• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Дыхательная гимнастика для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Дыхательная гимнастика для похудения
Спорт

Дыхательная гимнастика для похудения

Автор: Мария Вдовина
01-04-2016 996 4
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Методики и упражнения
Не секрет, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом и соблюдать диету. Но что делать, если времени на тренировки нет, а строгие ограничения в еде наводят тоску? На выручку придёт дыхательная гимнастика, она полезна не только для похудения, но и для здоровья в целом. Узнайте, как терять лишние килограммы с помощью правильного дыхания из нашей статьи.

Самым простым, но эффективным методом для похудения является дыхательная гимнастика. Некоторые относятся к такому способу сбросить лишний вес скептически, однако он и вправду работает. Доказано, что если организм насыщен кислородом, то это запускает процесс похудения. Плохая экология, быстрый темп жизни, регулярные стрессы – всё это меняет дыхание современного человека. В результате этого тело не получает должного количества кислорода, и запускаются процессы, которые способствуют накоплению лишних килограммов.

Почему глубокое дыхание так важно для похудения? Кислород способствует развитию щелочной среды, благодаря чему пища превращается в энергию, расщепляются жировые клетки. При регулярных тренировках дыхания ускоряется обмен веществ, из о

личным

факт также важен для тех, кто хочет похудеть, ведь многие «заедают» стресс.

Методики и упражнения

Чтобы понять, нужно ли вам тренировать дыхание, достаточно провести простое тест-упражнение. Одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Сделайте четыре вдоха-выдоха (не старайтесь специально, всё должно быть естественно) и пр

остаётся неподвижной, а та, что на животе, двигается. Толь

ash; ваш обмен веществ быстрый, жиры расщепляются, своевременно выводятся токсины. В противном случае вам показаны дыхательные упражнения. Они очень просты, достаточно тратить на них всего 15 минут ежедневно и вскоре вы увидите результат в зеркале.

Заниматься можно 15 минут подряд, либо же разделив тренировку дыхания

), у каждой есть свои преимущества и недостатки. Давайте коротко поговорим об особенностях методик. Бодифлекс – это не только дыхательная гимнастика, но и упражнения на растяжку. Чтобы достичь результата, вам нужно будет научиться диафрагмальному дыханию, когда вдох осуществляется через нос, выдох производится через рот. Очень похожа по своей сути на бодифлекс методика оксисайз, правда, она предусматривает дыхание при помощи живота, поэтому оно менее шумное. Гимнастика по Стрельниковой предполагает, что тренировка дыхания будет сопровождаться незначительными физическими нагрузками. Она привлекает своей универсальностью. Также популярностью пользуются китайские методики – цзяньфэй и цигун. Прежде чем сделать выбор в пользу той либо иной методики тренировки дыхания, помните, что некоторые из них имеют противопоказания.

же подобрать себе наиболее подходящую методику. Итак, преступим:
  • Сделайте быстрый вдох через нос, следите, чтобы он был максимально полным. Постарайтесь расслабить мышцы пресса, только тогда в лёгкие наберётся много воздуха.
  • З

    живота должны быть напряжёнными. Контролируйте свои движения рукой. Постарайтесь удержать положение в течение десяти секунд.

  • Сделайте выдох таким образом, как будто вы дуете через трубочку. Пока не закончите выдох, удерживайте мышцы ягодиц и пресс напряжёнными.

Важно понимать, что от дыхательной гимнастики килограммы не теряются мгновенно, однако при регулярных занятиях результаты действительно видны. Если подкрепить гимнастику правильным питанием и физическими нагрузками, то скоро не нужно будет втягивать живот – исчезнет необходимость.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
4
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Гимнастика для детей 3 лет
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале
Узнайте себя
17277
5
Тест: 8 вопросов
Готов ли ваш малыш к горшку?
22806
8
Тест: 1 вопрос
Что о вас расскажет ваша обувь?
Больше тестов
Комментарии 4
комментировать
Показать -6 предыдущих Показать все -6
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 16-04-2016
    Слышала о таком дыхании. У нас в городе есть занятия такие, но не хожу... Девочки, кто-нибудь из вас занимался?
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Юлия Кондратова
        Юлия Кондратова 05-05-2016
        Я слышала и видела видео занятия бодифлексом. Только я не занималась. Надо будет поискать в интернете и попробовать позаниматься))
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 23-05-2016
            Да слышала что помогает я иногда делаю дыхательную гимнастику. Спасибо автору статья очень интересная.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Антон Korostelev
                Антон Korostelev 20-12-2016
                Я занимаюсь большим теннисом 7 лет, ОФП обязательно, ПП + не есть после 18:00 и зарядку дыхательную делаю и всё ок
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно

                    Другие статьи этого раздела

                    Диета и упражнения для плоского живота
                    Те, кто мечтают о плоском животе, должны придерживаться правильного питания и заниматься специальными упражнениями. Если употреблять много белка, исключить из рациона сладкое и регулярно тренироваться, за короткий срок можно получить красивое стройное тело.
                    8
                    1
                    Бег для сжигания жира
                    Хотите похудеть? Бегайте! Бег не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует «уходу» лишних килограммов. Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать? В чём преимущества бега трусцой? Узнайте об этом из нашей статьи.
                    3
                    Акваэробика для похудения
                    Аэробная нагрузка невероятно полезна для организма. Она улучшает кровообращение, наполняет организм кислородом. Не менее полезна и водная аэробика. А ещё, она подходит тем, кому обычные физические нагрузки в спортзале запрещены. В нашей статье мы поговорим об аквааэробике более подробно.
                    2
                    Обсуждают сейчас
                    Оленька
                    Оленька 5 апреля
                    У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                    Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                    OksanaM
                    OksanaM 18-10-2022
                    Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                    Мария Смирнова
                    Мария Смирнова 10-07-2022
                    Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                    Пригодился ли вам манеж?
                    Анна Василенко
                    Анна Василенко 30-05-2022
                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                    I триместр
                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                    II триместр
                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                    III триместр
                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                    самые полезные материалы
                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                    Оставайтесь с нами!
                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                    Включить уведомления
                    © Детстрана, 2014 - 2023. Все права защищены
                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                    Хочу быть в курсе всего интересного
                    Проверьте правильность e-mail
                    Уже подписано 108 926 мам