7 простых способов укрепить иммунитет зимой

Способ №1: Обливания холодной водой

Сюда же можно отнести и обтирания снегом, бег по сугробам босиком, купание в проруби. Всё это — действительно самые быстрые варианты укрепить иммунитет, но под силу они только самым бесстрашным. Причём тут нужен серьёзный подход. Нельзя бросаться «с места в карьер», выгоняя детей в -20 босиком на улицу. Эффективно и безопасно обливаться по следующей схеме: первый день — ноги, второй — обливания до пояса, а начиная с третьего – «купание» с головой. Имейте в виду, младенцев проще не обливать, а окунуть целиком в ванну с холодной водой (лицо держите на поверхности). Холодовое воздействие должно быть мгновенным: окунули – вынули и завернули в полотенце. Пожалейте нежную кожу крохи, не растирайте. Если очень хочется натереть – переключитесь на себя. Облились и растёрлись. Через какое-то время (тут всё индивидуально), болеть станете намного меньше. Чуть позже можно переходить к ходьбе босиком по снегу, обтираниям и прочему «веселью». Главное – не торопитесь.

Способ №2: Контрастные ванночки для ног

«Лайт»-вариант для тех, кто не чувствует в себе сил обливаться даже в обмен на крепкое здоровье. Ну, и для детей, конечно, потому что редкий малыш сам согласится на купание в ледяной воде. Обычно дети вопят так, что соседи вызывают ОМОН. Так вот, чтобы к вашим семейным процедурам не подключались незнакомые люди, начните с контрастных ванночек для ног. Два таза наполните водой (именно таза, поскольку вёдра не подходят: ёмкость должна быть достаточно низкой, чтобы ребёнок не упал). В один тазик налейте самую холодную воду, что есть в кране. В другой – достаточно горячую, не тёплую, но и не кипяток, чтобы малыш не ошпарился. Ставьте ребёнка в таз с холодной водой, и пусть он переходит из одного таза в другой. Можно насыпать на дно камушки или ракушки - это станет дополнительной стимуляцией большого количества активных точек, находящихся на подошве ноги.

Способ №3: Больше витаминов

Зимой необходимо правильно питаться, включая в рацион овощи и фрукты, причём лучше местные – капуста любых видов, морковь, свёкла, яблоки. Не покупайте зимой клубнику или черешню, её и летом-то много удобряют, а уж зимой там собрана вся таблица Менделеева. Витамины, а также экстракт эхинацеи, маточное молочко и прочие растительные препараты, поддерживающие иммунитет, также стоит использовать себе на благо: то есть употреблять, но не чрезмерно. А вот серьёзные препараты – иммуномодуляторы – без назначения врача покупать не стоит.

Способ №4: Внимание на пищеварение

Наш кишечник – дом не только для более чем 400 видов различных бактерий, общий вес которых составялет 3-5 кг. Там же проживают иммунные клетки, которые и борются с различными болезнями. Поэтому наша задача – поддерживать кишечник в хорошем рабочем состоянии, не допускать перееданий, запоров и прочих расстройств.

Способ №5: Максимум света

Идёте зимним утром на работу (в садик, школу) и вечером обратно – на улице почти всё время темно. Любой психолог вам скажет, что недостаток света провоцирует стресс и следом за ним упадок сил. Поэтому заставляйте детей гулять днём, а себя - хотя бы по выходным. И больше улыбайтесь: всё те же учёные утверждают, что хмурым людям живётся труднее.

Способ №6: Физическая нагрузка

Катайтесь на лыжах, санках и коньках вместе с детьми, играйте в снежки или просто слепите снежную бабу. Зимние развлечения всегда улучшают настроение, которое, как мы уже выяснили, очень важно для иммунитета. Кроме того, вы сможете привести мышцы в тонус, дать разрядку мозгу и переключитесь с постоянного решения проблем (что приготовить на ужин, когда отнести вещи в чистку) на приятные ощущения.

Способ №7: Попрощайтесь с вредными привычками

Если по поводу алкоголя (особенно вина) единодушия среди учёных нет, то насчёт сигарет всё точно – это чистый яд. Есть миллион причин бросить курить. И одна из первых: ваши дети перестанут быть пассивными курильщиками. Их дыхательные пути и в целом иммунная система страдают от того, что мама или папа курят. А про вашу и говорить нечего. Заменяйте вредные привычки полезными.