• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Упражнения с гантелями для похудения рук и плеч
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Упражнения с гантелями для похудения рук и плеч
Спорт

Упражнения с гантелями для похудения рук и плеч

Автор: Мария Вдовина
25-02-2016 585 3
Поделиться Поделиться Поделиться
Чаще всего наших читателей интересует проблема похудения в талии и бедрах. Но иногда для того чтобы скорректировать фигуру, бывает необходимо похудеть в плечах или избавиться от лишних килограммов на руках. Как можно этого добиться с помощью специальных упражнений, с гантелями или без них, вы узнаете из нашей статьи.

Трицепс является для некоторых девушек не менее проблемной зоной, чем талия или бедра. Показать красивые плечи в открытом платье - мечта, которая сбывается… у настойчивых. Существуют особые упражнения для похудения рук и плеч. Именно о них и пойдет речь.

В области плеч, трицепса нередко откладываются ненужные жиры, которые не лучшим образом отражаются на рельефе рук. Обычно такое происходит во время беременности и после родов. Область плеч становится дряблой и некрасивой. Как исправить ситуацию, особенно в тех случаях, когда у вас маленький ребенок и стабильно посещать фитнес-центр не всегда возможно. Как похудеть в руках - вопрос, который задают нам многочисленные читатели.

Сконцентрируемся на задаче. Что нам нужно в конечном итоге? Основная задача - создать изящный рельеф в зоне трицепса, убрав ненужные жировые отложения.

Базовые занятия предполагают силовые нагрузки с повторениями. Повторений должно быть не менее 20-30.

Сразу же следует оговориться, что можно заниматься в домашних условиях. Основной акцент делается именно на повторяющихся движениях. Мышцы, отягощенные дополнительным весом - гантелями или сопротивлением эспандера, начинают усиленно работать и укрепляться.

Упражнения для похудения рук не требуют много места, специальных громоздких тренажеров. Все, что вам нужно, гантели или бутылочки с водой, тяжелые книжки или же эспандер. Сопротивление эспандера не должно быть слишком сильным на начальном этапе занятий. Определить оптимальный вес гантелей, бутылочек с водой или сопротивление эспандера очень просто

Если вы в состоянии проделать упражнение 25-30 раз, значит вес выбран правильно. Если нет, то следует уменьшить нагрузку.

Молодые мамы нередко привлекают своих малышей во время проводимых занятий. Так вы сможете совместить приятное с полезным. Возьмите малыша на руки и поднимите его несколько раз вверх-вниз. И вам полезно, и малышу приятно. Кроме того, кроха с детства приучиться делать зарядку, как его мама. А когда ребенок спит, можно спокойно заняться собой, посвятив несложному комплексу физических нагрузок совсем немного времени. Результат не заставит себя долго ждать. Итак, упражнения с гантелями для похудения рук:

  • Разгибания в наклоне

Для выполнения разгибаний в наклоне необходимо поставить ноги на ширину плеч, немного наклонить корпус вперед. Спина должна оставаться ровной, следите внимательно за этим. Сгибаем руки и поднимаем их назад, сводя лопатки. Зафиксируем локти в этом положении. Разгибание проводится с гантелями или эспандером. Количество заходов, как и отмечалось выше, должно быть не менее 20-30 раз.

  • Разгибания из-за головы

Основное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Спина ровная, пресс необходимо подтянуть. Руку с отягощением нужно занести за голову, стараясь при этом достать локтем ухо. В этом положении выполнять разгибания не менее 20-30 раз каждой рукой. Затем такое же количество разгибаний проводится обеими руками одновременно.

  • Обратные отжимания

Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик. Необходимо сесть на него и упереться сзади руками - так называемый, упор сзади. Находясь в таком положении, нужно согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на руки. Сгибая руки в локтях, коснитесь тазом пола. На начальном этапе выполнять большое количество раз будет трудно, поэтому достаточно 15- 20 подходов.

  • Жим, проводимый из-за головы

Выполняется в положении лежа на полу. Руки с отягощением поднимаем вверх и сгибаем в локтях. Постарайтесь достать весом пола и повторить действия 20-25 раз.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
3
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Банановая диета для похудения
Какие бывают эфирные масла для похудения
Узнайте себя
5494
3
Тест: 9 вопросов
Кто вы в субкультуре Эмо?
4195
0
Тест: 10 вопросов
А вы - эксперт в грудном вскармливании?
Больше тестов
Комментарии 3
комментировать
Показать -7 предыдущих Показать все -7
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    Гантели, кстати, можно заменить бутылками с водой и делать упражнения,))) вот такие дела
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Наталья Орасис
        Наталья Орасис 23-05-2016
        Не советую гантели для похудения скорее гантели подойдут для худеньких людей что бы укрепить кости и нарастить мышечную массу
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Антон Korostelev
            Антон Korostelev 20-12-2016
            Ведь правда, упражнения с гантелями это самый доступный способ поддержания формы и увеличения объема мышц в домашних условиях.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
                Прикрепить изображение
                Или перетащите изображение в окно




                Загрузка...

                Другие статьи этого раздела

                Дыхательная гимнастика Цигун
                Мир вокруг нас заполнен энергией, которая питает нас и двигается в нашем теле по меридианам, и накапливается в особых центрах. От правильности циркуляции этой энергии будет зависеть наше настроение, самочувствие – это основа учения гимнастики Цигун.
                3
                Как накачать мышцы шеи: комплекс упражнений на каждый день
                Упражнения для шеи нужны не только бодибилдерам, которые показывают свой рельеф, но и обычным людям. Крепкий каркас мышц убережёт от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, а у женщин сделает овал лица более выраженным. Как правильно делать и подобрать комплекс упражнений?
                4
                Упражнения для шеи в домашних условиях
                Если вы на себе испытывали боль в шее, ограничение движений головой, плечи как железные, а пальцы рук иногда немеют. Скорее всего, это остеохондроз, с его классическими симптомами. К сожалению, нет таблеток от этого заболевания, но вылечить его можно при помощи гимнастических упражнений.
                6
                Обсуждают сейчас
                Мария Смирнова
                Мария Смирнова 10 июля
                Нам тоже на пригодился. Думала, будет сидеть играть и ничего. Тоже самое думала с мобилем. Бесполезно просто висел. А засыпала дочка сама после купания в большой ванне. Я купала с кругом на шее от ROXY-KIDS, у нас модель Robby. Свободно плавала внутри, ничто не натирало. Вот это реально полезная вещь!
                Пригодился ли вам манеж?
                Анна Василенко
                Анна Василенко 30 мая
                Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                7 признаков того, что вы - замотанная мать
                Ольга
                Ольга 29 мая
                Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                Ангелина Никишина
                Ангелина Никишина 14 мая
                Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                Следите за ходом беременности в личном календаре
                I триместр
                1 месяц 2 месяц 3 месяц
                1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                II триместр
                4 месяц 5 месяц 6 месяц
                14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                III триместр
                7 месяц 8 месяц 9 месяц
                29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                Каждую неделю мы подбираем для вас
                самые полезные материалы
                Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                Оставайтесь с нами!
                Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                Включить уведомления
                © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                Хочу быть в курсе всего интересного
                Проверьте правильность e-mail
                Уже подписано 108 926 мам