Как правильно дышать во время родов?

Правильное дыхание при родах – залог здоровья крохи

Правильное дыхание на протяжении 9 месяцев беременности обеспечивает необходимым количеством кислорода как будущую маму, так и её малыша. Ведь во время ожидания крохи вы дышите за двоих. А от ритмичности вашего дыхания зависит то, насколько комфортно чувствует себя ваш ребёнок. Сбои в дыхании могут вызвать, в первую очередь, отрицательные эмоции. Поэтому во время беременности и подготовки к родам избегайте всего, что может испортить вам настроение.

Что происходит с будущим малышом, когда волнуетесь или нервничаете? Ваше дыхание сразу становится частым и поверхностным. Такой тип дыхания называется паническим: вдохи очень глубокие, выдохи частые и короткие. В результате происходит избыточное снабжение организма кислородом, вы можете испытывать головокружение. А малыш в этот момент будет недополучать кислород, и ощущать значительный дискомфорт.

Техника дыхания во время родов

Оптимальная техника дыхания во время беременности – ритмичный. Тот, которым вы обычно дышите в спокойном состоянии - глубокий и нечастый. Он похож на морской прибой.

Научиться ритмично дышать помогут простые упражнения:

• Сделайте глубокий вдох. Это один из оптимальных способов обрести ритмичное дыхание.
• Представьте себя на морском берегу. Волны накатывают на берег одна за другой. Ритм волн – это ритм вашего дыхания. Попробуйте дышать так: вдох – пауза, выдох – пауза.
• Выберите короткое слово из двух одинаковых по длительности слогов, например, «ма-ма». Для ритмичного дыхания первый слог произносите на вдохе, второй – на выдохе.
• Считайте, используя дыхательную практику. На вдохе произносите числа «один», «два», «три», на выдохе – «четыре», «пять», «шесть».
• Расслабьте своё тело. Хорошего результата можно добиться, если это делать поочерёдно, проговаривая про себя или вслух: «шея расслабилась, плечи расслабились, лицо расслабилось». И обязательно при выдохе расслабляйте губы.
• Произносите вслух или про себя любой звук: «а-а-а», «и-и-и», «о-о-о». Это отлично расслабляет и позволяет добиться ритмичного дыхания.
• Дышите вместе с партнёром. Это может быть супруг, мама, подруга или другой близкий вам человек. Для освоения ритмичного дыхания необходимо смотреть друг другу в глаза и держаться за руки. Кто-то предпочитает класть руки на плечи. Упражнение заключается в том, что с помощником легко научиться дышать в одном ритме, ровно и глубоко. А это очень важно при подготовке к родам.

Как помогает правильное дыхание при родах

О том, как правильно дышать, когда малыш вот-вот появится на свет, всегда рассказывают и показывают врач-гинеколог и акушер, а также специалист на курсах по подготовке к родам.

Дыхательные упражнения при подготовке к родам помогут снизить болевые ощущения и уровень стресса.

При помощи дыхания вы сумеете сдерживать потуги, или, напротив, помогать малышу двигаться по родовым путям. Главное – сконцентрироваться на ритме и помнить, что дыхание ребёнка также зависит от вас. И если вы паникуете, в результате чего дыхание сбивается, малыш ощущает дефицит кислорода, а это может привести к гипоксии.