Мама в форме: как вернуть фигуру после родов

Если вы решили, что настало время заняться собой и своим телом, то имеет смысл изначально проконсультироваться со своим врачом. Согласно рекомендациям специалистов, приступать к активной физической работе стоит не раньше, чем через два месяца после родов. Нагрузки должны быть постепенными. Не нужно гнаться за быстрыми результатами. На восстановление организма после рождения ребенка требуется время.  Сбившейся гормональный фон влияет на общее состояние женщины. Многие начинают жаловаться на выпадение волос и проблемы с зубами. Поэтому нужно учесть несколько составляющих, чтобы «привести себя в порядок».

Правильное питание

Во-первых, необходимо организовать здоровое питание. Сбалансированный прием пищи, поможет не только избежать возникновения новых килограммов, но и наладить хороший пищеварительный фон, что плодотворно скажется на организме в целом. Кормящим мамам следует обратиться за помощью к врачу, который высчитает нужное количество калорий в сутки и составит примерный план питания. Кроме того, необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Тренировки

Во-вторых, физические упражнения. При восстановлении после родов не стоит делать упражнения бездумно. Это может привести к сбою в организме, что станет причиной появления лишних килограммов. Кроме того, возможны проблемы с лактацией у кормящих женщин. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Хорошо зарекомендовала себя система Bootcamp-тренировок. Это новое спортивное направление ориентировано на проработку всех групп мышц и, соответственно, постепенное скидывание веса. Характерной чертой подобных тренировок является эффектно продуманная атмосфера. Занятия преимущественно проходят группами под энергичное музыкальное сопровождение, дополняемое световыми эффектами. Такая обстановка мотивирует участников к повышенной активности. Упражнения выполняются в режиме интервальной тренировки и подразумевают под собой чередование кардио нагрузки и силового тренинга. Отметим, что за одно часовое занятие, сжигается до 1000 калорий, когда как при стандартных тренировках для схожих результатов необходимо потратить более двух часов. В России это направление только набирает обороты. Первооткрывателем стала сеть студий REBOOT в Москве.

В нынешних условиях самоизоляции, когда значительно упал уровень физической нагрузки, а иммунитет необходимо поддерживать, есть вариант заниматься с тренером также в режимах онлайн и офлайн. Онлайн-студия REBOOT LIVE предлагает своим клиентам упражняться не выходя из дома. Видео-тренировки пропитаны мотивирующей атмосферой спортивной студии, что позволяет не только заниматься спортом, но и создает ощущение взаимодействия, влияющее на позитивное мировосприятие в создавшейся обстановке страны. Тренеры во всех подробностях описывают технику выполнения упражнений, а также комментируют возможные ошибки. Так как система Bootcamp-тренировок рассчитана на людей с любой спортивной подготовкой, то все упражнения показаны с разных ракурсов с двумя опциями: стандартной и облегченной. Молодые мамы смогут заниматься тогда, когда им это будет удобно. Стоит отметить, что физические упражнения не только влияют на внешний вид, а также помогают «поднять боевой дух» и избежать возможных послеродовых депрессий и их последствий. А что полезно для матери, то через нее благотворно влияет на ребенка.

Здоровый сон

В-третьих, наладить сон. Естественно, сон мамы напрямую зависит от младенца, поэтому нужно в первую очередь наладить режим. Считается, что не стоит перекармливать малыша, а также не купать перед сном. Водные процедуры лучше провести за несколько часов до намеченного времени. Также имеет смысл вместе с ребенком отдыхать днем, если есть такая возможность. Не обязательно засыпать, достаточно будет полежать с закрытыми глазами.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете привести себя в хорошую физическую форму, а также приятно провести время. Желаем успехов в начинаниях! И помните, что быть мамой это здорово, если не забывать и о себе.