• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Комплекс упражнений с эспандером. "Бабочка" для ног
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Комплекс упражнений с эспандером.
Спорт

Комплекс упражнений с эспандером. "Бабочка" для ног

Автор: Елена Моисеева
15-02-2016 1 230 9
1
Поделиться Поделиться Поделиться
Эспандер – один из самых эффективных и в то же время недорогих тренажёров, который вполне может использоваться дома. Он работает на сжатие и помогает нагрузить различные группы мышц. О том, как заниматься с эспандером- «бабочкой» мы поговорим далее.

Эспандер обладает совсем несложной конструкцией. Он состоит из головки – центральной части с пружиной, а также двух полукруглых рычагов, которые «смотрят» в разные стороны. В качестве покрытия для рычагов используется специальный материал, который исключает скольжение и получение травм при занятиях с «бабочкой». При сближении рычагов пружина в центре эспандера сжимается, и, в ответ на усилие, разжимается, а затем возвращает тренажёр в начальное положение.

Изначально эспандер применялся  исключительно при выполнении упражнений для ног, в числе которых:

  1. Упражнение сидя. Сядьте на стул, обопритесь на его спинку и поместите тренажёр между бёдер, чтобы его центральная часть была направлена в пол. Теперь сведите колени и рычаги устройства, а затем разведите.    
  2. Усложнённое упражнение сидя. Сядьте на коврик: в этом случае опоры для спины не будет, поэтому, помимо ножных мышц, также будут напрягаться мышцы живота.
  3. Упражнение лёжа. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги. Эспандер размещается рычагами между колен, чтобы его центральная часть смотрела вверх. Теперь нужно сжать и разжать тренажёр коленями несколько раз.
Действительно ли эффективны упражнения с эспандером-«бабочкой»? Конечно, да. Причём эффект будет заметен гораздо раньше, чем после выполнения обычных махов и выпадов, особенно в области внутренней стороны бёдер, которая сложно поддаётся корректировке. Всё дело в том, что эспандер даёт дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому вы обязательно сделаете ноги красивыми и стройными, причём в короткие сроки.

Какие упражнения с тренажёром-«бабочкой» помогут проработать другие группы мышц, а не только ноги? Существует достаточно много вариаций тренировок, которые помогут скорректировать фигуру. Например, чтобы проработать мышцы живота, нужно лечь на пол и согнуть в коленях ноги, а затем поместить тренажёр так, чтобы один из его рычагов был между бёдер, а второй в руках. Головка эспандера должна «смотреть» в потолок. Теперь прижимайте ноги к торсу, сжимая пружины. Таким способом вы сможете прокачать пресс.

Чтобы сделать рельефными и красивыми ягодичные мышцы, нужно в положении лёжа поднимать тазовую область вверх. При этом коленями следует сжимать эспандер. Такое упражнение поможет прокачать не только группу ягодичных мышц, но и бёдра.

Чтобы скорректировать рельеф груди и рук, тренажёр следует сжимать руками, вытянутыми вверх. Кроме того, можно обхватить ладонями эспандер, а его рычаги зажать предплечьями.

Существует огромное количество различных упражнений с эспандером. Найти их можно в инструкции к самому устройству или в Интернете.

Помимо тренажёра-«бабочки» также существует вариант эспандера на разведение. Он обладает аналогичной формой, но в начальном положении его рычаги сжаты. То есть, прилагая усилие, их нужно разжимать. Такой тренажёр эффективно воздействует на бедренные мышцы и помогает скорректировать зону «галифе», а также качественно проработать ягодицы.

В целом, эспандер обладает огромным количеством достоинств, среди которых:

  • доступная цена;         
  • удобство использования;         
  • компактные размеры – эспандер занимает совсем немного места.

Но есть у него и недостатки. Например, отсутствие возможности сменить нагрузку и частые поломки устройства.

Для того чтобы вам стало понятнее, как проводить тренировку с эспандером, мы предлагаем ознакомиться с видеоинструкцией, в которой представлены наиболее популярные упражнения с тренажёром и правила их выполнения.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
9
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
В музее Тимирязева можно увидеть бабочек среди зимы
Отдохнуть от городской суеты предлагает Сад живых бабочек
Как похудеть в икрах
Узнайте себя
4413
2
Тест: 13 вопросов
Насколько вы искренни?
5443
0
Тест: 10 вопросов
Есть ли у вас проблемы в отношениях? (для мужа)
Больше тестов
Комментарии 9
комментировать
Показать -1 предыдущих Показать все -1
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    Прикольные упражнения, надо эту бабочку где-то взять и попробовать, думаю будет толк . Спасибо
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 30-04-2016
        прикольный комплекс, только у меня ни эспандера ни настроения ни желания заниматься этим нет00
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Юлия Кондратова
            Юлия Кондратова 01-05-2016
            Очень прикольная статья.теперь я знаю что делать с эспандлером, а то купила и не знаю что с ним делать. Все пора пускать в ход этот инструмент)))
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • рвисс аолаоао
                рвисс аолаоао 09-05-2016
                Полезная статья! Экспандер уже есть, теперь буду заниматься)!
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Алёна Романтика
                    Алёна Романтика 13-05-2016
                    хорошая статья) спасибо!
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Наталья Орасис
                        Наталья Орасис 14-05-2016
                        Интересно я слышала о нем но не пробовала ни когда.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Дарья Романова
                            Дарья Романова 26-05-2016
                            отличная статья) нам , худеющим мамам , как раз кстати очень) нужно обязатльно все попробовать
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Антон Korostelev
                                Антон Korostelev 20-12-2016
                                Очень интересная и забытая мною штучка — тренажер Бабочка! Знакомая вещь, но как то не было желания приобрести такую домой.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Виктория Кудрявцева
                                    Виктория Кудрявцева ответила Антону 20-12-2016
                                    Антон, своими комментами вы меня пугаете, вы точно мужчина?
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                        Прикрепить изображение
                                        Или перетащите изображение в окно




                                        Загрузка...

                                        Другие статьи этого раздела

                                        Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                                        Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                                        4
                                        Упражнения для шеи в домашних условиях
                                        Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                                        6
                                        Как похудеть в икрах
                                        Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?
                                        3
                                        Обсуждают сейчас
                                        Мария Смирнова
                                        Мария Смирнова 10 июля
                                        Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                                        Пригодился ли вам манеж?
                                        Анна Василенко
                                        Анна Василенко 30 мая
                                        Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                        7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                        Ольга
                                        Ольга 29 мая
                                        Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                        Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                        Ангелина Никишина
                                        Ангелина Никишина 14 мая
                                        Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                        8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                        Следите за ходом беременности в личном календаре
                                        I триместр
                                        1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                        II триместр
                                        4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                        III триместр
                                        7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                        Каждую неделю мы подбираем для вас
                                        самые полезные материалы
                                        Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                        Оставайтесь с нами!
                                        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                        Включить уведомления
                                        © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                        Хочу быть в курсе всего интересного
                                        Проверьте правильность e-mail
                                        Уже подписано 108 926 мам