Дыхательная гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун – глубокое дыхание
Гимнастика Цигун умело сочетает в себе физические упражнения и правильное дыхание.

Главной целью является достижение гармонии сразу на физическом, эмоциональном и интеллектуальном уровне. При помощи нехитрых упражнений возможно возродить жизненную силу, и даже замедлить процессы старения.

Дыхательные практики Цигун по мнению мастеров, научат правильно дышать и полностью обеспечивать свой организм необходимым кислородом. Если вы регулярно и правильно делаете упражнения, то у вас значительно улучшиться кровообращение, что будет поддерживать здоровье, и «ясную голову».
Для достижения результатов необходимо научиться сочетать физические действия с глубоким дыханием, которое осуществляться не грудью – что делает большинство женщин, а животом, причём грудная клетка должна оставаться неподвижной.
В практике выделяют несколько упражнений, и для каждого будут характерны свои особенности дыхания: дышать через нос (если нет особых рекомендаций), правильное положение тела – прямая спина, расправленные плечи.

Лестница к совершенству
Перед тем как полностью освоить методику Цигун, придётся преодолеть три ступени. Изначально необходимо научиться правильно, делать все упражнения, достигнуть таких результатов можно только при слаженной работе всего тела. Нужно уметь расслаблять одну группу мышц, при этом напрягая другую. Первая ступень – попеременное напряжение или релаксация тела.
Вторая – это комплекс движений и правильного дыхания. Во время разных упражнений должно меняться и дыхание. Овладев своим телом и дыханием, переходим к сознанию – это и будет третья ступень. Только с освоением этой ступени удаётся достигнуть эмоционального и психологического равновесия и внутреннего покоя.
Достаточно повторять упражнения в течение 30 – 45 минут в день, чтобы ощутить на себе положительный и ощутимый результат.

Упражнения дыхательной гимнастики Цигун
Направление тай-цзи дыхательной гимнастики поможет натренировать акт наиболее физиологичного дыхания. Тай-цзи включает целый комплекс упражнений, помогающих оздоровиться и развить физическую силу. Ещё мудрецами было замечено, что дыхание поможет контролировать настроение и настроение. Комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы «продышали» все отделы лёгких, и начинают с самых глубоких сегментов лёгкого.
Глубокое (нижнее) дыхание. Заняв удобную позу – стоя, сидя или даже лёжа, сделайте вдох через нос, грудная клетка и плечевой пояс остаются неподвижными, а вот живот необходимо выпятить. При таких движениях, диафрагма опускается вниз, и позволяет проникнуть воздуху во все отделы лёгких, даже самые глубокие. На выдохе (через нос) – живот втянуть.
Среднее дыхание. В той же удобной позе, вдохните через нос, но сейчас будут задействована грудная клетка, плечи и живот в акте дыхания не участвуют. Таким образом, дышат средние отделы лёгкого.
Верхнее дыхание. По той же методике вдыхаем, и в этом процессе участвуют только плечевой пояс, а живот и грудь – неподвижны. Для удобства, можно слегка запрокинуть голову. С выдохом – плечи и голова опускаются в исходное положение. Завершением будет повторение всех упражнений по очереди, с каждым вдохом: дыхания животом, грудью, плечами.
Каждое упражнение, необходимо выполнять медленно и по 3 – 5 раз. Если делать упражнения утром, после пробуждения, то положительное настроение будет преследовать вас на протяжении всего дня. Эти же упражнения помогут не только успокоиться, но восстановиться после сильной физической нагрузки.

Овладев методикой дыхания, можно её будет сочетать с физическими упражнениями, которые помогут поддерживать здоровье в «древе жизни» (позвоночнике), достигать внутренней гармонии и обеспечить своему телу здоровье и долголетие.