Какие есть упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Простые, казалось бы, ничем не приметные, гантели на самом деле являются незаменимыми помощниками в стремлении создать красивое, подтянутое тело. Они «заставляют» работать максимум мышц. Этот спортивный инвентарь приобрёл популярность благодаря своей универсальности: упражнения с гантелями можно делать не только в спортзале, но и в комфортных домашних условиях. Если вы по каким-либо причинам не хотите посещать фитнес-клуб, то купите себе гантели и занимайтесь дома: при правильном подходе результат будет тот же.

Занятия с гантелями актуальны для представителей обоих полов. Разница состоит только в весе спортивного инвентаря и программе занятий.

Упражнения для мужчин

Силовые тренировки – любимый вид спортзанятий мужчин. Занимаясь с гантелями, представители сильного пола могут повысить свою выносливость, увеличить силу; правильно подобранный комплекс упражнений способствует росту мышечной массы и потере жировых накоплений. Занятия помогают укреплению всех мышц, однако можно делать упор лишь на те упражнения, которые «прорабатывают» нужный участок тела (например, помогают создать пресс или «вырисовать» рельеф груди). Тренировки можно проводить вместо утренней гимнастики, для занятий не требуется дополнительный спортинвентарь. Для мужчин подойдут следующие несложные, но вместе с тем эффективные упражнения, которые нужно выполнять с гантелями:

• Возьмите стул, сядьте на него, колени расставьте достаточно широко. Обопритесь локтём на одно из них, совсем немного наклоните спину. Руку с гантелей сгибайте таким образом, чтобы она касалась плеча. Меняйте руки. Такое нехитрое упражнение позволяет быстро накачать бицепсы.
• Станьте ровно: спина – прямая, а ноги – на ширине ваших плеч. Руки опустите вниз, они держат гантели. Сгибайте верхние конечности, поднимая спортинвентарь к подмышкам. Эти действия нацелены на проработку мышц спины, поэтому важно при их выполнении «работать» лопатками – расправлять, опускать.
• Станьте ровно, затем наклоните корпус вперёд. Колени должны быть немного согнуты, вдоль тела – руки с грузом. Разводите конечности в стороны, но не  разгибайте тело. Это простое упражнение поможет укрепить плечевой пояс.
• Лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки с грузом нужно вытянуть вверх и делать жим: на вдохе опускать до касания пола, на выдохе – на исход. Такие действия нацелены натренировать грудные мышцы.

Для домашних физзанятий, конечно же, можно выбирать и другие упражнения. Мы привели примеры самых простых. Главное – увеличивайте нагрузку и усложняйте тренировки постепенно. Выбирайте оптимальные по весу гантели (исходя из своей физической формы, собственного веса) – это поможет избежать травм.

Комплекс упражнений для женщин

Для поддержания хорошей физической формы многие представительницы прекрасного пола выбирают силовые тренировки. Они очень эффективны, результат будет заметен практически сразу. Занятия особенно заинтересуют тех, кто худеет с помощью диет, ведь обычно после «ухода» лишних кило, остаётся множество проблемных мест с растяжками, обвисшей кожей. Справиться с такими проблемами помогут упражнения с гантелями, которые можно выполнять дома. С их помощью можно проработать все группы мышц. Такие занятия актуальны даже в том случае, если девушке не нужен рельеф: они помогут выглядеть подтянуто и спортивно. Комплекс упражнений для женщин может быть разным, выбирая как заниматься с гантелями, обычно ориентируются на свои проблемные места. Ниже мы приведём самые простые упражнения, которые можно выполнять при минимальной физической подготовке.

• Для пресса: в положении лёжа на полу согните ноги в голени. Возьмите в руки одну гантель. Поднимайте тело до колен на выдохе, опускайте на вдохе.
• Для ног и ягодиц: стоя, расставьте ноги на ширину плеч, поставьте руки с гантелями на плечи. Делайте приседания на выдохе, при этом важно, чтобы пятки оставались на полу. Возвращайтесь в исходное положение. Упражнение позволяет укрепить голень, делает упругими ягодицы.
• Для бёдер: делайте выпады поочерёдно каждой ногой, при этом держите в руках гантели.
• Для укрепления и увеличения груди: ноги поставьте на ширину плеч. Гантель держите двумя руками. Вытягивайте руки с грузом перед собой, затем прижимайте к себе, расставив согнутые локти в стороны.

Чтобы добиться результатов, заниматься нужно регулярно. Важно одновременно с занятиями правильно питаться и вести активный, здоровый образ жизни.