• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Красивый пресс за 15 минут в день
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Красивый пресс за 15 минут в день
Спорт

Красивый пресс за 15 минут в день

Автор: Александра Володина
04-05-2016 12 513 21
4
Поделиться Поделиться Поделиться
Совсем немного отделяет вас от живота вашей мечты. Каких-то 15 минут утром или вечером – и отражение в зеркале уже не покажется вам бигмаком в юбке. Условие одно: не пропускать занятия!

Положа руку на сердце, есть ещё и второе – правильное питание. Обидно, если крепкие мышцы пресса будут спрятаны под слоем жира. Но если пятый эклер к чаю – это не про вас, можно не переживать.

Даже если у вас грудной младенец, сессия на носу, а на работе – сдача проекта, всё равно 15 минут в день найти реально. Пугает мысль встать на четверть часа раньше? Замените один из кофе-брейков на короткую тренировку. Убьёте сразу двух жирных зайцев: и пресс накачаете, и меньше калорий в себя закинете, а значит, и занятия пойдут успешнее.

Можете начать с небольшого количества повторений – скажем, 15. Далее ежедневно наращиваем темп и доводим число повторов до 40. Больше повторений – эффективнее результат. Однако всё хорошо в меру! Не надо заниматься глубокой ночью после тяжёлого трудового дня. Нет смысла нагружать себя на первой же тренировке так, чтобы на следующий день не встать с кровати. Питание должно быть достаточным, без переедания, но и без голодовок. Умеренность и регулярность – вот наш девиз.

Упражнение 1

Лягте на пол, колени согните, руки закиньте за голову. Не отрывая поясницу от пола (это важно), поднимайте плечи и лопатки. Когда сгибаете корпус, делаете выдох. Обязательно следите за дыханием, иначе пресс не проработается по максимуму.

Упражнение 2

Крайне эффективное упражнение на косые мышцы живота. Лягте на пол, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно. Руки держите за головой, согнув в локтях. Выполняйте скручивания: правым локтем касаемся левого колена, левым локтем – правого колена.

Упражнение 3

Лягте на пол, руки на затылке, ноги вытянуты. Поднимайте прямые ноги до положения за головой. Пальцы ступней должны касаться пола за головой. Первое время это упражнение даётся не всем, так что для облегчения процесса колени поначалу можно сгибать.

Упражнение 4

Старый добрый «велосипед» никто не отменял – это упражнение очень эффективно для прямой и косых мышц пресса. Лягте на пол и начинайте крутить воображаемые педали! Вперёд – к красивому прессу.

Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
21
комментарий
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
7 лучших гаджетов для похудения
Как восстановить фигуру после родов: объясняет эксперт
Танцуйте для души, для жизни и любви!
Узнайте себя
5399
2
Тест: 11 вопросов
Являетесь ли Вы конфликтным человеком?
5439
2
Тест: 5 вопросов
Какой вид спорта Вам подходит?
Больше тестов
Комментарии 21
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 11
  • Алена Галанова
    Алена Галанова ответила Марии 13-04-2017
    Мария, да согласно нельзя прокачивать какую то отдельную зону толку от этого мало, должен быть комплексный подход
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Анастасия Кустя
        Анастасия Кустя 13-05-2016
        Возьму на заметку))). Скоро мне все это пригодится!! Красивая и уверенная в себе мама нужна каждому ребенку
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Мария Купавская
            Мария Купавская 26-05-2016
            Спасибо автору,очень хорошая и актуальная статья,еще и картинки есть что бы понятнее было,я думаю многие мамочки хотят после родов красивый животик,в том числе и я!Обязательно попробую упражнения эти,тем более я уже начала заниматься.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Анна Соколюк
                Анна Соколюк 21-06-2016
                Я не задолго до беременности тренажёр для пресса и спины купила. Вот сейчас он мне как раз и пригодится
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Махаббат Тасмагамбетова
                    Махаббат Тасмагамбетова 15-09-2016
                    Начала заниматься, не знаю на сколько меня хватит. Главное чтобы результат был. А вообще раньше мечтала о кубиках на животе)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Ирина Кадникова
                        Ирина Кадникова 17-10-2016
                        Спасибо за статью. Вот все сижу и думаю о том чтобы начать заниматься собой, но что-то как-то лень побеждает каждый раз и мысли постепенно перетекают в другое русло.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Антон Korostelev
                            Антон Korostelev 20-12-2016
                            Боли в пояснице могут возникать даже при абсолютно правильном выполнении упражнений: если болевые ощущения не слишком сильны, они могут исчезнуть полностью, когда мышцы пресса окрепнут и накопят силу.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Ирина Барсукова
                                Ирина Барсукова 20-03-2017
                                Цель перебивает лень
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Мария Анатольевна
                                    Мария Анатольевна 21-03-2017
                                    это сколько же лет надо делать по 15 минут чтобы из моего жирка был пресс))) думаю лет 10 надо качать
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Ольга Куликова
                                        Ольга Куликова 18-04-2017
                                        Упражнение эффективные,но не по 15 мин..Я ходила в спорт зал и были индивидуальные занятия с тренером вот каждое упражнение в три подхода по 15 мин..
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            5 простых упражнений для красивых ягодиц
                                            В списке женских грёз с плоским животиком могут соперничать только упругие ягодицы. Наш мини-комплекс поможет быстро подкачать «пятую точку» и придать ей красивую форму. За дело!
                                            8
                                            1
                                            Диета и упражнения для плоского живота
                                            Те, кто мечтают о плоском животе, должны придерживаться правильного питания и заниматься специальными упражнениями. Если употреблять много белка, исключить из рациона сладкое и регулярно тренироваться, за короткий срок можно получить красивое стройное тело.
                                            8
                                            1
                                            Бег для сжигания жира
                                            Хотите похудеть? Бегайте! Бег не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует «уходу» лишних килограммов. Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать? В чём преимущества бега трусцой? Узнайте об этом из нашей статьи.
                                            3
                                            Обсуждают сейчас
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Иван
                                            Иван 3 мая
                                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам