Трицепс является для некоторых девушек не менее проблемной зоной, чем талия или бедра. Показать красивые плечи в открытом платье - мечта, которая сбывается… у настойчивых. Существуют особые упражнения для похудения рук и плеч. Именно о них и пойдет речь.
В области плеч, трицепса нередко откладываются ненужные жиры, которые не лучшим образом отражаются на рельефе рук. Обычно такое происходит во время беременности и после родов. Область плеч становится дряблой и некрасивой. Как исправить ситуацию, особенно в тех случаях, когда у вас маленький ребенок и стабильно посещать фитнес-центр не всегда возможно. Как похудеть в руках - вопрос, который задают нам многочисленные читатели.
Сконцентрируемся на задаче. Что нам нужно в конечном итоге? Основная задача - создать изящный рельеф в зоне трицепса, убрав ненужные жировые отложения.
Базовые занятия предполагают силовые нагрузки с повторениями. Повторений должно быть не менее 20-30.
Сразу же следует оговориться, что можно заниматься в домашних условиях. Основной акцент делается именно на повторяющихся движениях. Мышцы, отягощенные дополнительным весом - гантелями или сопротивлением эспандера, начинают усиленно работать и укрепляться.
Упражнения для похудения рук не требуют много места, специальных громоздких тренажеров. Все, что вам нужно, гантели или бутылочки с водой, тяжелые книжки или же эспандер. Сопротивление эспандера не должно быть слишком сильным на начальном этапе занятий. Определить оптимальный вес гантелей, бутылочек с водой или сопротивление эспандера очень просто
Если вы в состоянии проделать упражнение 25-30 раз, значит вес выбран правильно. Если нет, то следует уменьшить нагрузку.
Молодые мамы нередко привлекают своих малышей во время проводимых занятий. Так вы сможете совместить приятное с полезным. Возьмите малыша на руки и поднимите его несколько раз вверх-вниз. И вам полезно, и малышу приятно. Кроме того, кроха с детства приучиться делать зарядку, как его мама. А когда ребенок спит, можно спокойно заняться собой, посвятив несложному комплексу физических нагрузок совсем немного времени. Результат не заставит себя долго ждать. Итак, упражнения с гантелями для похудения рук:
- Разгибания в наклоне
Для выполнения разгибаний в наклоне необходимо поставить ноги на ширину плеч, немного наклонить корпус вперед. Спина должна оставаться ровной, следите внимательно за этим. Сгибаем руки и поднимаем их назад, сводя лопатки. Зафиксируем локти в этом положении. Разгибание проводится с гантелями или эспандером. Количество заходов, как и отмечалось выше, должно быть не менее 20-30 раз.
- Разгибания из-за головы
Основное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Спина ровная, пресс необходимо подтянуть. Руку с отягощением нужно занести за голову, стараясь при этом достать локтем ухо. В этом положении выполнять разгибания не менее 20-30 раз каждой рукой. Затем такое же количество разгибаний проводится обеими руками одновременно.
- Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик. Необходимо сесть на него и упереться сзади руками - так называемый, упор сзади. Находясь в таком положении, нужно согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на руки. Сгибая руки в локтях, коснитесь тазом пола. На начальном этапе выполнять большое количество раз будет трудно, поэтому достаточно 15- 20 подходов.
- Жим, проводимый из-за головы
Выполняется в положении лежа на полу. Руки с отягощением поднимаем вверх и сгибаем в локтях. Постарайтесь достать весом пола и повторить действия 20-25 раз.
;){kind=link}
;){kind=link}