Дети берут пример с нас – взрослых, поэтому, если уж и придерживаться здорового образа жизни, то всей семьей.
Вот семь привычек, которые пойдут на пользу всей семье, даже если малыш ни разу в жизни не слышал слова «ЗОЖ», а папа не мыслит своего существования без куска жареного мяса на ужин и яичницы с вредной колбасой на завтрак.
Есть больше овощей
Приготовить на гарнир брокколи вместо картошки пюре и скормить это семье – высший пилотаж, до такого мастерства в состоянии дорасти не всякая хозяйка. А вот упорно резать салаты к обеду и ужину может каждая. Начинать можно с самых простых и популярных «огурцы-помидоры», «капуста-морковка», когда семья привыкнет всё есть с салатом, в ход можно пускать тяжелую артиллерию в виде разнообразных салатных листьев, спаржи, сырой и варёной свеклы. А можно пойти ещё дальше и начать делать овощи на гарнир на сковородке-гриль. Через некоторое время никто в доме не будет помышлять, как можно прожить хотя бы один день без овощей.
Не жарить, а запекать
Вывести излишки жира из рациона семьи очень просто, нужно освоить интересные маринады для мяса, курицы и рыбы. В основе таких маринадов может быть оливковое масло, натуральный лимонный сок, травы, специи и бальзамический уксус. Хорошо промаринованное таким маринадом мясо и птица запекаются быстро и вкус имеют изумительный. Ну и, конечно, они намного полезнее жареных блюд.
Запивать чистой водой, а не сладкими напитками
Отказаться от газировки и пакетированных соков необходимо всем, кто хочет контролировать потребление сахара. В этих напитках нет ничего полезного. Приучить семью пить воду взамен не так уж и сложно, стоит пару-тройку раз «забыть» купить вредные напитки. В крайнем случае, можно начать с малого и разводить соки водой, а вместо компотов варить натуральные отвары без добавления сахара. А потом и вовсе перейти на воду. Это только вопрос привычки, которая, как мы знаем, закладывается в течение всего 3 недель.
Проводить досуг активно
Холодная весна не располагает к длительным прогулкам, нас так и тянет забиться в теплый кинотеатр, а перед входом в зал ещё и запастись ведерком упоительно пахнущего поп-корна. Но стоит поискать альтернативу. Скалодром, роллердром, контактный зоопарк, конная прогулка (малыша покатают на пони), съездить в гости к хаски – любая активность лучше, чем никакой. Главное, чтобы было интересно всем – и детям, и папе, которого из дома абы чем не выманишь.
Ложиться спать раньше
Родительское время наступает, когда дети засыпают. И вы так цените каждую минуту, что откладываете время сна – ещё полчасика, ещё часик, совсем чуть-чуть. Доделать дела, почитать книжку, принять душ, посмотреть серию сериала. В итоге днём вы себя чувствуете вилком варёной цветной капусты, а не полноценным человеком. Возьмите за правило соблюдать не только детский режим сна, но и свой собственный, и чувствовать себя будете лучше, и успевать больше.
Культивировать уход за собой
Считается, что системы очищения кожи, маски и кремы – это женская история, но большинство косметических брендов давно уже выпускает и мужские линии. Если муж категорически стоит на том, что ему для ухода достаточно куска мыла и дезодоранта, вводите мужские средства в обиход по одному, просто предлагайте попробовать. А ещё сделайте подборку материалов и дайте мужу почитать, что происходит с его кожей, когда он плохо за ней ухаживает. Если мама и папа будут ухоженными, у малыша проблем с гигиеной точно не возникнет.
Больше ходить пешком
Впрочем можно воспользоваться и транспортом – роликами, велосипедами, скейтами. Если заставить всю семью регулярно заниматься спортом непросто, то можно хотя бы всем вместе больше двигаться на прогулках в выходные дни, чтобы ребёнок с самого раннего возраста усвоил, что движение – это жизнь.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят