Как убрать живот
Как эффективно убрать жир с живота и боков? Многие считают, что достаточно придерживаться некоторое время любой диеты, и тогда талия вновь станет стройной, а живот упругим. На самом деле это не так. Воздействовать нужно комплексно. Борьба с жировыми отложениями должна осуществляться целенаправленно и в несколько этапов. То есть, вам понадобится:
- настрой и желание похудеть;
- правильное питание;
- нормальный режим дня;
- физические нагрузки.
Как похудеть и убрать живот? В первую очередь, необходимо позаботиться о собственном питании. Откажитесь от позднего ужина, исключите алкоголь, сладкое, уменьшите количество употребляемой соли. В рационе должно присутствовать большое количество фруктов и овощей, а также растительных жиров.
Также ответ на вопрос о том, как эффективно убрать жир с живота и талии, вы найдёте в косметических салонах. Существуют специальные процедуры, направленные на сжигание жира. Конечно, стоят они не дёшево, поэтому можно постараться найти им замену. Например, обёртывания в домашних условиях. Суть такой процедуры состоит в воздействии активного вещества на проблемную зону. Чтобы сделать обёртывание, необходимо приобрести пищевую плёнку и приготовить специальную смесь. В её состав обычно входит мёд, горчица, красный перец.
Прежде чем проводить процедуру, следует сделать тест на аллергическую реакцию. Нередко бывает такое, что активные компоненты смеси являются причиной появления сыпи и покраснений.
Если живот появился после родов, резко сбрасывать вес нельзя. Для начала постарайтесь наладить правильный рацион и чаще бывать на свежем воздухе. Кроме того, поможет решить проблему бандаж или всё те же обёртывания.
Избавиться от жира на животе нельзя и без физических упражнений. Специальные тренировки помогут решить проблему гораздо быстрее. О том, какие упражнения помогают в борьбе с поправившимся животиком, читайте далее.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Какие упражнения помогут убрать живот? Существует специальный комплекс занятий базового уровня, которые могут выполнять даже неподготовленные физически люди. Упражнения, помогающие ответить на вопрос о том, как убрать живот, имеют несколько модификации: для «чайников» и для тех, кто уже привык к физическим нагрузкам. Для их выполнения совсем необязательно иметь специальное оборудование, достаточно только коврика. Поэтому упражнения для похудения живота вполне могут выполняться в домашних условиях.
Конечно, сочетать физическую нагрузку нужно со сбалансированным питанием – только в этом случае требуемый эффект будет достигнут. При выполнении всех рекомендаций красивый и упругий живот появится у вас спустя всего 2-3 месяца.
Какие упражнения входят в комплекс занятий для того, чтобы убрать живот? Давайте рассмотрим некоторые из них:
- Скручивание. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подтянуть ноги и положить руки за голову. После этого пресс следует напрячь, а плечи медленно оторвать от пола. Затем задержитесь на два счёта и не спеша вернитесь в исходное положение. Не нужно напрягать ягодицы или вытягивать локти вперёд при выполнении упражнения. Вдох следует делать внизу, а выдох – при скручивании, наверху. Упражнение выполняется десять раз по два подхода.
- Поднятие ног. Данное упражнение выполняется для проработки мышц нижнего пресса. Вам нужно лечь на спину, поднять ноги, так, чтобы лодыжки были параллельны с полом, а колени находились на уровне таза, и развести руки в сторону. После этого следует напрячь пресс, немного оторвать бёдра от пола, задержаться на два счёта и вернуться в исходное положение. При подъёме бёдер нельзя менять наклон ног, спина должна оставаться прижатой к полу. Упражнение повторяется 10 раз по 2 подхода.
- Скручивание с подъёмом ног. Данное упражнение направлено на проработку и верхнего, и нижнего пресса. Выполняется лёжа на спине, с поднятыми ногами и руками, расположенными за головой. Следует напрячь пресс, подтянуться коленями и грудью друг к другу. Плечи и бёдра отрываются от пола. Выдох, как всегда, при самом большом напряжении. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.
- Проработать косые мышцы поможет боковое скручивание. Выполняется также в положении лёжа на спине. Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч, развести бёдра и положить руки за голову. Скручивание следует делать на каждую сторону. Одно плечо при этом притягивается к колену, находящемуся на противоположной стороне. То есть, левое плечо к правому колену, и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз в 2 подхода.
В видео, представленном ниже, вы найдёте весь комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять дома. Обязательно воспользуйтесь предложенной видеоинструкцией: она поможет вам в достижении вашей цели.