• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Как похудеть с помощью стретчинга
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Как похудеть с помощью стретчинга
Спорт

Как похудеть с помощью стретчинга

Автор: Мария Вдовина
10-02-2016 1 030 5
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Польза растяжкм
Похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Но из-за силовых тренировок мышцы у девушки могут стать более рельефными, что нравится не всем. Девушки, наоборот, стремятся к изяществу, поэтому часто завершают физические упражнения стретчингом – растяжкой. О том, как правильно выполнять растяжку, и что она собой представляет, мы поговорим далее.

Существует четыре основных вида растяжки для похудения, среди которых:

  1. Медленное растягивание, при котором мышцы вытягиваются максимально, и упражнения выполняются без спешки.
  2. Статический метод, при котором необходимо в течение некоторого времени задержаться в каждой позе. Такой вид стретчинга наиболее эффективен для похудения. Занимаясь им регулярно, можно добиться ошеломительного эффекта.
  3. Баллистическая растяжка. Считается самой опасной. При выполнении упражнений такого типа используется вес другого человека, чтобы максимально растянуть мышцы.
  4. Растяжка с партнёром, который также активно участвует в выполнении упражнений.

Давайте рассмотрим некоторые упражнения стретчинга, которые можно выполнять даже тем, кто только решился приобщиться к спорту:

  1. Девушка встает ровно, правая рука находится на поясе. Левая рука располагается за головой. Теперь необходимо повернуть голову в левую сторону. В таком положении следует оставаться около полминуты, затем нужно сделать упор на другую сторону. Упражнение повторяется 8-10 раз. Оно эффективно помогает избавиться от излишков жировых отложений на животе и формирует тонкую талию.
  2. Левую ногу девушка выставляет вперёд на максимально возможное расстояние, а левую руку отводит далеко в сторону. Правая рука, при этом, должна располагаться за головой. Теперь попеременно нужно совершать наклоны вправо и влево, фиксируя положение тела в наклоне. Выполняется упражнение по четыре раза в обе стороны.
  3. Девушка ложится на спину, раскидывает руки и вытягивает ноги. После этого следует поднять максимально вверх левую ногу и плавно опустить её в правую сторону. Голову, при этом, нужно повернуть в левую сторону. Руки поднимать нельзя. Упражнение выполняется ту и другую сторону по пять раз.
  4. Девушка встаёт на четвереньки, руки должны быть вытянуты. Затем правую руку и противоположную ногу она вытягивает вперёд на одной высоте. Поза изменяется. Выполняется упражнение по семь раз на каждую сторону.
  5. Данное упражнение следует делать, встав максимально ровно спиной к плоской поверхности стены, руки необходимо вытянуть вдоль тела. Ладони при этом тщательно прижимаются к стене. Следует начать выполнять приседания и в сидячем положении зафиксировать тело на 15 секунд. Упражнение выполняется 7 раз.

Существует достаточно большое количество упражнений на растяжку. Найти их можно на специализированных сайтах или в видеоуроках. Ниже представлено видео для начинающих, которое поможет вам освоить стретчинг:
https://www.youtube.com/watch?v=xu2uSvclM5w

Польза растяжкм

Чем полезна растяжка? Занятия стретчингом помогают стать пластичнее. Они улучшают осанку, насыщают мышцы кислородом, расслабляют и даже помогают снять стресс. Польза растяжки для женщин заключается не только в похудении, но и в снятии повышенного напряжения с мышц. Более того, данный вид упражнений помогает снизить эффект последствий от различных травм. Стретчинг делает девушку выносливой, изящной и стройной – и это уже доказанный факт.

Иногда стретчинг рекомендуют при болезненных менструациях. Кроме того, он является хорошей профилактикой старения.
Растяжка расслабляет: её можно сравнить с медитацией. Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но сбросить с себя груз усталости и негативных мыслей, занимайтесь стретчингом.
Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
5
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Геркулесовая диета для похудения
Как принимать шрот расторопши для похудения
Диета и похудение в 3 триместре беременности
Узнайте себя
10829
8
Тест: 7 вопросов
Какой аромат подходит вам по характеру?
7925
6
Тест: 6 вопросов
Кто ты?
Больше тестов
Комментарии 5
комментировать
Показать -5 предыдущих Показать все -5
  • Нина Сампоева
    Нина Сампоева 24-03-2016
    Как только малышка чуть подрастет, обязательно запишусь на стрейчинг. Дома сама делать не буду, а под присмотром тренера с удовольствием!!!
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Светлана Сивкова
        Светлана Сивкова 24-04-2016
        Растягиваться надо...это очень-очень полезно для позвоночника в первую очередь, а все остальное само собой
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 15-05-2016
            Растяжки сейчас очень много методов разных интересных. Но я пока их не пробовала.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Катрина Юдина
                Катрина Юдина 05-09-2016
                Я занималась по такой методике, но называлось по другому Калланетика, может это и разное, но суть одна. Мне понравилось, с удовольствием продолжу эти занятия, так как могу с уверенностью сказать, что результат обалденный.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Антон Korostelev
                    Антон Korostelev 20-12-2016
                    Занятия стретчингом способствуют расслаблению мышц, соответственно они становятся менее подверженными различным травмам
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                        Прикрепить изображение
                        Или перетащите изображение в окно




                        Загрузка...

                        Другие статьи этого раздела

                        Дыхательная гимнастика Цигун
                        Мир вокруг нас заполнен энергией, которая питает нас и двигается в нашем теле по меридианам, и накапливается в особых центрах. От правильности циркуляции этой энергии будет зависеть наше настроение, самочувствие – это основа учения гимнастики Цигун.
                        3
                        Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                        Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                        4
                        Упражнения для шеи в домашних условиях
                        Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                        6
                        Обсуждают сейчас
                        Мария Смирнова
                        Мария Смирнова 10 июля
                        Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                        Пригодился ли вам манеж?
                        Анна Василенко
                        Анна Василенко 30 мая
                        Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                        7 признаков того, что вы - замотанная мать
                        Ольга
                        Ольга 29 мая
                        Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                        Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                        Ангелина Никишина
                        Ангелина Никишина 14 мая
                        Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                        8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                        Следите за ходом беременности в личном календаре
                        I триместр
                        1 месяц 2 месяц 3 месяц
                        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                        II триместр
                        4 месяц 5 месяц 6 месяц
                        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                        III триместр
                        7 месяц 8 месяц 9 месяц
                        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                        Каждую неделю мы подбираем для вас
                        самые полезные материалы
                        Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                        Оставайтесь с нами!
                        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                        Включить уведомления
                        © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                        Хочу быть в курсе всего интересного
                        Проверьте правильность e-mail
                        Уже подписано 108 926 мам