Как похудеть в икрах

Согласно генетическим законам размер и форма каждой мышцы, органа закладывается на этом уровне. И привнести изменения довольно сложно, но всё-таки возможно. Относительно легко корректировке подчиняются мышцы, и икра – это не что иное, как мышца. На самом деле, изменить её форму, по мнению фитнес-тренеров и диетологов довольно легко, достаточно строго следовать определённым рекомендациям. Мышца быстро откликнется на тренировку и изменения рациона питания. Главное, чтобы все упражнения и рекомендации выполнялись систематически, а не от случая к случаю.

Основные правила похудения
Для того чтобы достичь поставленных целей в кратчайшие сроки и с максимальным эффектом, необходимо строго следовать рекомендациям специалистов. Главной целью будет устранение жира с ног, а для этого необходимо:

• тщательно соблюдать питьевой режим – минеральная, простая вода не менее 2 литров в день;
• исключать все продукты, которые несовместимы с принципами здорового питания – полуфабрикаты, продукты с большим количеством красителей, консервантов, фаст-фуд, промышленно изготовленные соусы, алкоголь, газировки и др.;
• помните про основное правило худеющих – не есть после 18.00, ужин должен быть не раньше 3 – 4 часа до сна;
• нужно исключить перекусы, но если голод сильный – выпейте 200 мл кефира;
• полностью исключить «простые» углеводы – все сладости, кондитерскую выпечку;
• регулярно и систематически заниматься спортом, но исключены силовые нагрузки, иначе объем мышц ещё больше увеличиться.

Инструктора по фитнесу рекомендуют уделить внимание комплексу упражнений, действующих на растяжение мышц, это сделает их более эластичными и поспособствует уменьшению их объёма.

Какие упражнения нужно делать для похудения икр ног?
Если вы серьёзно настроились на устранение лишнего жира с икр, то рекомендован комплексный подход, строгое и правильное выполнение всех упражнений.
Для сохранения равновесия встаньте у стены, максимально высоко и медленно поднимитесь на носочки, зафиксируйтесь на несколько секунд, после спускайтесь на пятки по такому же принципу. Количество упражнений неограниченно, но все же не стоит стоять целый день у стены.
Возьмите словарь Ожегова, любую другую увесистую книгу, и встаньте на неё так, чтобы пятки оказались на полу, а остальная стопа на книге. Простояв в таком положении несколько минут, поднимитесь на носочки, медленно, а после опускайтесь. Здесь количество подходов ограничено – не более 30. Во избежание травм, когда будете подниматься на носочки, лучше держаться.
Всем известная с детства скакалка или «резиночки» - лучшая тренировка для икр, но приземляться и отталкиваться нужно не всей стопой, а только носочками. Привести в тонус не только икроножную мышцу, но и мышцы ягодиц поможет следующее упражнение. Понадобиться устойчивый стул, а лучше табурет. Руки на талии, шагните на табурет, вес переноситься на запрокинутую ногу, и медленно поднимитесь. Количество выполненных упражнений не более 30 для каждой ноги. Отлично приводит ноги в порядок бег со средней скоростью. Пробежка утром в течение 30 минут окажется полезной не только для ног, но и всего организма в целом. Кроме бега, хорошего результата можно добиться плаванием, но основной упор делается не на движение руками, а именно ногами. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то вести тренировки лучше через день.

А как же рацион?

Для более быстрого и лёгкого достижения поставленной цели необходимо придерживаться комплексного подхода: упражнения и правильное питание. Согласно рекомендациям, именно на завтрак приходится большая часть калорий за день.

Правильное питание необходимо для активации процессов метаболизма и для получения заряда энергии на большую часть дня. На завтрак можно готовить овсяную или гречневую кашу с фруктами/сухофруктами и мёдом, тосты из цельнозернового хлеба, кусочек отварного мяса, завтрак творогом и др.
Обед не исключается, и его питательная ценность чуть меньше завтрака. На обед предпочтительнее овощные супы, рагу, отварное мясо, вегетарианские супы. Именно к вечерней трапезе относятся наиболее строго. В идеале, на ужин кушать нужно белковую пищу – варёное мясо курицы/индейки, нежирная рыба, молочные продукты и др.

Дополнительно похудеть поможет массаж, но для эффективности это должны быть не домашние процедуры, сделанные мужем, и тем более самостоятельно, а процедуры у профессионалов. Во время массажа разбивается подкожный жир, улучшается кровообращение, что лучшим образом сказывается на состоянии икроножных мышц.