• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Родители
  • Здоровье
  • Диета для набора массы
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Здоровье
  • Психология
  • Отдых и досуг
  • Спорт
  • Питание
  • Красота и мода
  • Закон
  • Дом
Диета для набора массы
Здоровье

Диета для набора массы

Автор: Елена Моисеева
03-01-2016 798 4
Поделиться Поделиться Поделиться
Содержание:
  • Программа питания для набора массы
  • Диеты для набора веса для женщин
  • Меню диеты для набора веса для мужчин
Парням и девушкам для набора веса следует уделить внимание не только силовым тренировкам, но и включить в рацион определенные продукты. Также следует начать ежедневный подсчет калорий.

Проблема лишнего веса волнует не всех. Многие страдают от излишней худобы и хотят набрать мышечную массу, а сделать это можно несколькими способами. Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо включить в свой рацион определённые продукты, а также заниматься силовыми упражнениями.

Программа питания для набора массы

Чтобы добиться своей цели, нужно придерживаться определённого плана питания для набора мышечной массы. Следует рассчитать норму калорий в индивидуальном порядке. Ежесуточно надо потреблять не более 400-500 ккал сверх нормы. Норма рассчитывается в зависимости от тратимой энергии организма в течение дня, а также учитывая показатель веса. Это можно сделать с помощью формулы: вес тела умножить в 2 раза, а результат увеличить в 17 раз. Полученная цифра означает норму калорий в сутки, которую нужно разделить на 5-6 приёмов пищи. Подсчёт калорий очень важный элемент в программе питания для набора массы. После каждой тренировки следует восполнять энергию с помощью определённых продуктов питания.

Рацион питания для набора массы включает в себя белковую и углеводную пищу. Белок в большом количестве содержится в мясе птицы, яйцах, молоке. Углеводы – это макароны, хлебобулочные изделия, но употреблять их в большом количестве не нужно. Можете использовать порошковый протеин, делая молочные коктейли. Помимо определённого питания при наборе веса, ежедневно необходимо выпивать 2-3 литра воды. Не стоит паниковать, если наступит остановка роста мышц. Это временное явление. Продолжайте употреблять продукты для набора веса в соответствии с нормой калорий, и спустя несколько недель мышцы возобновят рост.

Диеты для набора веса для женщин

Чтобы представительницы прекрасного пола смогли быстро набрать мышечную массу, нужно придерживаться диеты. Одним из наиболее подходящих вариантов диеты является белковая. Белок необходим организму больше всего, хотя нельзя забывать и о жирах. Углеводы являются еще одним из компонентов для полноценной работы организма. Восполнить энергию можно с помощью углеводов, но и ими увлекаться нельзя. Посчитав свою суточную норму калорий, можно составить специальное меню для набора веса девушке. Чтобы нарастить мышцы, в рацион необходимо включить следующие продукты:

  • Белковая пища: мясо птицы, яйца, особенно белок, рыба и морепродукты, молоко и молочные продукты.
  • Необходимые жиры содержатся в растительных маслах, жирной рыбе, орехах.
  • Допустимо употребление углеводов в виде молочных каш, хлеба и хлебцов, овощей и фруктов, мёда, сухого печенья. Любительницы сладкого могут изредка побаловать себя вкусными десертами.

Девушки должны составить меню и придерживаться его на протяжении нескольких месяцев. И не забывать о подсчёте калорий и частом приёме пищи.

Меню диеты для набора веса для мужчин

Мужчинам, желающим набрать мышечную массу, также необходимо придерживаться определённого питания. Продукты для набора веса для мужчин являются такими же, как и для представительниц женского пола. Отличие состоит в том, что мужчины употребляют более крупные порции, но также часто. В их рацион следует включить нежирное мясо птицы, рыбу и морепродукты, молочную и кисломолочную продукцию, яйца всмятку, каши и макаронные изделия. Не забывать об употреблении свежих фруктов и овощей. В меню мужчин, желающих увеличить свой вес, нужно включить ананасы, малосолёную скумбрию, орехи и семечки. Если следовать советами по составлению меню, а также правильно рассчитывать необходимую норму калорий, в скором времени можно будет увидеть первый результат.

Теги по теме: здоровьеродители
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
4
комментария
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
С этой статьёй также смотрят:
Почему мужчина оскорбляет и бьёт женщину
Психология отношений между мужчиной и женщиной
Диета доктора Борменталя
Узнайте себя
6025
3
Тест: 12 вопросов
Как к вам относятся в коллективе?
8335
9
Тест: 1 вопрос
Какой стиль подойдёт вам этой весной?
Больше тестов
Комментарии 4
комментировать
Показать -6 предыдущих Показать все -6
  • Наталья Орасис
    Наталья Орасис 21-05-2016
    Сейчас много людей сами того не понимая страдают очень низкой массой тела хорошо если люди понимают и начинают кушать.
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Анастасия
        Анастасия 23-01-2017
        Тем, кто переходит на белковую диету стоит учитывать, что калорийность 1 грамма белка примерно равна 1 грамму углеводов. Поэтому залог успеха все же в регулярных тренировках и контроле питания.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Анастасия
            Анастасия 23-01-2017
            Только разнообразный и продуманный рацион принесет пользу. К сожалению, многое зависит от генетики. И в этом случае без дисциплины никуда.
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • елена авраменко
                елена авраменко 06-02-2017
                Я мужа пытаюсь откормить, но корм не в коня. Генетика видимо. Хоть бы грамм жира отложить. Я бы с ним с удовольствием поделилась своей лишней пятеркой килограммов
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                    Прикрепить изображение
                    Или перетащите изображение в окно




                    Загрузка...

                    Другие статьи этого раздела

                    Простая и эффективная диета для похудения
                    Чтобы похудеть с помощью простой диеты, нужно следить за калорийности продуктов. Питаться нужно часто, но понемногу. Не забывайте включать рацион свежие овощи и фрукты.
                    1
                    Гречневая диета для похудения
                    Для похудения рецепты гречневой диеты подходят практически всем.  Некоторые специалисты советуют помимо гречневой каши ежедневно выпивать до 1 литра обезжиренного кефира.
                    4
                    Японская диета
                    Одной из эффективных и известных диет является японская. На протяжении 7, 13 или 14 дней следует питаться по определенной схеме. Изменять схему питания нельзя.
                    4
                    Обсуждают сейчас
                    Анна Василенко
                    Анна Василенко 30 мая
                    Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                    7 признаков того, что вы - замотанная мать
                    Ольга
                    Ольга 29 мая
                    Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                    Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                    Ангелина Никишина
                    Ангелина Никишина 14 мая
                    Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                    8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                    Иван
                    Иван 3 мая
                    Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                    Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                    Следите за ходом беременности в личном календаре
                    I триместр
                    1 месяц 2 месяц 3 месяц
                    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                    II триместр
                    4 месяц 5 месяц 6 месяц
                    14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                    III триместр
                    7 месяц 8 месяц 9 месяц
                    29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                    Каждую неделю мы подбираем для вас
                    самые полезные материалы
                    Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                    Оставайтесь с нами!
                    Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                    Включить уведомления
                    © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                    Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                    Хочу быть в курсе всего интересного
                    Проверьте правильность e-mail
                    Уже подписано 108 926 мам