Тема похудения волнует многих. Однако время на то, чтобы держать себя в форме есть далеко не у всех. К тому же часто бывает так, что походы в спортзал не приносят желаемого результата. Если вы хотите худеть без усилий, тратить на занятия минимум времени, то вам, несомненно, понравится система табата, в которой тренировка сведена к четырём минутам в день. Отзывы поклонников данной системы свидетельствуют, что за месяц таких коротких тренировок можно сбросить от четырёх до восьми килограммов.
Метод похудения назван в честь Идзуми Табата – японского доктора, который изобрёл его. Доктор вместе с группой учёных закончил работу над системой в 1996 году, после публикации исследования этот метод приобрёл огромную популярность во всем мире.
Табата: что это?
В фитнесе tabata заслужила славу настоящего прорыва, но что это такое? Система, которую придумал японский доктор, сводится к тому, что каждый день нужно всего четыре минуты уделять интенсивным тренировками, и лишние килограммы быстро исчезнут. Вся «соль» здесь кроется в физических нагрузках, которые предполагают упражнения по системе табата. Тренировочный комплекс продуман таким образом, чтобы эффект был максимальным. Занимаясь по системе, можно достичь большего результата, чем при регулярных часовых тренировках в спортзале. Доказанным фактом является то, что после четырёхминутных занятий по всем правилам жир продолжает сжигаться на протяжении суток. Секрет прост: после тренировки ускоряется обмен веществ, он держится на таком же уровне до трёх дней. Поэтому проводить занятия можно раз в два – три дня. В итоге за неделю вы потратите всего двенадцать минут на занятия, а результат будет больше, чем при часовых тренировках в зале.
Может показаться, что система очень проста, но не спешите радоваться. Короткие тренировки выдержать будет не так легко, как представляется. Вам предстоит максимально выложиться: чтобы похудеть, эти четыре минуты нужно работать на пределе возможностей, при этом не нарушая технику упражнений. Если вы не устали за время тренировки, то ожидать результата не приходится.
Принцип Табата
Главный принцип системы табата лежит в интервальности тренировок. Занятия должны проводиться строго по схеме: 20 секунд работы, 10 на перерыв. Такой цикл повторяют восемь раз. Интервалы нужны, чтобы быстро перевести дух, но не потерять набранных оборотов.
На занятиях важно выбрать максимально интенсивный темп. Даже если вас покидают силы, вы должны выкладываться, если хотите увидеть новое отражение себя в зеркале. Важно делать подходы будто на грани возможностей: только при полной отдаче метод будет эффективен. Протокол табата не терпит нарушений, любое отклонение от программы может «смазать» результат, поэтому старайтесь выполнить всё, что требуется.
К принципам системы относится ещё одна важная особенность – комплексность тренировки. Вам нужно выполнять упражнения нескольких видов, выберете для себя основные и второстепенные упражнения. Они делаются по кругу. В разные дни рекомендуется выполнять разные упражнения. Не забывайте заниматься регулярно.
Система нравится многим из-за доступности. Препятствий для проведения занятий не существует, ведь тренировка не требует похода в спортзал. Уделить четыре минуты спорту за целый день могут даже самые занятые люди, тем более если результат действительно впечатляет.
Табата для начинающих: упражнения
Метод Табата предполагает, что на тренировке будет задействовано максимальное количество мышц, поэтому упражнения для похудения довольно сложные. Вы работаете на грани своих возможностей, но наградой за это станет минус пару сантиметров на талии.
Систему сначала сложно освоить, требуется определённая подготовка, поэтому многие считают, что табата не подходит для начинающих, но это не так: есть упражнения, которые смогут выполнить новички. Так как они довольно просты (хотя начинающим так не кажется) по сравнению со стандартными упражнениями, занесёнными в протокол, то эффект появится не сразу. Новичкам подходят:
- отжимания (от пола, от колен, с ногами на возвышении);
- приседания;
- подъём прямых ног с лежачего положения;
- «ножницы»;
- полумост.
Конечно, это не весь перечень упражнений, которые подходят начинающим, мы описали систему лишь схематически, чтобы вы поняли, что вас ждёт. Не сдавайтесь, если вначале что-то не будет получаться: вскоре вы «войдёте в колею», а когда увидите значительные подвижки в вопросах похудения – у вас вырастут крылья. А там и до усложнённой программы недалеко.
;){kind=link}
;){kind=link}