• Блоги
  • Сообщества
  • Друзья
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Спорт
  • Как похудеть с помощью упражнений табаты
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Как похудеть с помощью упражнений табаты
Спорт

Как похудеть с помощью упражнений табаты

Автор: Мария Вдовина
21-01-2016 2 281 5
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Табата: что это?
  • Принцип Табата
  • Табата для начинающих: упражнения
Хотите тратить минимум усилий на тренировки и эффективно худеть при этом? Вам поможет система Табата, принцип которой заключается в том, чтобы заниматься всего четыре минуты в день. Интересно? Тогда узнайте больше об этом чудо-способе похудения из нашей статьи.

Тема похудения волнует многих. Однако время на то, чтобы держать себя в форме есть далеко не у всех. К тому же часто бывает так, что походы в спортзал не приносят желаемого результата. Если вы хотите худеть без усилий, тратить на занятия минимум времени, то вам, несомненно, понравится система табата, в которой тренировка сведена к четырём минутам в день. Отзывы поклонников данной системы свидетельствуют, что за месяц таких коротких тренировок можно сбросить от четырёх до восьми килограммов.

Метод похудения назван в честь Идзуми Табата – японского доктора, который изобрёл его. Доктор вместе с группой учёных закончил работу над системой в 1996 году, после публикации исследования этот метод приобрёл огромную популярность во всем мире.

Табата: что это?

В фитнесе tabata заслужила славу настоящего прорыва, но что это такое? Система, которую придумал японский доктор, сводится к тому, что каждый день нужно всего четыре минуты уделять интенсивным тренировками, и лишние килограммы быстро исчезнут. Вся «соль» здесь кроется в физических нагрузках, которые предполагают упражнения по системе табата. Тренировочный комплекс продуман таким образом, чтобы эффект был максимальным. Занимаясь по системе, можно достичь большего результата, чем при регулярных часовых тренировках в спортзале. Доказанным фактом является то, что после четырёхминутных занятий по всем правилам жир продолжает сжигаться на протяжении суток. Секрет прост: после тренировки ускоряется обмен веществ, он держится на таком же уровне до трёх дней. Поэтому проводить занятия можно раз в два – три дня. В итоге за неделю вы потратите всего двенадцать минут на занятия, а результат будет больше, чем при часовых тренировках в зале.
 
Может показаться, что система очень проста, но не спешите радоваться. Короткие тренировки выдержать будет не так легко, как представляется. Вам предстоит максимально выложиться: чтобы похудеть, эти четыре минуты нужно работать на пределе возможностей, при этом не нарушая технику упражнений. Если вы не устали за время тренировки, то ожидать результата не приходится.

Принцип Табата

Главный принцип системы табата лежит в интервальности тренировок. Занятия должны проводиться строго по схеме: 20 секунд работы, 10 на перерыв. Такой цикл повторяют восемь раз. Интервалы нужны, чтобы быстро перевести дух, но не потерять набранных оборотов.
 
На занятиях важно выбрать максимально интенсивный темп. Даже если вас покидают силы, вы должны выкладываться, если хотите увидеть новое отражение себя в зеркале. Важно делать подходы будто на грани возможностей: только при полной отдаче метод будет эффективен. Протокол табата не терпит нарушений, любое отклонение от программы может «смазать» результат, поэтому старайтесь выполнить всё, что требуется.
 
К принципам системы относится ещё одна важная особенность – комплексность тренировки. Вам нужно выполнять упражнения нескольких видов, выберете для себя основные и второстепенные упражнения. Они делаются по кругу. В разные дни рекомендуется выполнять разные упражнения. Не забывайте заниматься регулярно.
 
Система нравится многим из-за доступности. Препятствий для проведения занятий не существует, ведь тренировка не требует похода в спортзал. Уделить четыре минуты спорту за целый день могут даже самые занятые люди, тем более если результат действительно впечатляет.

Табата для начинающих: упражнения

Метод Табата предполагает, что на тренировке будет задействовано максимальное количество мышц, поэтому упражнения для похудения довольно сложные. Вы работаете на грани своих возможностей, но наградой за это станет минус пару сантиметров на талии.
 
Систему сначала сложно освоить, требуется определённая подготовка, поэтому многие считают, что табата не подходит для начинающих, но это не так: есть упражнения, которые смогут выполнить новички. Так как они довольно просты (хотя начинающим так не кажется) по сравнению со стандартными упражнениями, занесёнными в протокол, то эффект появится не сразу. Новичкам подходят:

  • отжимания (от пола, от колен, с ногами на возвышении);
  • приседания;
  • подъём прямых ног с лежачего положения;
  • «ножницы»;
  • полумост.

 Конечно, это не весь перечень упражнений, которые подходят начинающим, мы описали систему лишь схематически, чтобы вы поняли, что вас ждёт. Не сдавайтесь, если вначале что-то не будет получаться: вскоре вы «войдёте в колею», а когда увидите значительные подвижки в вопросах похудения – у вас вырастут крылья. А там и до усложнённой программы недалеко.

Теги по теме: спортродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
5
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Бекхэмы устроили семейную тренировку
Брак Питта и Джоли находится на грани развала
Как принимать шрот расторопши для похудения
Узнайте себя
1925
1
Тест: 12 вопросов
Каково ваше душевное здоровье
951
2
Тест: 15 вопросов
Опросник мотивации достижения
Больше тестов
Комментарии 5
комментировать
Показать -5 предыдущих Показать все -5
  • Светлана Сивкова
    Светлана Сивкова 24-04-2016
    Фига 4 минуты...интересно, как можно после 4 минут похудеть ))) так интересно как целый день идет худение
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Yuliya Tkach
        Yuliya Tkach 27-04-2016
        Что то мне не верится в такое чудо! Лбли месяцами выкладываются в спортзалах, чтобы увидеть результат, а тут всего 4 минуты)
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Алёна Романтика
            Алёна Романтика 04-05-2016
            ого
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Орасис
                Наталья Орасис 17-05-2016
                интересно даже стало хочу попробовать эти упражнения
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Мария Купавская
                    Мария Купавская 08-10-2016
                    Никогда не слышала о такой системе.Но по моему все не сложно и реально.Спасибо за список упражнений,только вот делать все это осталось начать мне)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                        Прикрепить изображение
                        Или перетащите изображение в окно
                        Больше по теме

                        Бекхэмы устроили семейную тренировку

                        Брак Питта и Джоли находится на грани развала

                        Как принимать шрот расторопши для похудения

                        Как похудеть с помощью стретчинга

                        Брак Боярской и Матвеева на грани развала

                        Эффективные упражнения для похудения рук






                        Загрузка...

                        Другие статьи этого раздела

                        Какие существуют типы телосложения женщин
                        Фигура – это один из важнейших факторов, который влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние дам. В погоне за идеальной фигурой одни садятся на немыслимые диеты, другие бредят дополнительными килограммами. И тем, и другим порой невдомёк, что это сама матушка-природа определила их к одному из типов телосложения у женщин. О том, какие они бывают, как определить, к какому типу принадлежит конкретная барышня, поговорим в статье.
                        13
                        1
                        В чем заключается принцип действия костюма-сауны для похудения
                        О том, как сауна воздействует на организм, слышал каждый. Девушки, которые следят за своей фигурой, знают, что всего за час, проведённый в бане или сауне, можно потерять около полутора килограмм. Некоторые производители решили воплотить эффект сауны в одежде и создали специальные термокостюмы, о которых мы и поговорим в нашей статье.
                        4
                        8 удобных приложений для занятий спортом дома
                        Фитнес-инструктор в вашем телефоне – это практично, всегда под рукой, бесплатно или за скромную сумму. Рассказываем о самых удобных приложениях для занятий спортом в домашних условиях.
                        5
                        1
                        Обсуждают сейчас
                        valentinaryabinina
                        valentinaryabinina 8 час. назад
                        какое счастье, что в моих родах ничего из вышеперечисленного не было. и сам процесс вспоминается с улыбкой)
                        10 манипуляций, которых боятся все роженицы
                        Сергей
                        Сергей в среду в 17:05
                        Когда мне было три года, воспитательница запихнула меня в пододеяльник и завязала его узлом, потому что я не мог заснуть в тихий час. Мать рассказывала, что ей пришлось несколько дней добиваться от меня, откуда у меня синяки на спине и почему я устраиваю истерику при виде этой воспитательницы. После жалоб тетку эту, судя по всему, попросили написать заявление "по своему желанию", потому что она тут же устроилась в другой садик работать. А я считаю, что таких надо с волчьим билетом с работы выкидывать...
                        Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                        Света
                        Света в понедельник в 22:20
                        У меня тоже не лучшие детские воспоминания из садика. Но! Чтобы какая то тетя издевалась над моим ребенком?! Я б вот честно, башку бы ей оторвала за такое.
                        Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                        Татьяна Баклан
                        Татьяна Баклан в понедельник в 19:25
                        Прямо в детство своё вернулась. Будто про мой детский сад написано. Только раньше за это не судили и даже не увольняли.
                        Завели уголовное дело на воспитателя, устроившего «концлагерь» в детсаду
                        Темы дня
                        Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                        15920
                        2
                        2
                        Психология
                        Мамин опыт: Почему детям ничего не нужно запрещать
                        Вредные советы для отлучения от груди
                        4972
                        0
                        0
                        Питание
                        Вредные советы для отлучения от груди
                        Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                        3118
                        0
                        0
                        Здоровье
                        Пожарная безопасность: что нужно знать детям
                        Следите за ходом беременности в личном календаре
                        I триместр
                        1 месяц 2 месяц 3 месяц
                        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                        II триместр
                        4 месяц 5 месяц 6 месяц
                        14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                        III триместр
                        7 месяц 8 месяц 9 месяц
                        29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                        Каждую неделю мы подбираем для вас
                        самые полезные материалы
                        Блоги Сообщества Друзья Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                        Оставайтесь с нами!
                        Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                        Включить уведомления
                        © Детстрана, 2014 - 2018. Все права защищены
                        Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                        Хочу быть в курсе всего интересного
                        Проверьте правильность e-mail
                        Уже подписано 108 926 мам