Как заснуть за 7 минут: проверенные способы

Навык засыпать быстро для молодой мамы жизненно необходим, потому что у неё, в отличие от работающего папы, выходных не бывает, разве что бабушка с дедушкой раз в пару-тройку недель заберут малыша к себе на выходные. А значит, тратить драгоценное время сна на долгое засыпание просто нерезонно. Перегруженная же недосыпом нервная система не желает идти ни на какие уступки. Вместе с Ольгой Березкиной, врачом "Московских центров МРТ", собрали лайфхаки, как засыпать быстро и отдыхать качественно.

Спите с открытым окном

Частенько вы не можете заснуть из-за самой банальной нехватки кислорода – чем больше его в крови, тем быстрее вы засыпаете и тем крепче спите. Малыш спит с вами в одной комнате, и вы боитесь, что он простудится? Убедитесь, что кроватка не стоит на сквозняке, и укройте кроху дополнительным пледом. Ребёнок, насытившись кислородом, тоже проспит дольше – и сам отдохнёт, и вам даст поспать.

Не пытайтесь заснуть на полный желудок

Мы знаем, что у мамы время еды наступает тогда, когда кроха заснул, поесть, с помощью двух рук – почти невиданная роскошь! И, тем не менее, лежащая комом в желудке еда - злейший враг спокойного сна. Так что ужинаем за 4 часа до сна (пусть ребёнка развлечёт вернувшийся с работы отец семейства), а после только несладкий кефир или йогурт, чтобы в животе не урчало. 

Подготовьтесь ко сну заранее

Тёплый душ и тёплый ромашковый чай с мятой – лучшее снотворное. Именно в таком порядке, принимается и то, и другое за полчаса до сна, гарантируем, заснёте вы ещё до того, как донесёте голову до подушки.

Позаботьтесь об освещении

Точнее, о его полном отсутствии, только когда вы спите в полной темноте, организм вырабатывает гормоны, которые помогает вашему организму восстанавливаться. Кстати, поставьте телефон в ночной режим, чтобы не мигал вам оповещениями. Опять же в кромешной темноте вы заснёте гораздо быстрее, не будет внешних раздражителей, не будет и внезапных пробуждений и сладко подступающего сна. 

Установите фоновый звук

Если посторонние звуки города, который, как известно, никогда не спит, отвлекают вас ото сна, скачайте в телефон программу с ненавязчивыми звуками, так называемым, белым шумом. Кому-то нравится засыпать под щебетание птиц, кому-то под звуки прибоя, а есть и те, кому милее кваканье лягушек. Недавно в интернете набрал популярность сайт, где можно слушать мурлыканье кота. Лишь бы расслабляло. Опять же, малыша эти звуки не разбудят, а послужат успокаивающим фоном. 

Купите качественный матрас

Есть и ещё одна причина, по которой вы можете тревожно спать – это некачественный матрас. Слишком жёсткий или слишком мягкий, а-то и вовсе раскладной диван. Сделайте с мужем друг другу подарок, купите матрас, на котором вам будет по-настоящему сладко спаться. 

Засыпайте в правильной позе

Учёные утверждают, что есть поза, в которой можно заснуть ровно за пять минут – лайфхак от спецназовцев. Ложитесь на спину, полностью расслабляетесь – руки по бокам, ноги примерно на ширине плеч. Приоткройте рот, а глаза под закрытыми веками закатите. Заснёте вы не позже, чем через пять минут, но есть риск, в такой позе люди чаще всего храпят, а это значит, что сон может потерять ваш муж.