• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Что такое калланетика?
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Что такое калланетика?
Спорт

Что такое калланетика?

Автор: Мария Вдовина
29-01-2016 1 016 5
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Калланетика: что это?
  • Упражнения для начинающих
  • Противопоказания к занятиям
Калланетика – это одна из популярных фитнес-методик для похудения. Считается, что час занятий по этой программе заменяет семь часов гимнастики и двадцать четыре часа аэробики. Впечатляет? Хотите попробовать? Мы расскажем с чего начать.

Калланетика (или как её ещё называют эффективный фитнес) стала популярна у нас не так давно, хотя методике уже больше сорока лет. Сначала она покорила Запад и Европу. Придумала гимнастику американка Каллан Пинкни. Она с детства имела проблемы со здоровьем, но регулярные занятие по собственной методике позволили ей избавиться от болезней и в придачу получить фигуру, которой позавидует любая девушка. Вы также можете добиться потрясающих результатов, главное – не лениться и сделать занятия привычкой.

Калланетика: что это?

Давайте разберёмся подробнее, что это такое калланетика. Фитнесс-методика состоит из двадцати девяти упражнений, основой для которых стали йоговские асаны. Уникальность метода заключается в том, что во время занятий одновременно задействуются все мышцы. Это позволяет быстро и главное эффективно скорректировать свою фигуру. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и получите подтянутое тело.
 
Занятия основаны на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Это – идеальный вариант для тех, кто не любит активные занятия спортом. В калланетике нет прыжков, непосильных нагрузок и работы на пределе возможности. Но за счёт того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жиров происходит быстро и эффективно. Занятия ускоряют обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят. Приятным бонусом станет то, что гимнастика, придуманная американкой, омолаживает организм. Поклонницы этой фитнес-методики отмечают, что регулярные занятия делают тело гибким, осанку – прямой, а кожу – сияющей и эластичной. Весь секрет кроется в улучшение метаболизма, чему способствуют упражнения.
 
К преимуществам калланетики относится то, что занятия можно проводить дома. Организовать процесс просто: купите коврик, диск, включите видео-урок (в интернете их много) и приступайте к самосовершенствованию.

Данный метод похудения не выдвигает особых требований к рациону питания. Однако вы должны понимать, что эффект от занятий увеличится, если вы пересмотрите свои пристрастия в еде, не будете забывать выпить ежедневную норму воды, избавитесь от вредных привычек.

Упражнения для начинающих

Комплекс упражнений, на котором построена калланетика, состоит из нескольких частей, которые нужно чередовать во время занятий. Начинать необходимо с разминки, так ваш организм настроится на продуктивную работу. В фитнес-методике выделяют следующие категории упражнений:

  • избавление от живота;
  • стройные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • растяжка мышц;
  • танец живота;
  • укрепление ног.

На первый взгляд может показаться, что в занятиях нет ничего сложного. Большинство упражнений статичны, а те, что в движении, схожи с танцем. Нагрузку в калланетике обеспечивают непривычные позы, каждую из которых нужно удерживать по полторы минуты. Упражнения повторяют в среднем 30 – 50 раз. Это позволяет разбудить «спящие» мышцы. Калланетика может показаться сложной гимнастикой для начинающих, однако в комплексе занятий можно выбрать те упражнения, которые оптимально подойдут новичкам. Например:
 
Сидя в жёстком кресле, поднимитесь с опорой на подлокотники. Держите спину прямо, а подбородок – высоко. Зафиксируйте позу.
В положении лёжа на спине вытяните руки вперёд. Ноги должны быть согнутыми. Поднимайте плечи и голову на десять сантиметров от пола, но ниже лопаток спина должна не отрываться от поверхности.
Сядьте, вытяните ноги перед собой. Совершайте наклоны, чтобы достать ступни руками.
 
Если вы новичок, среди упражнений, из которых состоит комплекс, выбирайте самые простые. Пройдёт время, и вы сможете полноценно заниматься по программе, а пока постепенно готовьте своё тело к новым достижениям.

В первое время не ориентируйтесь на то, сколько раз нужно повторить упражнение согласно программе. Прислушивайтесь к своему организму, постепенно увеличивайте количество подходов и время тренировки.

Противопоказания к занятиям

Калланетика – очень полезная фитнес-методика, но существуют и противопоказания к занятиям. Если вы перенесли хирургическое вмешательство, то тренировки по данной программе можно проводить только спустя год после операции. После кесарева сечения заниматься можно только через полтора года, иначе могут разойтись швы.
 
Проконсультироваться с врачом по поводу занятий калланетикой нужно при проблемах со зрением, заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых болезнях. Вам могут быть противопоказаны только определённые упражнения из программы. Например, при варикозном расширении вен нельзя укреплять ноги по методу Каллан Пинкни, так как при такой проблеме запрещены приседания и полуприсесты. При этом вы можете делать упражнение из серии «стройные ноги»: те, которые воздействуют только на мышцы от голени и до бедра.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
5
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Базовый комплекс упражнений в тренажёрном зале
Упражнения Кегеля с шариками: как и зачем?
Американка стала донором 60 литров грудного молока
Узнайте себя
5843
0
Тест: 13 вопросов
Какую роль Вы играете в жизни?
13061
1
Тест: 13 вопросов
Каков Ваш уровень сексуальной энергии?
Больше тестов
Комментарии 5
комментировать
Показать -5 предыдущих Показать все -5
  • Дарья Романова
    Дарья Романова 15-03-2016
    эх, в начале статьи я прям уже собралась записаться на каллонектику, но вот беда, меян кесарили, так что не вариант.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Светлана Сивкова
        Светлана Сивкова 24-04-2016
        Не слышала о таком никогда, даже удивилась немного. Надо заниматься только с тренером этой ка....
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Yuliya Tkach
            Yuliya Tkach 27-04-2016
            Впервые слышу о такой методике, ни где еще не видела такого. По мне лучше обычного спорта нет ничего, ну и ега хороша.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • рвисс аолаоао
                рвисс аолаоао 11-05-2016
                Ха!!! Я ей занималась ещё учась в школе, где-то в 2002 году, про фитнес ещё даже тогда не слышала!!!
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 17-05-2016
                    В школах сейчас прости куют часто такой метод
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                        Прикрепить изображение
                        Или перетащите изображение в окно




                        Загрузка...

                        Другие статьи этого раздела

                        Дыхательная гимнастика Цигун
                        Мир вокруг нас заполнен энергией, которая питает нас и двигается в нашем теле по меридианам, и накапливается в особых центрах. От правильности циркуляции этой энергии будет зависеть наше настроение, самочувствие – это основа учения гимнастики Цигун.
                        3
                        Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                        Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                        4
                        Упражнения для шеи в домашних условиях
                        Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                        6
                        Обсуждают сейчас
                        Мария Смирнова
                        Мария Смирнова 10 июля
                        Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                        Пригодился ли вам манеж?
                        Анна Василенко
                        Анна Василенко 30 мая
                        Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                        7 признаков того, что вы - замотанная мать
                        Ольга
                        Ольга 29 мая
                        Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                        Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                        Ангелина Никишина
                        Ангелина Никишина 14 мая
                        Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                        8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                        Следите за ходом беременности в личном календаре
                        I триместр
                        1 месяц 2 месяц 3 месяц
                        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                        II триместр
                        4 месяц 5 месяц 6 месяц
                        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                        III триместр
                        7 месяц 8 месяц 9 месяц
                        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                        Каждую неделю мы подбираем для вас
                        самые полезные материалы
                        Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                        Оставайтесь с нами!
                        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                        Включить уведомления
                        © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                        Хочу быть в курсе всего интересного
                        Проверьте правильность e-mail
                        Уже подписано 108 926 мам