На спорте: 6 простых снарядов для занятий дома

Снаряд №1: Гимнастический ролик или гимнастическое колесо

По соотношению цена-компактность-эффективность этот снаряд вполне может занять первую строчку нашего хит-парада. В деле накачивания «любимых» женских зон: пресса, бёдер и ягодиц – ему нет равных. Список упражнений с колесом небольшой, но при грамотном их исполнении ваше тело приобретёт приятный рельеф.

Снаряд №2: Гантели

Обязательно выбирайте модель с мягкими ручками, которыми не натрёшь мозоли. Подойдут и цельные неопреновые, и разборные стальные с комплектом навинчивающихся дисков. Предпочтение отдайте цветным и ярким – их так и хочется взять в руки, чтобы позаниматься. Обратите внимание, что блинчики должны быть гранёные, а не круглые. Тогда гантели можно будет спокойно забыть в любой точке квартиры и не опасаться, чтобы ребёнок или кот, решив покатать интересные мамины «штучки», отдавят себе руку или лапу.

Снаряд №3:  Фитбол

В магазинах можно выбрать гимнастический мяч любого размера и формы (круглый, цилиндр, полусфера на твёрдой основе). На нем, кстати, будут охотно заниматься и дети. А уж комплексов упражнений на фитболе для взрослых – миллион: скручивания, подъёмы, наклоны, отжимания всех видов. Только успевай делать!

Снаряд №4: Утяжелители

Это снаряды для продвинутых пользователей. Когда первоначальные задачи решены и фигура вполне подтянута, пора переходить на следующий уровень. Уже пробовали приседать с младенцем в слинге или с телевизором в обнимку? С утяжелителями это делать гораздо удобнее. Они крепятся на запястья или лодыжки и помогают мышцам развивать выносливость, поэтому их используют для допнагрузки во время приседаний, наклонов, выпадов.

Снаряд №5: Вращающийся диск

Ещё один любимый всеми детьми снаряд, покрутиться на котором хотят даже те, кто ещё не умеет ходить. А меж тем, занятия на диске очень продуктивны. Мышцы живота, плечевого пояса, груди, спины крепнут буквально на глазах. Не говоря уже о вожделённом бонусе в виде осиной талии!

Снаряд №6: Упоры для отжиманий

Вы скажете, это – роскошь. Ведь можно отжиматься и от пола, и от дивана. А некоторые лентяйки, признаёмся честно, отжимаются и от стены. Но, во-первых, это повышает нагрузку на кисти, а значит, увеличивается риск получения травмы. А, во-вторых, используя упоры, вы прорабатываете более глубокие группы мышц, и ваши руки становятся ещё красивее и сильнее.