В чём заключается методика дыхательной гимнастики для похудения

Самым простым, но эффективным методом для похудения является дыхательная гимнастика. Некоторые относятся к такому способу сбросить лишний вес скептически, однако он и вправду работает. Доказано, что если организм насыщен кислородом, то это запускает процесс похудения. Плохая экология, быстрый темп жизни, регулярные стрессы – всё это меняет дыхание современного человека. В результате этого тело не получает должного количества кислорода, и запускаются процессы, которые способствуют накоплению лишних килограммов.
 
Почему глубокое дыхание так важно для похудения? Кислород способствует развитию щелочной среды, благодаря чему пища превращается в энергию, расщепляются жировые клетки. При регулярных тренировках дыхания ускоряется обмен веществ, из организма выводятся токсины, а это – первый шаг к стройной фигуре. Гимнастику можно использовать для профилактики появления лишнего веса, однако она поможет и тогда, когда цифра на весах вас не радует. С помощью кислорода происходит окисление жировых отложений, что способствует их разрушению.

Дыхательная гимнастика – лучший помощник в борьбе с различными стрессами. Доказано, что глубокое дыхание минимизирует количество гормонов стресса в крови. Этот факт также важен для тех, кто хочет похудеть, ведь многие «заедают» стресс.

Методики и упражнения

Чтобы понять, нужно ли вам тренировать дыхание, достаточно провести простое тест-упражнение. Одну руку положите на живот, вторую – на грудь. Сделайте четыре вдоха-выдоха (не старайтесь специально, всё должно быть естественно) и проследите за тем, какая конечность приходит в движение. Если вы правильно дышите, то рука на груди остаётся неподвижной, а та, что на животе, двигается. Только в этом случае можно говорить о том, что в организм поступает достаточно кислорода, а значит – ваш обмен веществ быстрый, жиры расщепляются, своевременно выводятся токсины. В противном случае вам показаны дыхательные упражнения. Они очень просты, достаточно тратить на них всего 15 минут ежедневно и вскоре вы увидите результат в зеркале.

Заниматься можно 15 минут подряд, либо же разделив тренировку дыхания на три подхода (выполняются в течение дня, по 5 минут каждый).

Существует множество методик дыхательной гимнастики (оксисайз, бодифлекс, гимнастика по Стрельниковой, прочее), у каждой есть свои преимущества и недостатки. Давайте коротко поговорим об особенностях методик. Бодифлекс – это не только дыхательная гимнастика, но и упражнения на растяжку. Чтобы достичь результата, вам нужно будет научиться диафрагмальному дыханию, когда вдох осуществляется через нос, выдох производится через рот. Очень похожа по своей сути на бодифлекс методика оксисайз, правда, она предусматривает дыхание при помощи живота, поэтому оно менее шумное. Гимнастика по Стрельниковой предполагает, что тренировка дыхания будет сопровождаться незначительными физическими нагрузками. Она привлекает своей универсальностью. Также популярностью пользуются китайские методики – цзяньфэй и цигун. Прежде чем сделать выбор в пользу той либо иной методики тренировки дыхания, помните, что некоторые из них имеют противопоказания.
 
Все методики дыхательной гимнастики сводятся к одному: научиться правильно дышать, чтобы насытить клетки организма кислородом. Ниже мы приведём самые простые дыхательные упражнения: несмотря на лёгкость выполнения, они эффективны для похудения. Можете начать с них, а спустя время уже подобрать себе наиболее подходящую методику. Итак, преступим:

• Сделайте быстрый вдох через нос, следите, чтобы он был максимально полным. Постарайтесь расслабить мышцы пресса, только тогда в лёгкие наберётся много воздуха.
• Задержите дыхание. Одновременно втяните живот и попытайтесь «приподнять» желудок. Мышцы живота должны быть напряжёнными. Контролируйте свои движения рукой. Постарайтесь удержать положение в течение десяти секунд.
• Сделайте выдох таким образом, как будто вы дуете через трубочку. Пока не закончите выдох, удерживайте мышцы ягодиц и пресс напряжёнными.

Важно понимать, что от дыхательной гимнастики килограммы не теряются мгновенно, однако при регулярных занятиях результаты действительно видны. Если подкрепить гимнастику правильным питанием и физическими нагрузками, то скоро не нужно будет втягивать живот – исчезнет необходимость.