• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Упражнения на фитболе
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Упражнения на фитболе
Спорт

Упражнения на фитболе

Автор: Елена Моисеева
05-01-2016 1 212 8
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Упражнения на мяче для похудения
  • Упражнения на фитболе для пресса
  • Упражнения на фитболе для спины
  • Упражнения на фитболе для ягодиц
Фитбол, или гимнастический мяч, используется более полувека. В основном, для лечения заболеваний позвоночника и спины. Но в последнее время его активно стали применять также и для похудения. О том, какие упражнения с помощью гимнастического мяча нужно выполнять, чтобы похудеть, мы поговорим далее.

Упражнения с фитболом – отличный способ похудеть по многим причинам. Противопоказаний для занятий с гимнастическим мячом практически нет. С ним можно заниматься даже в том случае, если у вас есть проблемы со спиной или с сердечнососудистой системой. Нельзя делать только самые тяжёлые упражнения с гимнастическим мячом.

Кроме того, тренировки с фитболом скучными не бывают. Существует множество вариаций занятий на фитболе, поэтому тренировки всегда можно сделать максимально разнообразными, интересными и эффективными.

Также комплекс упражнений с мячом может выполняться дома. Совсем не обязательно посещать для этого тренажёрный зал. Просто приобретите фитбол в спортивном магазине и приступите к самостоятельным тренировкам.

Упражнения на мяче для похудения

Как уже говорилось выше, упражнения на фитболе для похудения могут выполняться в домашних условиях. Чтобы сделать всё правильно, можно посмотреть различные видео. Трудностей в освоении гимнастического мяча нет, поэтому тренер вам не нужен. Конечно, если вы сомневаетесь в том, что сможете самостоятельно выполнять упражнения с гимнастическим мячом для похудения, лучше запишитесь к профессиональному инструктору. Если же вы уверены в собственных силах и вполне можете справиться сами, купите снаряд и приступайте к занятиям.

Упражнения на фитболе для пресса

Для тренировки пресса нужно выполнять следующие упражнения на мяче:

  1.    Передача фитбола. Лягте на пол с мячом и вытяните руки. Теперь приподнимите торс, но постарайтесь сделать это за счёт напряжения пресса, а, не отталкиваясь от пола. Затем поднимите ноги и вверху разведите их. После этого мяч нужно поставить между икроножными мышцами и крепко удержать коленями. Теперь вернитесь в начальное положение.    
  2. Передача гимнастического мяча с касанием пола. Следует лечь на пол и между икроножными мышцами зажать фитбол. Затем нужно скрутить нижние мышцы живота и подтянуть к груди мяч. После этого вытянутыми руками с фитболом коснитесь пола. Скрутите верхний пресс и, удерживая мяч, передайте его в ноги.    
  3. Лягте на спину и положите фитбол под таз. Теперь обхватите его ногами и с усилием прижмите мяч к бёдрам. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Теперь поднимите ноги с фитболом как можно ближе к груди. Таз необходимо приподнять от пола.

Упражнения на фитболе для спины

Упражнения с фитболом для спины улучшают гибкость, укрепляют мышцы, снимают напряжение с позвоночника и делают осанку красивой. В комплекс тренировок входят следующие упражнения:

  1.    Растягивание. Выполняется стоя на коленях с телом, расположенным параллельно полу. Руки при этом должны опираться на гимнастический мяч. Теперь нужно прижать подбородок, оттянуть плечи и задержаться в таком положении примерно 30 секунд. Дышите спокойно, а на выдохе вернитесь в начальное положение.    
  2. Раскрытие. Сделайте глубокое приседание и обопритесь на ступни, спина при этом должна находиться на фитболе. Теперь оттолкнитесь ногами и перекатите фитбол, а затем мягко выпрямитесь и вытяните руки. Останьтесь в данном положении около 30 секунд, дышите спокойно. На выдохе нужно также вернуться в начальное положение.    
  3. Стабилизация. Выполняется, сидя на фитболе. Ноги следует согнуть под прямым углом, стопы при этом нужно свести вместе, а руки положить на фитбол. Теперь поднимите и опустите ноги и удержите гимнастический мяч на месте.

Упражнения на фитболе для ягодиц

В комплекс тренировки для проработки ягодиц входят следующие упражнения на фитболе:

  1. Приседание возле стены. Необходимо встать к стене и поместить между телом и стеной гимнастический мяч. Теперь крепко прижмите фитбол и приседайте, пока бёдра не встанут параллельно полу. Затем вернитесь в начальное положение. Выполняется упражнение плавно и медленно, фитбол должен передвигаться вдоль спины сначала вниз, потом вверх.    
  2. Мостик. Лягте на спину и обопритесь пятками на мяч. Затем сожмите ягодичные мышцы и толкните торс вверх. Постарайтесь вытянуться максимально ровно и задержаться на 20 секунд в вытянутом положении. Затем сделайте три вдоха и вернитесь в начальное положение.
Упражнения на мяче для ягодиц, пресса и спины помогут вам избавиться от различных физиологических проблем и скорректировать фигуру.

Чтобы вам было более понятно, как нужно выполнять их правильно, ознакомьтесь с видеоинструкцией, представленной ниже:

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
8
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
3 полезных упражнения для занятий на фитболе с малышом
Часовые и короткие тренировки одинаково полезны
Упражнения на фитболе для беременных во 2 триместре
Узнайте себя
1094
0
Тест: 11 вопросов
Какой стиль одежды подойдёт вашему мужу?
1601
3
Тест: 11 вопросов
Являетесь ли Вы конфликтным человеком?
Больше тестов
Комментарии 8
комментировать
Показать -2 предыдущих Показать все -2
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 19-04-2016
    Они очень эффективно для мышц пресса и ног) я ходила в зал заниматься на фитболах...ох все потом болело
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Виктория Кудрявцева
        Виктория Кудрявцева 30-04-2016
        как же лениво заниматься всем этим дома, хотя статьи явно побуждают вскочить на фитбол)))
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 20-05-2016
            Спасибо прекрасные можно делать упражнения только осталось время найти для тренировок.)))))
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Елена Козырева
                Елена Козырева 26-06-2016
                Спасинхронный большое! Фибоначчи лежит скучает, много места занимает, сынуля совсем остыл к нему, пора бы маме начать его применять с пользой для тела!)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Купавская
                    Мария Купавская 19-09-2016
                    Мы сейчас купили тоже такой мяч,с ребёнком гимнастикой занимается,ну и конечно я и о себе думала тоже.А тут в статье хорошая подборка упражнений да ещё и видео,так что спасибо большое автору!
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Алена Галанова
                        Алена Галанова 20-04-2017
                        У меня как раз фит болл пропадает зря))) покупали его для ребенка делать гимнастику, а сейчас лежит не нужный
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Алена Галанова
                            Алена Галанова 20-04-2017
                            На нем еще ребенка удобно укачивать) берешь малыша на руки сама на фит болл и качаешься, малыш быстро засыпал
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Алена Галанова
                                Алена Галанова 20-04-2017
                                Теперь буду пресс на нем качать и спину, если конечно лень не будет, я так то всем домашним упражнениям предпочту прогулку на воздухн
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                    Прикрепить изображение
                                    Или перетащите изображение в окно
                                    Больше по теме

                                    3 полезных упражнения для занятий на фитболе с малышом

                                    Часовые и короткие тренировки одинаково полезны

                                    Упражнения на фитболе для беременных во 2 триместре

                                    Упражнения на фитболе для беременных в 3 триместре

                                    Гимнастика для ребёнка в 1 год

                                    Полезные упражнения на фитболе для беременных






                                    Загрузка...

                                    Другие статьи этого раздела

                                    Диета и упражнения для плоского живота
                                    Те, кто мечтают о плоском животе, должны придерживаться правильного питания и заниматься специальными упражнениями. Если употреблять много белка, исключить из рациона сладкое и регулярно тренироваться, за короткий срок можно получить красивое стройное тело.
                                    8
                                    1
                                    Бег для сжигания жира
                                    Хотите похудеть? Бегайте! Бег не только помогает поддерживать здоровье, но и способствует «уходу» лишних килограммов. Сколько калорий сжигается при беге? Как правильно бегать? В чём преимущества бега трусцой? Узнайте об этом из нашей статьи.
                                    3
                                    Акваэробика для похудения
                                    Аэробная нагрузка невероятно полезна для организма. Она улучшает кровообращение, наполняет организм кислородом. Не менее полезна и водная аэробика. А ещё, она подходит тем, кому обычные физические нагрузки в спортзале запрещены. В нашей статье мы поговорим об аквааэробике более подробно.
                                    2
                                    Обсуждают сейчас
                                    Алина
                                    Алина 10 час. назад
                                    При простуде или гриппе хорошо помогает Эргоферон, как взрослым так и детям, мы в семье только так и лечимся.
                                    Лечение простуды и ОРВИ у детей 7 лет
                                    Диана
                                    Диана в среду в 22:03
                                    Не могу не упомянуть тут о таком отличном средстве от ОРВИ как Эргоферон, мы всей семьей его пьем если напала простуда или грипп.
                                    Лечение простуды и ОРВИ у детей 2 лет
                                    Анастасия Б.
                                    Анастасия Б. в понедельник в 21:49
                                    Элина, спасибо за информацию о продавцах! Это муж у меня грешен, любит 5 рублей сэкономить, а потом за голову хватается. Скажите, у меня дверь на балкон преимущественно всегда открыта, выходит на лестницу. Робот не свалится оттуда? И вы чистите мусоросборник после каждой уборки, как рекомендуется, или можно реже это делать?
                                    Помогите выбрать робот-пылесос!
                                    Ольга Лебедева
                                    Ольга Лебедева в понедельник в 13:08
                                    У меня ребенок йогуртом отравился из магазина, так я теперь только домашние делаю. Как бы ещё творог, сметану и молоко самим делать, чтоб точно безопасно было. Может я на воду дую, конечно, но уж слишком плох ребенку было.
                                    Отравление у ребёнка: симптомы, первая помощь
                                    Темы дня
                                    Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                    19660
                                    2
                                    2
                                    Психология
                                    Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                                    Вредные советы для отлучения от груди
                                    6071
                                    0
                                    0
                                    Питание
                                    Вредные советы для отлучения от груди
                                    Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                    4026
                                    0
                                    0
                                    Здоровье
                                    Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                                    I триместр
                                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                    II триместр
                                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                    III триместр
                                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                                    самые полезные материалы
                                    Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                    Оставайтесь с нами!
                                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                    Включить уведомления
                                    © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                    Хочу быть в курсе всего интересного
                                    Проверьте правильность e-mail
                                    Уже подписано 108 926 мам