Диета и упражнения для плоского живота

Проблема большого и обвисшего живота волнует многих людей, в том числе и мужчин. Чтобы получить красивую талию, можно применять специальную диету, но надо регулярно проводить тренировки.

Как похудеть в животе с помощью питания

Многие девушки ищут ответа на вопрос, как похудеть в области живота. Сделать это можно приложив немного усилий. Для этих целей используйте специальные упражнения и диету. Важной задачей диеты для похудения живота является улучшение обмена веществ в организме. Для того чтобы сделать обвисшую часть тела красивой, необходимо придерживаться определённых правил:

• Полностью исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
• Уменьшить количество солёной пищи;
• Ограничить потребление животных жиров;
• Пить чистую воду ежедневно не менее 1,5-2 л;
• Употреблять пищу часто, но маленькими порциями;
• Нельзя запивать пищу во время приёма;
• Не кушать перед сном.

Если вас интересует, как сделать живот плоским, то вам необходимо употреблять в пищу овощи и злаки в больших количествах. В них содержится клетчатка или пищевые волокна, которые помогают в очищении организма от токсинов и шлаков. В рационе должны присутствовать огурцы, морская капуста, бобовые, гречка, кабачки. Нет никаких ограничений по количеству употребляемой зелени. При приготовлении каш и салатов используйте растительные масла. Предпочтительным маслом является оливковое. Для желающих получить плоский живот за месяц нельзя забывать о фруктах. Обязательно в рационе должна присутствовать белковая пища. Большое количество белков содержится в мясе птиц, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Готовить еду нужно либо на пару, либо варить, запекать или тушить. Избегайте жареной и копчёной пищи, а также меньше солите. Сделать плоским живот за неделю может получиться у тех, кто не сильно страдает лишними килограммами и чётко соблюдает все необходимые правила.

Упражнения для плоского живота

Помимо определённой диеты для плоского живота, необходимо заниматься физическими упражнениями. Необязательно регулярно ходить в тренажёрный зал. Существуют упражнения, помогающие сделать плоский живот и в домашних условиях. Для занятий дома нужно знать простые правила и придерживаться их:

• Занятий проводятся ежедневно;
• Упражнения проводятся после разминки;
• Нельзя заниматься после приёма пищи;
• Для каждого упражнения следует делать несколько подходов;
• Во время тренировки нельзя спешить и надо следить за дыханием;
• Во время занятий необходимо употреблять большое количество воды.

Существуют простые, но результативные упражнения для того, чтобы сделать фигуру стройной. Для этого можно использовать спортивный инвентарь. Например, обруч. Вращение обруча является известным способом для тренировки мышц живота. Изначально следует использовать лёгкий обруч, а спустя время можете приобрести тяжёлый. Использовать обруч следует 2 раза в день. Время тренировки начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая. Вращать обруч следует правильно: ноги должны быть на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, а спина прямая. Движение обруча должно быть по часовой стрелке. Ещё одним методом вернуть красивую тонкую талию являются регулярные пробежки. Каждый день или через день пробегайте по 2-3 километра. Если имеется велосипед или велотренажёр, не забывайте об их использовании. Также устранению жира на животе способствует катание на роликах, активные игры: волейбол, футбол. Можно делать незаметные упражнения для тренировки мышц живота. Периодически его втягивайте и расслабляйте. Если будете ходить, втянув в живот, будет также происходить уменьшение жировых прослоек в брюшной полости.

Дома можете выполнять несложные упражнения, направленные на создание красивой и стройной фигуры. Все упражнения следует выполнять по 10 раз в 2 подхода.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки должны быть за головой, соединённые в замок. Медленно отрывайте плечи от пола и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Важно соблюдать правильное дыхание: при подъёме – вдох, при опускании тела – выдох.
2. Вы должны лежать на спине. Согните ноги в коленях и держите их на уровне таза. При этом голени должны находиться параллельно горизонтальной поверхности. Напрягите живот и постепенно поднимайте бедра на несколько сантиметров. Подняв бёдра, следует задержаться в таком положении на некоторое время.
3. Лягте на спину на ровную поверхность, при этом руки находятся за головой. Ноги должны быть согнуты в коленях. Медленно тянитесь правым локтем к левому колену, при этом локоть левой руки должен находиться на полу. Потом следует выполнить наклон другим локтем.
4. Вы должны лежать ровно на спине. Руки находятся за головой, а ноги подтянуты к тазу. Постепенно следует оторвать плечи от поверхности, а правое колено нужно подтянуть к груди. После отпускайте и вытягивайте ногу. То же самое следует сделать с другой ногой.
5. Наиболее эффективным и одним из самых простых упражнений является велосипед. На протяжении долгого периода времени это упражнение помогает сделать живот плоским и красивым.

При регулярном выполнении этих упражнений, а также при соблюдении диеты для живота и боков, в ближайшем времени можно наслаждаться полученным результатом.