• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Какие есть упражнения с гантелями для мужчин и женщин
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Какие есть упражнения с гантелями для мужчин и женщин
Спорт

Какие есть упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Автор: Мария Вдовина
18-02-2016 768 8
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Упражнения для мужчин
  • Комплекс упражнений для женщин
Гантели – очень популярный спортинвентарь, ведь с его помощью легко заниматься коррекцией фигуры в уютных домашних условиях. Как это сделать? Узнайте из нашей статьи, какие именно упражнения с обычными гантелями стоит выполнять дома.

Простые, казалось бы, ничем не приметные, гантели на самом деле являются незаменимыми помощниками в стремлении создать красивое, подтянутое тело. Они «заставляют» работать максимум мышц. Этот спортивный инвентарь приобрёл популярность благодаря своей универсальности: упражнения с гантелями можно делать не только в спортзале, но и в комфортных домашних условиях. Если вы по каким-либо причинам не хотите посещать фитнес-клуб, то купите себе гантели и занимайтесь дома: при правильном подходе результат будет тот же.

Занятия с гантелями актуальны для представителей обоих полов. Разница состоит только в весе спортивного инвентаря и программе занятий.

Упражнения для мужчин

Силовые тренировки – любимый вид спортзанятий мужчин. Занимаясь с гантелями, представители сильного пола могут повысить свою выносливость, увеличить силу; правильно подобранный комплекс упражнений способствует росту мышечной массы и потере жировых накоплений. Занятия помогают укреплению всех мышц, однако можно делать упор лишь на те упражнения, которые «прорабатывают» нужный участок тела (например, помогают создать пресс или «вырисовать» рельеф груди). Тренировки можно проводить вместо утренней гимнастики, для занятий не требуется дополнительный спортинвентарь. Для мужчин подойдут следующие несложные, но вместе с тем эффективные упражнения, которые нужно выполнять с гантелями:

  • Возьмите стул, сядьте на него, колени расставьте достаточно широко. Обопритесь локтём на одно из них, совсем немного наклоните спину. Руку с гантелей сгибайте таким образом, чтобы она касалась плеча. Меняйте руки. Такое нехитрое упражнение позволяет быстро накачать бицепсы.
  • Станьте ровно: спина – прямая, а ноги – на ширине ваших плеч. Руки опустите вниз, они держат гантели. Сгибайте верхние конечности, поднимая спортинвентарь к подмышкам. Эти действия нацелены на проработку мышц спины, поэтому важно при их выполнении «работать» лопатками – расправлять, опускать.
  • Станьте ровно, затем наклоните корпус вперёд. Колени должны быть немного согнуты, вдоль тела – руки с грузом. Разводите конечности в стороны, но не  разгибайте тело. Это простое упражнение поможет укрепить плечевой пояс.
  • Лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки с грузом нужно вытянуть вверх и делать жим: на вдохе опускать до касания пола, на выдохе – на исход. Такие действия нацелены натренировать грудные мышцы.

Для домашних физзанятий, конечно же, можно выбирать и другие упражнения. Мы привели примеры самых простых. Главное – увеличивайте нагрузку и усложняйте тренировки постепенно. Выбирайте оптимальные по весу гантели (исходя из своей физической формы, собственного веса) – это поможет избежать травм.

Комплекс упражнений для женщин

Для поддержания хорошей физической формы многие представительницы прекрасного пола выбирают силовые тренировки. Они очень эффективны, результат будет заметен практически сразу. Занятия особенно заинтересуют тех, кто худеет с помощью диет, ведь обычно после «ухода» лишних кило, остаётся множество проблемных мест с растяжками, обвисшей кожей. Справиться с такими проблемами помогут упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома. С их помощью можно проработать все группы мышц. Такие занятия актуальны даже в том случае, если девушке не нужен рельеф: они помогут выглядеть подтянуто и спортивно. Комплекс упражнений для женщин может быть разным, выбирая как заниматься с гантелями, обычно ориентируются на свои проблемные места. Ниже мы приведём самые простые упражнения, которые можно выполнять при минимальной физической подготовке.

  • Для пресса: в положении лёжа на полу согните ноги в голени. Возьмите в руки одну гантель. Поднимайте тело до колен на выдохе, опускайте на вдохе.
  • Для ног и ягодиц: стоя, расставьте ноги на ширину плеч, поставьте руки с гантелями на плечи. Делайте приседания на выдохе, при этом важно, чтобы пятки оставались на полу. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение позволяет укрепить голень, делает упругими ягодицы.
  • Для бёдер: делайте выпады поочерёдно каждой ногой, при этом держите в руках гантели.
  • Для укрепления и увеличения груди: ноги поставьте на ширину плеч. Гантель держите двумя руками. Вытягивайте руки с грузом перед собой, затем прижимайте к себе, расставив согнутые локти в стороны.
Чтобы добиться результатов, заниматься нужно регулярно. Важно одновременно с занятиями правильно питаться и вести активный, здоровый образ жизни.
Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
8
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Депрессия у мужчин и женщин
Упражнения с гантелями для девушек
Прогестерон у мужчин
Узнайте себя
14232
7
Тест: 3 вопроса
Чего вам не хватает для счастья?
30641
9
Тест: 10 вопросов
Какой тип мужчин вы привлекаете?
Больше тестов
Комментарии 8
комментировать
Показать -2 предыдущих Показать все -2
  • Екатерина Иванова
    Екатерина Иванова 22-03-2016
    Полезные упражнения отмечены в данной статье!
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Yuliya Tkach
        Yuliya Tkach 23-03-2016
        Очень нужная для меня сейчас статья. Как раз собираемся покупать гантели. И пора бы вообще заняться основательно спортом, надо себя перебороть!
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Светлана Сивкова
            Светлана Сивкова 03-04-2016
            Соглашусь, упражнения дельные) хотя можно делать и без гантель с подручными средствами (бутылками и т.п.вещами). Главное делать каждый день!
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Анна Фролова
                Анна Фролова 09-04-2016
                А если нет гантель, то вместо них можно взять две небольших бутылки, наполненных водой. Пригодится
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Юлия Кондратова
                    Юлия Кондратова 11-04-2016
                    Я себе купила гантели по два килограмма. Но занималась совсем чуть-чуть , надо возобновить тренировки. И начать пользоваться данными упражнениями)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Алёна Романтика
                        Алёна Романтика 13-05-2016
                        полезные упражнения
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Наталья Орасис
                            Наталья Орасис 13-05-2016
                            Сппсибо статья интересная
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Антон Korostelev
                                Антон Korostelev 20-12-2016
                                Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                    Прикрепить изображение
                                    Или перетащите изображение в окно




                                    Загрузка...

                                    Другие статьи этого раздела

                                    Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                                    Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                                    4
                                    Упражнения для шеи в домашних условиях
                                    Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                                    6
                                    Как похудеть в икрах
                                    Кто не мечтает о стройных и соблазнительных ножках? Красивой линии икроножной мышцы, которую постоянно хочется показывать. Но к сожалению, многие женщины испытывают комплексы и недовольны толщиной икр. Как можно похудеть в икрах ног?
                                    3
                                    Обсуждают сейчас
                                    Анна Василенко
                                    Анна Василенко 30 мая
                                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                    Ольга
                                    Ольга 29 мая
                                    Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                    Ангелина Никишина
                                    Ангелина Никишина 14 мая
                                    Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                    8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                    Иван
                                    Иван 3 мая
                                    Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                    Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                                    I триместр
                                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                    II триместр
                                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                    III триместр
                                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                                    самые полезные материалы
                                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                    Оставайтесь с нами!
                                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                    Включить уведомления
                                    © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                    Хочу быть в курсе всего интересного
                                    Проверьте правильность e-mail
                                    Уже подписано 108 926 мам