• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Программа тренировок на турнике и брусьях
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Программа тренировок на турнике и брусьях
Спорт

Программа тренировок на турнике и брусьях

Автор: Елена Моисеева
09-02-2016 2 506 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Упражнения на турнике и брусьях
  • Программа тренировок на турнике
Турник и брусья – излюбленные снаряды у большинства профессионалов и любителей спорта. И это неудивительно: с помощью них можно нагрузить различные группы мышц и качественно проработать рельеф тела. О комплексе упражнений на данных снарядах мы и поговорим в нашей статье.

Регулярно занимаясь на брусьях и турнике можно избавиться от лишнего веса и приобрести красивый рельеф тела. Основное преимущество таких снарядов – их распространённость. Брусья и турники можно встретить на различных спортивных площадках во дворах, а также в тренажёрных залах. То есть, при желании, проблем с тем, где позаниматься, возникнуть не должно.

Упражнения на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях – это не только подтягивания и отжимания. На данных снарядах выполняется множество различных упражнений. Новички должны знать, что, выполняя определённые хваты, а также соблюдая требуемую дистанцию между руками, можно уменьшать или, наоборот, увеличивать нагрузку и прорабатывать те или иные мышцы.

Комплекс упражнений на турнике и брусьях выполняется с использованием различных хватов, в частности:

  • прямой хват, когда руки направляются от себя;         
  • обратный хват, при котором руки разворачиваются к лицу;         
  • смешанный хват, сочетающий два перечисленных выше вида;         
  • параллельный хват, выполняющийся на двух брусьях, расположенных рядом друг с другом, с руками, которые направлены друг на друга;         
  • широкий хват, при выполнении которого дистанция между руками должно составлять 50-80 см.;         
  • узкий хват, во время которого руки расположены рядом друг с другом;         
  • средний хват, когда руки находятся на ширине плеч.

Занятия на турнике и брусьях с широким хватом помогают проработать спинные мышцы, а с узким и средним – грудные мышцы и мышцы рук. Чем больше диаметр у перекладины, тем выше нагрузка при тренировке.

Если вы только начинаете заниматься на снарядах, помните о том, что перед тренировкой следует выполнить разминку. Она может включать в себя пробежку, растяжку. Выполнять резкие движения на перекладине нельзя, так как это может повредить мышцы. Тренировка проходит аккуратно, плавно, медленно, чтобы исключить возможность нанесения травм.

Начинающий спортсмен должен тренироваться 4 раза в неделю.

Программа тренировок на турнике

Программа занятий на турнике включает в себя комплекс различных упражнений. Чтобы мышцы увеличивались, нужно активно дополнять программу тренировок на турнике упражнениями со штангой на массу. Постепенно, когда тренировка будет проходить легче, можно увеличивать вес, надевая при выполнении упражнений пояс или специальные утяжелители для ног.

Чтобы силовые упражнения на турнике принесли ожидаемые плоды, необходимо придерживаться режима. Существует 2-х и 4-х дневная тренировочная система. В двухдневной системе базовые упражнения на турнике выполняются два дня подряд, а на третий день организму даётся отдых.

В первый день нужно выполнять следующие упражнения:

  •  отжимания от пола, при которых используется широкий и средний хват;         
  • отжимания на перекладине;         
  • вис с поднятием выпрямленных ног,         
  • отжимание со средним хватом, ноги располагаются на скамье.

Второй день тренировок посвящён более эффективным упражнениям на турнике. В комплекс занятий входит:

  • подтягивание с широким хватом, а также со средним и узким;         
  • подтягивание с параллельным хватом;         
  • вис с поднятием выпрямленных ног.

Упражнения повторяются столько раз, сколько вы способны выдержать. Со временем количество повторений увеличивается, так же как и количество подходов.

В четырёхдневную программу тренировок входят все те же упражнения, но перерыва в ней нет. То есть повтор круга идёт сразу по прошествии двух дней, затем день перерыва, в который организм восстанавливается.

Занимаясь на брусьях и турнике, можно намного улучшить физическое состояние организма и приобрести красивый рельеф тела. Главное, соблюдать распорядок занятий, правильно питаться и не употреблять алкоголь.

Ниже представлен комплекс упражнений в помощь начинающим спортсменам:

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Программу выдачи материнского капитала продлят на 2 года
Йога для похудения
Гимнастика, которую все дети делают с удовольствием
Узнайте себя
2722
1
Тест: 8 вопросов
Готовы ли вы к встрече Нового года?
13507
1
Тест: 10 вопросов
Стоит ли Вам заводить собаку?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 19-04-2016
    Ой...мне так не в жизнь не сделать...надо столько силы, ох. Молодцы что кто-то так занимается)))
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 30-04-2016
        турник дома у меня висит, но я до него не допрыгиваю, только с табуретки, поэтому попытки допрыгнуть за тренировку
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 15-05-2016
            У нас нет турника дома но жаль иногда приходим на площадку там занимаемся.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно

                Другие статьи этого раздела

                Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                4
                Упражнения для шеи в домашних условиях
                Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                6
                Как похудеть в икрах
                Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?
                3
                Обсуждают сейчас
                Оленька
                Оленька 5 апреля
                У меня весной появляется дерматит на лице, видимо реакция на цветения. Стараюсь и за питанием следить, больше витаминов принимать, больше фруктов и овощей. За кожей лица ухаживаю с помощью косметического масла Фитолеум из цветов шиповника, оно делает кожу здоровее и покраснения, раздражения уходят. Согласна, что весна - период перемен, но вот к спорту меня совсем не тянет в этот период)
                Курс на весну и обновление: почему каждому стоит попробовать йогу
                OksanaM
                OksanaM 18-10-2022
                Не представляю, какого это быть мамой четверых, ведь они все в разные стороны, каждый со своим характером, у каждого свои индивидуальные запросы и потребности, а ведь и ещё болячки всякие - у каждого свои и в разное время, или наоборот, когда подхватывают что-то коллективно - вот как разорваться?
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Мария Смирнова
                Мария Смирнова 10-07-2022
                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                Пригодился ли вам манеж?
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30-05-2022
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2023. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам