Положа руку на сердце, есть ещё и второе – правильное питание. Обидно, если крепкие мышцы пресса будут спрятаны под слоем жира. Но если пятый эклер к чаю – это не про вас, можно не переживать.
Даже если у вас грудной младенец, сессия на носу, а на работе – сдача проекта, всё равно 15 минут в день найти реально. Пугает мысль встать на четверть часа раньше? Замените один из кофе-брейков на короткую тренировку. Убьёте сразу двух жирных зайцев: и пресс накачаете, и меньше калорий в себя закинете, а значит, и занятия пойдут успешнее.
Можете начать с небольшого количества повторений – скажем, 15. Далее ежедневно наращиваем темп и доводим число повторов до 40. Больше повторений – эффективнее результат. Однако всё хорошо в меру! Не надо заниматься глубокой ночью после тяжёлого трудового дня. Нет смысла нагружать себя на первой же тренировке так, чтобы на следующий день не встать с кровати. Питание должно быть достаточным, без переедания, но и без голодовок. Умеренность и регулярность – вот наш девиз.
Упражнение 1
Лягте на пол, колени согните, руки закиньте за голову. Не отрывая поясницу от пола (это важно), поднимайте плечи и лопатки. Когда сгибаете корпус, делаете выдох. Обязательно следите за дыханием, иначе пресс не проработается по максимуму.
Упражнение 2
Крайне эффективное упражнение на косые мышцы живота. Лягте на пол, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно. Руки держите за головой, согнув в локтях. Выполняйте скручивания: правым локтем касаемся левого колена, левым локтем – правого колена.
Упражнение 3
Лягте на пол, руки на затылке, ноги вытянуты. Поднимайте прямые ноги до положения за головой. Пальцы ступней должны касаться пола за головой. Первое время это упражнение даётся не всем, так что для облегчения процесса колени поначалу можно сгибать.
Упражнение 4
Старый добрый «велосипед» никто не отменял – это упражнение очень эффективно для прямой и косых мышц пресса. Лягте на пол и начинайте крутить воображаемые педали! Вперёд – к красивому прессу.
;){kind=link}
;){kind=link}