| Правило |
Что делать |
| Питайтесь сбалансированно |
Кормящей маме не нужна хитроумная диета. Вам необходима лишь нормальная сбаллансированная еда. Белки без лишних жиров, сложные углеводы, овощи и фрукты – вот и всё, что нужно, чтобы ваш малыш получал качественное молоко, а у вас были силы справляться с непростой ролью мамы грудничка. |
| Употребляйте только натуральные продукты |
Долой фаст-фуд, консервы и концентраты быстрого приготовления! В натуральных продуктах гораздо больше питательных веществ и меньше пустых калорий. Если овсянка - то сваренная из крупного геркулеса, а не «быстрой варки» или вообще «без варки». Если сыр – то настоящий коровий или козий, а не плавленые варианты. Вместо газировки или спортивных напитков – вода, молоко или 100% натуральные фруктовые соки. |
| Не считайте калории |
То, что кормящей маме нужно поглощать на 500 калорий в день больше – миф. Дело в том, что ещё во время беременности ваш организм запасает впрок жиры. А затем после родов черпает из них энергию для выработки молока. Иными словами, набор веса во время беременности – это своеобразная страховка Природы, гарантия того, что у малыша будет вдоволь еды. Так что просто ешьте, когда вы проголодались и вставайте из-за стола, когда вы наелись. И не забивайте голову подсчётом калорий. |
| Продолжайте принимать витамины для беременных |
Многие врачи советуют принимать их и после родов. Почему именно для беременных? В них много фолиевой кислоты, которой кормящим мамам как раз зачастую не хватает. И в них обычно больше кальция, чем в обычных мультивитаминах. |
| Кальций – это важно! |
Кальция кормящим мамам нужно много – примерно 1000мг в день. И важен он даже не столько для здоровья малыша, сколько для ваших собственных костей. Учёные установили, что кормящие мамы теряют кальций (и костную массу), но в течение полугода после окончания кормления грудью потери восстанавливаются. При условии (внимание!), что в рационе хватает кальция! Не любите молоко? Ешьте йогурты, сыр, молотый кунжут, тёмно-зелёные листовые овощи. |
| Не забывайте про витамин D |
Нехватка витамина D у кормящих мам встречается довольно часто. Если его содержание в вашем организме достаточное, то и малыш получит нужное количество. Если же анализ крови покажет, что витамина D у вас мало, принимайте его дополнительно. |
| Восполните нехватку В12 |
Витамин В12 мы получаем в основном из животной пищи, так что если вы вегетарианка, вам будет трудно восполнить рекомендованную для кормящих мам дозу 2.8 мкг в сутки. Нехватка этого витамина в грудном молоке, особенно если её вовремя не заметить и не принять меры, может плохо повлиять на развитие головного мозга младенца. Сдайте анализ крови, и если он покажет нехватку витамина В12, принимайте его дополнительно. |
| Пейте много (да-да, ещё больше!) воды |
В период грудного вскармливания вам, скорее всего, хочется пить больше обычного. Не отмахивайтесь от потребностей организма. Фанатично считать стаканы выпитой воды не обязательно, просто пейте всякий раз, когда почувствуете жажду. |
| Относитесь к питанию серьёзно! |
Когда нет времени, а есть хочется, трудно устоять перед искушением «перехватить» что попало. Чтобы этого не случилось, заранее позаботьтесь, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь вкусное и при этом полезное для здоровья. Например, почищенная и нарезанная ломтиками морковка, или варёная куриная грудка… что ещё вы любите? |