• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Упражнения для плоского живота
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Упражнения для плоского живота
Спорт
Упражнения для плоского живота
Автор: Елена Моисеева
18-05-2016 944 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Каждая девушка мечтает о плоском и упругом животе. Если живот поправился, убрать его не так-то просто, как может показаться изначально. В первую очередь, нужно избавиться от причин, по которым у вас появился животик, ну а затем воздействовать комплексно на жировые отложения. О том, как убрать живот, мы и поговорим в нашей статье.

Как убрать живот

Как эффективно убрать жир с живота и боков? Многие считают, что достаточно придерживаться некоторое время любой диеты, и тогда талия вновь станет стройной, а живот упругим. На самом деле это не так. Воздействовать нужно комплексно. Борьба с жировыми отложениями должна осуществляться целенаправленно и в несколько этапов. То есть, вам понадобится:

  • настрой и желание похудеть;
  • правильное питание;
  • нормальный режим дня;
  • физические нагрузки.

Как похудеть и убрать живот? В первую очередь, необходимо позаботиться о собственном питании. Откажитесь от позднего ужина, исключите алкоголь, сладкое, уменьшите количество употребляемой соли. В рационе должно присутствовать большое количество фруктов и овощей, а также растительных жиров.
Также ответ на вопрос о том, как эффективно убрать жир с живота и талии, вы найдёте в косметических салонах. Существуют специальные процедуры, направленные на сжигание жира. Конечно, стоят они не дёшево, поэтому можно постараться найти им замену. Например, обёртывания в домашних условиях. Суть такой процедуры состоит в воздействии активного вещества на проблемную зону. Чтобы сделать обёртывание, необходимо приобрести пищевую плёнку и приготовить специальную смесь. В её состав обычно входит мёд, горчица, красный перец.


 Прежде чем проводить процедуру, следует сделать тест на аллергическую реакцию. Нередко бывает такое, что активные компоненты смеси являются причиной появления сыпи и покраснений.


Если живот появился после родов, резко сбрасывать вес нельзя. Для начала постарайтесь наладить правильный рацион и чаще бывать на свежем воздухе. Кроме того, поможет решить проблему бандаж или всё те же обёртывания.
Избавиться от жира на животе нельзя и без физических упражнений. Специальные тренировки помогут решить проблему гораздо быстрее. О том, какие упражнения помогают в борьбе с поправившимся животиком, читайте далее.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Какие упражнения помогут убрать живот? Существует специальный комплекс занятий базового уровня, которые могут выполнять даже неподготовленные физически люди. Упражнения, помогающие ответить на вопрос о том, как убрать живот, имеют несколько модификации: для «чайников» и для тех, кто уже привык к физическим нагрузкам. Для их выполнения совсем необязательно иметь специальное оборудование, достаточно только коврика. Поэтому упражнения для похудения живота вполне могут выполняться в домашних условиях.
Конечно, сочетать физическую нагрузку нужно со сбалансированным питанием – только в этом случае требуемый эффект будет достигнут. При выполнении всех рекомендаций красивый и упругий живот появится у вас спустя всего 2-3 месяца.
Какие упражнения входят в комплекс занятий для того, чтобы убрать живот? Давайте рассмотрим некоторые из них:

  1. Скручивание. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подтянуть ноги и положить руки за голову. После этого пресс следует напрячь, а плечи медленно оторвать от пола. Затем задержитесь на два счёта и не спеша вернитесь в исходное положение. Не нужно напрягать ягодицы или вытягивать локти вперёд при выполнении упражнения. Вдох следует делать внизу, а выдох – при скручивании, наверху. Упражнение выполняется десять раз по два подхода.
  2. Поднятие ног. Данное упражнение выполняется для проработки мышц нижнего пресса. Вам нужно лечь на спину, поднять ноги, так, чтобы лодыжки были параллельны с полом, а колени находились на уровне таза, и развести руки в сторону. После этого следует напрячь пресс, немного оторвать бёдра от пола, задержаться на два счёта и вернуться в исходное положение. При подъёме бёдер нельзя менять наклон ног, спина должна оставаться прижатой к полу. Упражнение повторяется 10 раз по 2 подхода.
  3. Скручивание с подъёмом ног. Данное упражнение направлено на проработку и верхнего, и нижнего пресса. Выполняется лёжа на спине, с поднятыми ногами и руками, расположенными за головой. Следует напрячь пресс, подтянуться коленями и грудью друг к другу. Плечи и бёдра отрываются от пола. Выдох, как всегда, при самом большом напряжении. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.
  4. Проработать косые мышцы поможет боковое скручивание. Выполняется также в положении лёжа на спине. Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч, развести бёдра и положить руки за голову. Скручивание следует делать на каждую сторону. Одно плечо при этом притягивается к колену, находящемуся на противоположной стороне. То есть, левое плечо к правому колену, и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз в 2 подхода.

В видео, представленном ниже, вы найдёте весь комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять дома. Обязательно воспользуйтесь предложенной видеоинструкцией: она поможет вам в достижении вашей цели.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Тренировки для увеличения груди
Упражнения, которые помогут убрать второй подбородок
Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре
Узнайте себя
4142
5
Тест: 15 вопросов
Общительный ли Вы человек?
14045
4
Тест: 10 вопросов
Уровень самооценки
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Катрина Юдина
    Катрина Юдина 12-07-2016
    Обожаю обертывания, после них кожа такая нежная и приятная. А еще после обертывания кремом намажешься и вообще красотааа.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Антон Korostelev
        Антон Korostelev 20-12-2016
        Доказано, что для похудения не нужно много усилий. Лишь регулярные физические нагрузки и правильный режим питания!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Екатерина Девятилова
            Екатерина Девятилова 28-01-2017
            Хороший комплекс упражнений, для того чтобы получить плоский и красивый животик.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно

                Другие статьи этого раздела

                Вумбилдинг: делаем сексуальную жизнь ярче
                Упражнения бывают разные, в том числе – и для тренировки интимных мышц. Для чего это всё вообще нужно?
                5
                Какие существуют типы телосложения женщин
                Фигура – это один из важнейших факторов, который влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние дам. В погоне за идеальной фигурой одни садятся на немыслимые диеты, другие бредят дополнительными килограммами. И тем, и другим порой невдомёк, что это сама матушка-природа определила их к одному из типов телосложения у женщин. О том, какие они бывают, как определить, к какому типу принадлежит конкретная барышня, поговорим в статье.
                13
                1
                Как накачать нижний пресс
                Иногда все упражнения оказываются недейственными, и «женский» животик никак не уходит. Чтобы раз и навсегда избавиться от живота, необходимо правильно накачать нижний пресс. Как это сделать? И обязательно ли посещать фитнес-центры?
                6
                Обсуждают сейчас
                Оленька
                Оленька 5 апреля
                У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                OksanaM
                OksanaM 18-10-2022
                Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Мария Смирнова
                Мария Смирнова 10-07-2022
                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                Пригодился ли вам манеж?
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30-05-2022
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2023. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам