Какая беременная не мечтает о лёгких родах? Однако не все согласны на эпидуральную анестезию. Есть и другие способы унять боль во время схваток!
1. Подготовка – наше всё
Заранее продумайте, что поможет вам чувствовать себя уверенно.
Стресс приводит к спазму мышц, мешает расслабиться и увеличивает интенсивность боли. Многие выбирают с этой целью партнёрские роды (с мужем, мамой, подругой или доулой) или заключают контракт, чтобы рожать с проверенной бригадой врачей.
2. Позы во время схваток
Если для этого нет противопоказаний, двигайтесь во время родов! В перерывах между ходьбой останавливайтесь, вращая тазом, покачивайтесь на фитболе или отдыхайте, «повиснув» на шее партнёра, подоконнике или спинке стула. Наклон вперёд поможет уменьшить болевые ощущения. В преддверии потуг примите позу «кошечки»: стоя на четвереньках, с руками, согнутыми в локтях.
3. Вертикальные роды
Рожать сидя на корточках или стоя на четвереньках гораздо легче благодаря силе гравитации. Как бонус — снижение риска гипоксии у малыша и отслойки сетчатки у мамы. К сожалению, вертикальные роды практикуют не во всех роддомах. Есть и противопоказания: большой размер плода, роды, начавшиеся раньше срока, и гестоз на последних неделях беременности.
4. Правильное дыхание
Об этом действенном средстве для уменьшения боли в родах не слышал только ленивый. Вот одна из возможных дыхательных техник.
5. Медитация
Во время схваток можно закрыть глаза и представить морские волны, раскрывающийся цветок, песочные часы или золотое сияние вокруг живота. Во время потуг вообразите, что вы с головой ныряете в океан. Здорово, если есть возможность включить расслабляющую музыку. Поможет и небольшой самогипноз: мысленно повторяйте позитивную фразу вроде «Всё идёт хорошо», «Мои роды лёгкие и спокойные».
6. Массаж
Правильный массаж, которому учат на специальных курсах, стимулирует родовую деятельность, восстанавливает силы и облегчает схватки. Можно интенсивно массировать ямочки вокруг крестца, растирать ягодицы и поясницу, гладить живот, ступни, шею и плечи.
7. Водные процедуры
Недаром во многих роддомах есть ванны: вода отлично помогает облегчить болезненные схватки до того, как отойдут околоплодные воды. Тёплый душ или ванна особенно эффективны в самом начале схваток. Те, кто отважился на сами роды в воде, уверяют, что это абсолютно безболезненный и комфортный процесс, несравнимый с классическими родами в кресле.
8. Ароматерапия
Один из самых безопасных и эффективных естественных методов обезболивания. Зажгите в помещении аромалампу, прихватите в роддом аромакулон или используйте разведённое масло для массажа. Выбирайте только натуральные эфирные масла, ориентируясь в первую очередь на собственные ощущения: запах должен нравиться вам, вызывать приятные ассоциации и успокаивать, не вызывать аллергию. Специалисты рекомендуют масла нероли, лаванды, розы, мяты, шалфея мускатного, иланг-иланга.
А как вы облегчали себе боль во время родов?
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят