• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале
Спорт

Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале

Автор: Мария Вдовина
14-01-2016 804 2
Поделиться Поделиться Поделиться
Базовая программа тренировок в тренажёрном зале составляется с учетом пола, индивидуальных особенностей новичка, степени его физической подготовленности. В этому вопросу необходимо подходить со всей ответственностью, так как непосильные нагрузки вместо ожидаемой пользы могут нанести вред здоровью.

Современный ритм жизни диктует свои правила. Если вы хотите ему соответствовать, быть на волне, не выбиваться из колеи, то необходимость постоянно поддерживать свою физическую форму становится актуальной. Базовая программа тренировок в тренажёрном зале - решение проблемы. С неё в вашей жизни начнутся кардинальные перемены.

Вы научитесь чувствовать и понимать своё тело. Это означает, что установилась нейромышечная связь. Она в свою очередь позволит идти вам дальше по пути совершенствования, выполнять более сложные упражнения, тренироваться с большими нагрузками. Базовые упражнения для новичков должны подбираться профессиональным тренером. Он обязательно учтет уровень вашей физической подготовленности, индивидуальные особенности организма и, конечно же, пол. Женские и мужские упражнения отличаются друг от друга степенью сложности, продолжительностью, количеством заходов и пр. Общим правилом является то, что начинать занятия нужно с подготовки суставов и мышц. Занятия не должны быть интенсивными. Основная задача - почувствовать свое тело и наладить нейросвязь.

Базовая программа для тренажёрного зала предполагает соблюдение определённых принципов, а именно:

  • начать соответственно питаться;
  • наладить режим сна и отдыха для полного восстановления организма;
  • отказаться от алкоголя и курения;
  • вести здоровый образ жизни;
  • придерживаться адекватной интенсивности тренировок.

Рекомендуется начинать занятия с двух-трех разов в неделю. Увеличив количество тренировок, вы рискуете перетренироваться и вызвать стойкую неприязнь к упражнениям. Если у вас имеется желание стабильно тренироваться, то нужно постепенно приучать свой организм к новому режиму и новым нагрузкам. Важно не переусердствовать в тренировках.

Иногда получается так, что через пару месяцев занятий человек просто не хочет больше ходить на тренировки и не может себя заставить это сделать. Это означает то, что он просто перетренировался. А этот вовсе не безобидно, так как перетренированный организм бывает ослабленным и более подверженным различным заболеваниям. Врачебный принцип «Не навреди» здесь также уместен, как и в медицине.

Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале даётся инструкторами с тем, чтобы вы адаптировались и плавно начали выполнять силовые упражнения. Не нужно игнорировать вводной частью тренировок и сразу подвергать организм большим нагрузкам. Ничего хорошего из этого не получится. Вводный курс может длиться от одного до трех месяцев - наберитесь терпения. Организм не любит резких перемен. Подготовка к серьёзным нагрузкам должна происходить постепенно.«Тише едешь - дальше будешь». Только упорство, настойчивость, стабильность приведут вас к желаемым результатам, которые вы почувствуете уже через месяц правильных тренировок.

Базовые упражнения бодибилдинга, как правило, выполняются со свободным весом и предназначены для тренировки нескольких мышц или групп мышц и суставов. Примерами таких упражнений могут быть классические:

  • подтягивания;
  • выпады;
  • армейский жим;
  • жим лежа;
  • тяга штанги в наклоне и пр.

Такие упражнения хорошо развивают мышцы и отлично увеличивают силовые показатели у тренирующегося. Отлично влияют тренировки и на общий обмен веществ в организме бодибилдера. Часто в зал приходят молодые парни, которые хотят набрать мышечную массу, скорректировать свою фигуру и просто стать сильнее, чтобы суметь за себя постоять. Все вопросы решаются - нужны терпение и стабильность.

Занимаясь от случая к случаю или с большими перерывами, у вас не получится достичь желаемых результатов. Решение начать тренировки должно быть осознанным, что ничего так просто не бывает. Необходимо упорство и труд, и тогда все получится!
Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
2
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Как побороть комплексы
Гимнастика, которую все дети делают с удовольствием
Дыхательная гимнастика для похудения
Узнайте себя
6165
0
Тест: 11 вопросов
Нервный ли вы человек?
19175
8
Тест: 9 вопросов
Какой ваш реальный знак Зодиака
Больше тестов
Комментарии 2
комментировать
Показать -8 предыдущих Показать все -8
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    В зале на первых этапах надо только с тренером заниматься, а то можно себе только хуже сделать
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 18-05-2016
        Можно тренироваться дома не обязательно ходить в тренажорку
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
            Прикрепить изображение
            Или перетащите изображение в окно




            Загрузка...

            Другие статьи этого раздела

            Дыхательная гимнастика Цигун
            Мир вокруг нас заполнен энергией, которая питает нас и двигается в нашем теле по меридианам, и накапливается в особых центрах. От правильности циркуляции этой энергии будет зависеть наше настроение, самочувствие – это основа учения гимнастики Цигун.
            3
            Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
            Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
            4
            Упражнения для шеи в домашних условиях
            Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
            6
            Обсуждают сейчас
            Мария Смирнова
            Мария Смирнова 10 июля
            Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
            Пригодился ли вам манеж?
            Анна Василенко
            Анна Василенко 30 мая
            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
            7 признаков того, что вы - замотанная мать
            Ольга
            Ольга 29 мая
            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
            Ангелина Никишина
            Ангелина Никишина 14 мая
            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
            Следите за ходом беременности в личном календаре
            I триместр
            1 месяц 2 месяц 3 месяц
            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
            II триместр
            4 месяц 5 месяц 6 месяц
            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
            III триместр
            7 месяц 8 месяц 9 месяц
            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
            Каждую неделю мы подбираем для вас
            самые полезные материалы
            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
            Оставайтесь с нами!
            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
            Включить уведомления
            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
            Хочу быть в курсе всего интересного
            Проверьте правильность e-mail
            Уже подписано 108 926 мам