Как убрать живот

Как эффективно убрать жир с живота и боков? Многие считают, что достаточно придерживаться некоторое время любой диеты, и тогда талия вновь станет стройной, а живот упругим. На самом деле это не так. Воздействовать нужно комплексно. Борьба с жировыми отложениями должна осуществляться целенаправленно и в несколько этапов. То есть, вам понадобится:

• настрой и желание похудеть;
• правильное питание;
• нормальный режим дня;
• физические нагрузки.

Как похудеть и убрать живот? В первую очередь, необходимо позаботиться о собственном питании. Откажитесь от позднего ужина, исключите алкоголь, сладкое, уменьшите количество употребляемой соли. В рационе должно присутствовать большое количество фруктов и овощей, а также растительных жиров.
Также ответ на вопрос о том, как эффективно убрать жир с живота и талии, вы найдёте в косметических салонах. Существуют специальные процедуры, направленные на сжигание жира. Конечно, стоят они не дёшево, поэтому можно постараться найти им замену. Например, обёртывания в домашних условиях. Суть такой процедуры состоит в воздействии активного вещества на проблемную зону. Чтобы сделать обёртывание, необходимо приобрести пищевую плёнку и приготовить специальную смесь. В её состав обычно входит мёд, горчица, красный перец.

 Прежде чем проводить процедуру, следует сделать тест на аллергическую реакцию. Нередко бывает такое, что активные компоненты смеси являются причиной появления сыпи и покраснений.

Если живот появился после родов, резко сбрасывать вес нельзя. Для начала постарайтесь наладить правильный рацион и чаще бывать на свежем воздухе. Кроме того, поможет решить проблему бандаж или всё те же обёртывания.
Избавиться от жира на животе нельзя и без физических упражнений. Специальные тренировки помогут решить проблему гораздо быстрее. О том, какие упражнения помогают в борьбе с поправившимся животиком, читайте далее.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Какие упражнения помогут убрать живот? Существует специальный комплекс занятий базового уровня, которые могут выполнять даже неподготовленные физически люди. Упражнения, помогающие ответить на вопрос о том, как убрать живот, имеют несколько модификации: для «чайников» и для тех, кто уже привык к физическим нагрузкам. Для их выполнения совсем необязательно иметь специальное оборудование, достаточно только коврика. Поэтому упражнения для похудения живота вполне могут выполняться в домашних условиях.
Конечно, сочетать физическую нагрузку нужно со сбалансированным питанием – только в этом случае требуемый эффект будет достигнут. При выполнении всех рекомендаций красивый и упругий живот появится у вас спустя всего 2-3 месяца.
Какие упражнения входят в комплекс занятий для того, чтобы убрать живот? Давайте рассмотрим некоторые из них:

1. Скручивание. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, подтянуть ноги и положить руки за голову. После этого пресс следует напрячь, а плечи медленно оторвать от пола. Затем задержитесь на два счёта и не спеша вернитесь в исходное положение. Не нужно напрягать ягодицы или вытягивать локти вперёд при выполнении упражнения. Вдох следует делать внизу, а выдох – при скручивании, наверху. Упражнение выполняется десять раз по два подхода.
2. Поднятие ног. Данное упражнение выполняется для проработки мышц нижнего пресса. Вам нужно лечь на спину, поднять ноги, так, чтобы лодыжки были параллельны с полом, а колени находились на уровне таза, и развести руки в сторону. После этого следует напрячь пресс, немного оторвать бёдра от пола, задержаться на два счёта и вернуться в исходное положение. При подъёме бёдер нельзя менять наклон ног, спина должна оставаться прижатой к полу. Упражнение повторяется 10 раз по 2 подхода.
3. Скручивание с подъёмом ног. Данное упражнение направлено на проработку и верхнего, и нижнего пресса. Выполняется лёжа на спине, с поднятыми ногами и руками, расположенными за головой. Следует напрячь пресс, подтянуться коленями и грудью друг к другу. Плечи и бёдра отрываются от пола. Выдох, как всегда, при самом большом напряжении. Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.
4. Проработать косые мышцы поможет боковое скручивание. Выполняется также в положении лёжа на спине. Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч, развести бёдра и положить руки за голову. Скручивание следует делать на каждую сторону. Одно плечо при этом притягивается к колену, находящемуся на противоположной стороне. То есть, левое плечо к правому колену, и наоборот. Упражнение необходимо выполнить по 10 раз в 2 подхода.

В видео, представленном ниже, вы найдёте весь комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять дома. Обязательно воспользуйтесь предложенной видеоинструкцией: она поможет вам в достижении вашей цели.