• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • В чём заключается методика дыхательной гимнастики для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
В чём заключается методика дыхательной гимнастики для похудения
Спорт

В чём заключается методика дыхательной гимнастики для похудения

Автор: Мария Вдовина
12-01-2016 1 020 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Методики и упражнения
Не секрет, что для эффективного похудения нужно заниматься спортом и соблюдать диету. Но что делать, если времени на тренировки нет, а строгие ограничения в еде наводят тоску? На выручку придёт дыхательная гимнастика, она полезна не только для похудения, но и для здоровья в целом. Узнайте, как терять лишние килограммы с помощью правильного дыхания из нашей статьи.

Самым простым, но эффективным методом для похудения является дыхательная гимнастика. Некоторые относятся к такому способу сбросить лишний вес скептически, однако он и вправду работает. Доказано, что если организм насыщен кислородом, то это запускает процесс похудения. Плохая экология, быстрый темп жизни, регулярные стрессы – всё это меняет дыхание современного человека. В результате этого тело не получает должного количества кислорода, и запускаются процессы, которые способствуют накоплению лишних килограммов.
 
Почему глубокое дыхание так важно для похудения? Кислород способствует развитию щелочной среды, благодаря чему пища превращается в энергию, расщепляются жировые клетки. При регулярных тренировках дыхания ускоряется обмен веществ, из организма выводятся токсины, а это – первый шаг к стройной фигуре. Гимнастику можно использовать для профилактики появления лишнего веса, однако она поможет и тогда, когда цифра на весах вас не радует. С помощью кислорода происходит окисление жировых отложений, что способствует их разрушению.

Дыхательная гимнастика – лучший помощник в борьбе с различными стрессами. Доказано, что глубокое дыхание минимизирует количество гормонов стресса в крови. Этот факт также важен для тех, кто хочет похудеть, ведь многие «заедают» стресс.

Методики и упражнения

Чтобы понять, нужно ли вам тренировать дыхание, достаточно провести простое тест-упражнение. Одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Сделайте четыре вдоха-выдоха (не старайтесь специально, всё должно быть естественно) и проследите за тем, какая конечность приходит в движение. Если вы правильно дышите, то рука на груди остаётся неподвижной, а та, что на животе, двигается. Только в этом случае можно говорить о том, что в организм поступает достаточно кислорода, а значит – ваш обмен веществ быстрый, жиры расщепляются, своевременно выводятся токсины. В противном случае вам показаны дыхательные упражнения. Они очень просты, достаточно тратить на них всего 15 минут ежедневно и вскоре вы увидите результат в зеркале.

Заниматься можно 15 минут подряд, либо же разделив тренировку дыхания на три подхода (выполняются в течение дня, по 5 минут каждый).

Существует множество методик дыхательной гимнастики (оксисайз, бодифлекс, гимнастика по Стрельниковой, прочее), у каждой есть свои преимущества и недостатки. Давайте коротко поговорим об особенностях методик. Бодифлекс – это не только дыхательная гимнастика, но и упражнения на растяжку. Чтобы достичь результата, вам нужно будет научиться диафрагмальному дыханию, когда вдох осуществляется через нос, выдох производится через рот. Очень похожа по своей сути на бодифлекс методика оксисайз, правда, она предусматривает дыхание при помощи живота, поэтому оно менее шумное. Гимнастика по Стрельниковой предполагает, что тренировка дыхания будет сопровождаться незначительными физическими нагрузками. Она привлекает своей универсальностью. Также популярностью пользуются китайские методики – цзяньфэй и цигун. Прежде чем сделать выбор в пользу той либо иной методики тренировки дыхания, помните, что некоторые из них имеют противопоказания.
 
Все методики дыхательной гимнастики сводятся к одному: научиться правильно дышать, чтобы насытить клетки организма кислородом. Ниже мы приведём самые простые дыхательные упражнения: несмотря на лёгкость выполнения, они эффективны для похудения. Можете начать с них, а спустя время уже подобрать себе наиболее подходящую методику. Итак, преступим:

  • Сделайте быстрый вдох через нос, следите, чтобы он был максимально полным. Постарайтесь расслабить мышцы пресса, только тогда в лёгкие наберётся много воздуха.
  • Задержите дыхание. Одновременно втяните живот и попытайтесь «приподнять» желудок. Мышцы живота должны быть напряжёнными. Контролируйте свои движения рукой. Постарайтесь удержать положение в течение десяти секунд.
  • Сделайте выдох таким образом, как будто вы дуете через трубочку. Пока не закончите выдох, удерживайте мышцы ягодиц и пресс напряжёнными.

Важно понимать, что от дыхательной гимнастики килограммы не теряются мгновенно, однако при регулярных занятиях результаты действительно видны. Если подкрепить гимнастику правильным питанием и физическими нагрузками, то скоро не нужно будет втягивать живот – исчезнет необходимость.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Гимнастика для детей 3 лет
Дыхательная гимнастика для похудения
Будь в форме: лечебная гимнастика для беременных
Узнайте себя
3681
1
Тест: 9 вопросов
Насколько вы склонны к созависимости?
6306
1
Тест: 10 вопросов
Какой Вы психолог?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    О такой гимнастике не слышала даже...тем более по 15 минут, мне кажется, это так мало для похудения
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 18-05-2016
        Слышала о тако методике многие на ней худеют. Я не пробовала
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алена Галанова
            Алена Галанова 26-04-2017
            Сейчас столько методик для похудения, выбирай любую. Про дыхательную гимнастику слышала много раз и отзовы только хорошие.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                4
                Упражнения для шеи в домашних условиях
                Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                6
                Как похудеть в икрах
                Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?
                3
                Обсуждают сейчас
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Иван
                Иван 3 мая
                Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам