• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Как похудеть в икрах
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Как похудеть в икрах
Спорт

Как похудеть в икрах

Автор: Елена Моисеева
09-02-2016 862 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?

Согласно генетическим законам размер и форма каждой мышцы, органа закладывается на этом уровне. И привнести изменения довольно сложно, но всё-таки возможно. Относительно легко корректировке подчиняются мышцы, и икра – это не что иное, как мышца. На самом деле, изменить её форму, по мнению фитнес-тренеров и диетологов довольно легко, достаточно строго следовать определённым рекомендациям. Мышца быстро откликнется на тренировку и изменения рациона питания. Главное, чтобы все упражнения и рекомендации выполнялись систематически, а не от случая к случаю.

Основные правила похудения
Для того чтобы достичь поставленных целей в кратчайшие сроки и с максимальным эффектом, необходимо строго следовать рекомендациям специалистов. Главной целью будет устранение жира с ног, а для этого необходимо:

  • тщательно соблюдать питьевой режим – минеральная, простая вода не менее 2 литров в день;
  • исключать все продукты, которые несовместимы с принципами здорового питания – полуфабрикаты, продукты с большим количеством красителей, консервантов, фаст-фуд, промышленно изготовленные соусы, алкоголь, газировки и др.;
  • помните про основное правило худеющих – не есть после 18.00, ужин должен быть не раньше 3 – 4 часа до сна;
  • нужно исключить перекусы, но если голод сильный – выпейте 200 мл кефира;
  • полностью исключить «простые» углеводы – все сладости, кондитерскую выпечку;
  • регулярно и систематически заниматься спортом, но исключены силовые нагрузки, иначе объем мышц ещё больше увеличиться.

Инструктора по фитнесу рекомендуют уделить внимание комплексу упражнений, действующих на растяжение мышц, это сделает их более эластичными и поспособствует уменьшению их объёма.

Какие упражнения нужно делать для похудения икр ног?
Если вы серьёзно настроились на устранение лишнего жира с икр, то рекомендован комплексный подход, строгое и правильное выполнение всех упражнений.
Для сохранения равновесия встаньте у стены, максимально высоко и медленно поднимитесь на носочки, зафиксируйтесь на несколько секунд, после спускайтесь на пятки по такому же принципу. Количество упражнений неограниченно, но все же не стоит стоять целый день у стены.
Возьмите словарь Ожегова, любую другую увесистую книгу, и встаньте на неё так, чтобы пятки оказались на полу, а остальная стопа на книге. Простояв в таком положении несколько минут, поднимитесь на носочки, медленно, а после опускайтесь. Здесь количество подходов ограничено – не более 30. Во избежание травм, когда будете подниматься на носочки, лучше держаться.
Всем известная с детства скакалка или «резиночки» - лучшая тренировка для икр, но приземляться и отталкиваться нужно не всей стопой, а только носочками. Привести в тонус не только икроножную мышцу, но и мышцы ягодиц поможет следующее упражнение. Понадобиться устойчивый стул, а лучше табурет. Руки на талии, шагните на табурет, вес переноситься на запрокинутую ногу, и медленно поднимитесь. Количество выполненных упражнений не более 30 для каждой ноги. Отлично приводит ноги в порядок бег со средней скоростью. Пробежка утром в течение 30 минут окажется полезной не только для ног, но и всего организма в целом. Кроме бега, хорошего результата можно добиться плаванием, но основной упор делается не на движение руками, а именно ногами. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то вести тренировки лучше через день.

А как же рацион?

Для более быстрого и лёгкого достижения поставленной цели необходимо придерживаться комплексного подхода: упражнения и правильное питание. Согласно рекомендациям, именно на завтрак приходится большая часть калорий за день.

Правильное питание необходимо для активации процессов метаболизма и для получения заряда энергии на большую часть дня. На завтрак можно готовить овсяную или гречневую кашу с фруктами/сухофруктами и мёдом, тосты из цельнозернового хлеба, кусочек отварного мяса, завтрак творогом и др.
Обед не исключается, и его питательная ценность чуть меньше завтрака. На обед предпочтительнее овощные супы, рагу, отварное мясо, вегетарианские супы. Именно к вечерней трапезе относятся наиболее строго. В идеале, на ужин кушать нужно белковую пищу – варёное мясо курицы/индейки, нежирная рыба, молочные продукты и др.

Дополнительно похудеть поможет массаж, но для эффективности это должны быть не домашние процедуры, сделанные мужем, и тем более самостоятельно, а процедуры у профессионалов. Во время массажа разбивается подкожный жир, улучшается кровообращение, что лучшим образом сказывается на состоянии икроножных мышц.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Можно ли красную икру кормящей маме
В чём польза красной и чёрной икры?
Полезные упражнения на фитболе для беременных
Узнайте себя
4233
3
Тест: 10 вопросов
Умеете ли Вы показать себя с лучшей стороны?
5049
0
Тест: 15 вопросов
Насколько у вас сильная воля?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    На икры хорошие упражнения, но они долго в прелестный вид приходят и надо не переборщить
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Yuliya Tkach
        Yuliya Tkach 27-04-2016
        Мне бы лучше упражнения для верхней части ног) а рацион, перекусы итд, подходят для лббого похудения!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 15-05-2016
            Никогда с таким не сталкивалась и не пыталась похудеть в играх.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                4
                Упражнения для шеи в домашних условиях
                Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                6
                Программа тренировок на турнике и брусьях
                Турник и брусья – излюбленные снаряды у большинства профессионалов и любителей спорта. И это неудивительно: с помощью них можно нагрузить различные группы мышц и качественно проработать рельеф тела. О комплексе упражнений на данных снарядах мы и поговорим в нашей статье.
                3
                Обсуждают сейчас
                Мария Смирнова
                Мария Смирнова 10 июля
                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                Пригодился ли вам манеж?
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам