Калланетика (или как её ещё называют эффективный фитнес) стала популярна у нас не так давно, хотя методике уже больше сорока лет. Сначала она покорила Запад и Европу. Придумала гимнастику американка Каллан Пинкни. Она с детства имела проблемы со здоровьем, но регулярные занятие по собственной методике позволили ей избавиться от болезней и в придачу получить фигуру, которой позавидует любая девушка. Вы также можете добиться потрясающих результатов, главное – не лениться и сделать занятия привычкой.
Калланетика: что это?
Давайте разберёмся подробнее, что это такое калланетика. Фитнесс-методика состоит из двадцати девяти упражнений, основой для которых стали йоговские асаны. Уникальность метода заключается в том, что во время занятий одновременно задействуются все мышцы. Это позволяет быстро и главное эффективно скорректировать свою фигуру. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и получите подтянутое тело.
Занятия основаны на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки. Это – идеальный вариант для тех, кто не любит активные занятия спортом. В калланетике нет прыжков, непосильных нагрузок и работы на пределе возможности. Но за счёт того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жиров происходит быстро и эффективно. Занятия ускоряют обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят. Приятным бонусом станет то, что гимнастика, придуманная американкой, омолаживает организм. Поклонницы этой фитнес-методики отмечают, что регулярные занятия делают тело гибким, осанку – прямой, а кожу – сияющей и эластичной. Весь секрет кроется в улучшение метаболизма, чему способствуют упражнения.
К преимуществам калланетики относится то, что занятия можно проводить дома. Организовать процесс просто: купите коврик, диск, включите видео-урок (в интернете их много) и приступайте к самосовершенствованию.
Данный метод похудения не выдвигает особых требований к рациону питания. Однако вы должны понимать, что эффект от занятий увеличится, если вы пересмотрите свои пристрастия в еде, не будете забывать выпить ежедневную норму воды, избавитесь от вредных привычек.
Упражнения для начинающих
Комплекс упражнений, на котором построена калланетика, состоит из нескольких частей, которые нужно чередовать во время занятий. Начинать необходимо с разминки, так ваш организм настроится на продуктивную работу. В фитнес-методике выделяют следующие категории упражнений:
- избавление от живота;
- стройные ноги;
- бёдра и ягодицы;
- растяжка мышц;
- танец живота;
- укрепление ног.
На первый взгляд может показаться, что в занятиях нет ничего сложного. Большинство упражнений статичны, а те, что в движении, схожи с танцем. Нагрузку в калланетике обеспечивают непривычные позы, каждую из которых нужно удерживать по полторы минуты. Упражнения повторяют в среднем 30 – 50 раз. Это позволяет разбудить «спящие» мышцы. Калланетика может показаться сложной гимнастикой для начинающих, однако в комплексе занятий можно выбрать те упражнения, которые оптимально подойдут новичкам. Например:
Сидя в жёстком кресле, поднимитесь с опорой на подлокотники. Держите спину прямо, а подбородок – высоко. Зафиксируйте позу.
В положении лёжа на спине вытяните руки вперёд. Ноги должны быть согнутыми. Поднимайте плечи и голову на десять сантиметров от пола, но ниже лопаток спина должна не отрываться от поверхности.
Сядьте, вытяните ноги перед собой. Совершайте наклоны, чтобы достать ступни руками.
Если вы новичок, среди упражнений, из которых состоит комплекс, выбирайте самые простые. Пройдёт время, и вы сможете полноценно заниматься по программе, а пока постепенно готовьте своё тело к новым достижениям.
В первое время не ориентируйтесь на то, сколько раз нужно повторить упражнение согласно программе. Прислушивайтесь к своему организму, постепенно увеличивайте количество подходов и время тренировки.
Противопоказания к занятиям
Калланетика – очень полезная фитнес-методика, но существуют и противопоказания к занятиям. Если вы перенесли хирургическое вмешательство, то тренировки по данной программе можно проводить только спустя год после операции. После кесарева сечения заниматься можно только через полтора года, иначе могут разойтись швы.
Проконсультироваться с врачом по поводу занятий калланетикой нужно при проблемах со зрением, заболеваниях позвоночника, сердечно-сосудистых болезнях. Вам могут быть противопоказаны только определённые упражнения из программы. Например, при варикозном расширении вен нельзя укреплять ноги по методу Каллан Пинкни, так как при такой проблеме запрещены приседания и полуприсесты. При этом вы можете делать упражнение из серии «стройные ноги»: те, которые воздействуют только на мышцы от голени и до бедра.
;){kind=link}
;){kind=link}