Похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Но из-за силовых тренировок мышцы у девушки могут стать более рельефными, что нравится не всем. Девушки, наоборот, стремятся к изяществу, поэтому часто завершают физические упражнения стретчингом – растяжкой. О том, как правильно выполнять растяжку, и что она собой представляет, мы поговорим далее.
Существует четыре основных вида растяжки для похудения, среди которых:
- Медленное растягивание, при котором мышцы вытягиваются максимально, и упражнения выполняются без спешки.
- Статический метод, при котором необходимо в течение некоторого времени задержаться в каждой позе. Такой вид стретчинга наиболее эффективен для похудения. Занимаясь им регулярно, можно добиться ошеломительного эффекта.
- Баллистическая растяжка. Считается самой опасной. При выполнении упражнений такого типа используется вес другого человека, чтобы максимально растянуть мышцы.
- Растяжка с партнёром, который также активно участвует в выполнении упражнений.
Давайте рассмотрим некоторые упражнения стретчинга, которые можно выполнять даже тем, кто только решился приобщиться к спорту:
- Девушка встает ровно, правая рука находится на поясе. Левая рука располагается за головой. Теперь необходимо повернуть голову в левую сторону. В таком положении следует оставаться около полминуты, затем нужно сделать упор на другую сторону. Упражнение повторяется 8-10 раз. Оно эффективно помогает избавиться от излишков жировых отложений на животе и формирует тонкую талию.
- Левую ногу девушка выставляет вперёд на максимально возможное расстояние, а левую руку отводит далеко в сторону. Правая рука, при этом, должна располагаться за головой. Теперь попеременно нужно совершать наклоны вправо и влево, фиксируя положение тела в наклоне. Выполняется упражнение по четыре раза в обе стороны.
- Девушка ложится на спину, раскидывает руки и вытягивает ноги. После этого следует поднять максимально вверх левую ногу и плавно опустить её в правую сторону. Голову, при этом, нужно повернуть в левую сторону. Руки поднимать нельзя. Упражнение выполняется ту и другую сторону по пять раз.
- Девушка встаёт на четвереньки, руки должны быть вытянуты. Затем правую руку и противоположную ногу она вытягивает вперёд на одной высоте. Поза изменяется. Выполняется упражнение по семь раз на каждую сторону.
- Данное упражнение следует делать, встав максимально ровно спиной к плоской поверхности стены, руки необходимо вытянуть вдоль тела. Ладони при этом тщательно прижимаются к стене. Следует начать выполнять приседания и в сидячем положении зафиксировать тело на 15 секунд. Упражнение выполняется 7 раз.
Существует достаточно большое количество упражнений на растяжку. Найти их можно на специализированных сайтах или в видеоуроках. Ниже представлено видео для начинающих, которое поможет вам освоить стретчинг:
https://www.youtube.com/watch?v=xu2uSvclM5w
Польза растяжкм
Чем полезна растяжка? Занятия стретчингом помогают стать пластичнее. Они улучшают осанку, насыщают мышцы кислородом, расслабляют и даже помогают снять стресс. Польза растяжки для женщин заключается не только в похудении, но и в снятии повышенного напряжения с мышц. Более того, данный вид упражнений помогает снизить эффект последствий от различных травм. Стретчинг делает девушку выносливой, изящной и стройной – и это уже доказанный факт.
Иногда стретчинг рекомендуют при болезненных менструациях. Кроме того, он является хорошей профилактикой старения.
Растяжка расслабляет: её можно сравнить с медитацией. Поэтому, если вы хотите не только похудеть, но сбросить с себя груз усталости и негативных мыслей, занимайтесь стретчингом.
Теги по теме:
спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят