А вы уже пробовали упражнения Кегеля? Ведь именно этот комплекс интимной гимнастики помогает укрепить мышцы промежности и сделать роды менее болезненными.
Американский гинеколог Арнольд Кегель увековечил своё имя в истории тем, что создал комплекс упражнений, которые помогают девушкам укрепить мышцы промежности. Их рекомендуют делать будущим мамам для облегчения процесса родов и восстановления после рождения ребёнка. Особенно они необходимы беременным в возрасте от 30 лет.
Хороши упражнения и для тех, кто лишь находится на этапе подготовки к беременности. Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы промежности, а это положительно скажется на вашей сексуальной жизни. Считайте это интимной гимнастикой, усиливающей сексуальное влечение и ваши ощущения.
Упражнения Кегеля эффективны и для облегчения предменструального синдрома (ПМС) и омоложения вашего организма в целом.
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности и делают их более эластичными. Регулярные тренировки помогут избежать разрывов и других неприятных спутников процесса родов: дисфункции мочевого пузыря, матки и кишечника, ведь мышцы промежности принимают участие в поддержании их нормального положения.
Как научиться делать упражнения Кегеля?
Воспользовавшись одним из двух способов, найдите группу мышц, которая будет задействована во время занятий интимной гимнастикой.
1) Во время мочеиспускания резко остановите процесс. Это позволит ощутить, какая группа мышц напряглась.
2) Вымойте руки, введите чистый палец во влагалище и сожмите его мышцами промежности. Так вы ощутите рабочую группу мышц, которые вам предстоит укреплять.
Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь к врачу. Консультация со специалистом поможет своевременно выявить возможные проблемы в состоянии вашего здоровья.
Перед началом упражнений ваш мочевой пузырь должен быть опорожнен. Во время выполнения следите за тем, чтобы бедра, ягодицы и живот не напрягались. И помните: эффект от упражнений Кегеля будет лишь при регулярных занятиях.
| Упражнение |
Как делать |
Упражнение №1
|
- 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв – также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода.
- Вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов.
- Завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.
|
Упражнение №2
|
- Сожмите мышцы и не расслабляйте их в течение 5 секунд, затем расслабьте на такой же промежуток времени. Выполните 10 подходов.
- Динамично сжимайте и разжимайте мышцы промежности 30 раз, затем сожмите их и в течение двух минут держите сжатыми. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза и с двухминутным отдыхом.
|
Упражнение №3
|
- В течение 30 раз сжимайте и разжимайте мышцы. Ваша задача – постепенно довести это количество до 100 раз.
- Напрягите мышцы, сожмите их и удерживайте в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте и повторите максимальное сжатие. Рекомендуемое количество подходов - 5 раз.
|
Упражнение №4
|
- В течение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы промежности. Для достижения результата необходимо довести время интимной гимнастики до 20 минут. Это упражнение важно выполнять 3 раза в день.
|
Упражнения Кегеля для мужчин
Интересно, что упражнения Кегеля разработаны не только для женщин, но и мужчин. И это логично, ведь мужчинам очень важно быть уверенными в своем сексуальном здоровье. К тому же упражнения Кегеля – это отличная профилактика простатита. Упражнения Кегеля для мужчин несложные, и выполнять их можно в любом удобном месте, где ваши занятия не будут вызывать любопытных взглядов. Главное, правильно делать упор на мышцы тазовго дна. Регулярная тренировка интимных мышц позволит мужчинам иметь более сильную эрекцию и управлять эякуляцией, что положительно скажется на сексуальной жизни.
Упражнения Кегеля для женщин
Чем хороши упражнения Кегеля для женщин? В первую очередь, они направлены на повышение тонуса мышц тазового дна. Ведь в повседневной жизни эти мышцы практически «не работают», и, со временем, теряют свою эластичность. А это грозит опущением органов малого таза и появлением такой интимной проблемы, как капельное недержание мочи во время смеха или чихания, а также занятий спортом. Также упражнения Кегеля, если не лениться и делать их регулярно, способны раскрасить яркими красками вашу сексуальную жизнь и обогатить ее новыми ощущениями.
Упражнения Кегеля для беременных
Важны упражнения Кегеля и для будущих мам. В течение всего срока беременности мышцы тазового дна теряют свою эластичность из-за растущей матки. А это риск разрывов промежности во время появления малыша на свет. Поэтому упражнения Кегеля - это шанс сделать свои роды легкими, заранее научившись управлять тазовыми мышцами, которые станут вашими помощниками при рождении крохи. Начать выполнять упражнения Кегеля для беременных можно на любом сроке вынашивания малыша. Разумеется, предварительно обсудив это с врачом-гинекологом, который ведет беременность.
Упражнения Кегеля: видеоуроки
Если вы еще не умеете выполнять упражнения Кегеля, советуем научиться это делать при помощи видеоуроков. Подсказки профессионалов помогут чувствовать себя более уверенно. А еще видеоуроки упражнений Кегеля – это контроль тренировки мышц тазового дня для тех, кто не уверен, что освоил правильную технику интимной зарядки.
Полезные рекомендации для выполнения упражнений Кегеля
- Не спешите и всегда делайте перерывы между подходами.
- Если вам сложно сразу делать упражнения в полном объёме, начинайте с 5-10 секунд на каждое сокращение. И перерыв делайте таким же. Это поможет укрепить мышцы промежности и перейти к полноценным упражнениям.
- Ваше дыхание во время упражнений должно быть ровным и глубоким – для насыщения кислородом тканей органов малого таза.
- Лучшего результата в интимной гимнастике можно достичь, если выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя, лежа или на корточках.
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят