Общим правилом является то, что начинать занятия нужно с подготовки суставов и мышц. Занятия не должны быть интенсивными. Основная задача - почувствовать свое тело и наладить нейросвязь.
Базовая программа для тренажёрного зала предполагает соблюдение определённых принципов, а именно:
- начать соответственно питаться;
- наладить режим сна и отдыха для полного восстановления организма;
- отказаться от алкоголя и курения;
- вести здоровый образ жизни;
- придерживаться адекватной интенсивности тренировок.
Рекомендуется начинать занятия с двух-трех разов в неделю. Увеличив количество тренировок, вы рискуете перетренироваться и вызвать стойкую неприязнь к упражнениям. Если у вас имеется желание стабильно тренироваться, то нужно постепенно приучать свой организм к новому режиму и новым нагрузкам. Важно не переусердствовать в тренировках.
Иногда получается так, что через пару месяцев занятий человек просто не хочет больше ходить на тренировки и не может себя заставить это сделать. Это означает то, что он просто перетренировался. А этот вовсе не безобидно, так как перетренированный организм бывает ослабленным и более подверженным различным заболеваниям. Врачебный принцип «Не навреди» здесь также уместен, как и в медицине.
Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале даётся инструкторами с тем, чтобы вы адаптировались и плавно начали выполнять силовые упражнения. Не нужно игнорировать вводной частью тренировок и сразу подвергать организм большим нагрузкам. Ничего хорошего из этого не получится. Вводный курс может длиться от одного до трех месяцев - наберитесь терпения. Организм не любит резких перемен. Подготовка к серьёзным нагрузкам должна происходить постепенно.«Тише едешь - дальше будешь». Только упорство, настойчивость, стабильность приведут вас к желаемым результатам, которые вы почувствуете уже через месяц правильных тренировок.
Базовые упражнения бодибилдинга, как правило, выполняются со свободным весом и предназначены для тренировки нескольких мышц или групп мышц и суставов. Примерами таких упражнений могут быть классические:
- подтягивания;
- выпады;
- армейский жим;
- жим лежа;
- тяга штанги в наклоне и пр.
Такие упражнения хорошо развивают мышцы и отлично увеличивают силовые показатели у тренирующегося. Отлично влияют тренировки и на общий обмен веществ в организме бодибилдера. Часто в зал приходят молодые парни, которые хотят набрать мышечную массу, скорректировать свою фигуру и просто стать сильнее, чтобы суметь за себя постоять. Все вопросы решаются - нужны терпение и стабильность.
Занимаясь от случая к случаю или с большими перерывами, у вас не получится достичь желаемых результатов. Решение начать тренировки должно быть осознанным, что ничего так просто не бывает. Необходимо упорство и труд, и тогда все получится!