• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Подготовка
  • Упражнения Кегеля: секрет здоровья будущих родителей
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Упражнения Кегеля: секрет здоровья будущих родителей
Подготовка

Упражнения Кегеля: секрет здоровья будущих родителей

Автор: Алена Нерсесян-Брыткова
31-03-2016 15 484 16
4
Поделиться Поделиться Поделиться
А вы уже пробовали упражнения Кегеля? Ведь именно этот комплекс интимной гимнастики помогает укрепить мышцы промежности и сделать роды менее болезненными.

Американский гинеколог Арнольд Кегель увековечил своё имя в истории тем, что создал комплекс упражнений, которые помогают девушкам укрепить мышцы промежности. Их рекомендуют делать будущим мамам для облегчения процесса родов и восстановления после рождения ребёнка. Особенно они необходимы беременным в возрасте от 30 лет.

Хороши упражнения и для тех, кто лишь находится на этапе подготовки к беременности. Упражнения Кегеля способны подтянуть мышцы промежности, а это положительно скажется на вашей сексуальной жизни. Считайте это интимной гимнастикой, усиливающей сексуальное влечение и ваши ощущения.

Упражнения Кегеля эффективны и для облегчения предменструального синдрома (ПМС) и омоложения вашего организма в целом.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности и делают их более эластичными. Регулярные тренировки помогут избежать разрывов и других неприятных спутников процесса родов: дисфункции мочевого пузыря, матки и кишечника, ведь мышцы промежности принимают участие в поддержании их нормального положения.

Как научиться делать упражнения Кегеля?

Воспользовавшись одним из двух способов, найдите группу мышц, которая будет задействована во время занятий интимной гимнастикой.

1) Во время мочеиспускания резко остановите процесс. Это позволит ощутить, какая группа мышц напряглась.

2) Вымойте руки, введите чистый палец во влагалище и сожмите его мышцами промежности. Так вы ощутите рабочую группу мышц, которые вам предстоит укреплять.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь к врачу. Консультация со специалистом поможет своевременно выявить возможные проблемы в состоянии вашего здоровья.

Перед началом упражнений ваш мочевой пузырь должен быть опорожнен. Во время выполнения следите за тем, чтобы бедра, ягодицы и живот не напрягались. И помните: эффект от упражнений Кегеля будет лишь при регулярных занятиях.

Упражнение Как делать

Упражнение №1

  • 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв – также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода.
  • Вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов.
  • Завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.

Упражнение №2

  • Сожмите мышцы и не расслабляйте их в течение 5 секунд, затем расслабьте на такой же промежуток времени. Выполните 10 подходов.
  • Динамично сжимайте и разжимайте мышцы промежности 30 раз, затем сожмите их и в течение двух минут держите сжатыми. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза и с двухминутным отдыхом.

Упражнение №3

  • В течение 30 раз сжимайте и разжимайте мышцы. Ваша задача – постепенно довести это количество до 100 раз.
  • Напрягите мышцы, сожмите их и удерживайте в течение 20 секунд. Затем на 30 секунд расслабьте и повторите максимальное сжатие. Рекомендуемое количество подходов - 5 раз.

Упражнение №4

  • В течение 2 минут сжимайте и расслабляйте мышцы промежности. Для достижения результата необходимо довести время интимной гимнастики до 20 минут. Это упражнение важно выполнять 3 раза в день.

Упражнения Кегеля для мужчин

Интересно, что упражнения Кегеля разработаны не только для женщин, но и мужчин. И это логично, ведь мужчинам очень важно быть уверенными в своем сексуальном здоровье. К тому же упражнения Кегеля – это отличная профилактика простатита. Упражнения Кегеля для мужчин несложные, и выполнять их можно в любом удобном месте, где ваши занятия не будут вызывать любопытных взглядов. Главное, правильно делать упор на мышцы тазовго дна. Регулярная тренировка интимных мышц позволит мужчинам иметь более сильную эрекцию и управлять эякуляцией, что положительно скажется на сексуальной жизни. 

Упражнения Кегеля для женщин 

Чем хороши упражнения Кегеля для женщин? В первую очередь, они направлены на повышение тонуса мышц тазового дна. Ведь в повседневной жизни эти мышцы практически «не работают», и, со временем, теряют свою эластичность. А это грозит опущением органов малого таза и появлением такой интимной проблемы, как капельное недержание мочи во время смеха или чихания, а также занятий спортом. Также упражнения Кегеля, если не лениться и делать их регулярно, способны раскрасить яркими красками вашу сексуальную жизнь и обогатить ее новыми ощущениями. 

Упражнения Кегеля для беременных

Важны упражнения Кегеля и для будущих мам. В течение всего срока беременности мышцы тазового дна теряют свою эластичность из-за растущей матки. А это риск разрывов промежности во время появления малыша на свет. Поэтому упражнения Кегеля - это шанс сделать свои роды легкими, заранее научившись управлять тазовыми мышцами, которые станут вашими помощниками при рождении крохи. Начать выполнять упражнения Кегеля для беременных можно на любом сроке вынашивания малыша. Разумеется, предварительно обсудив это с врачом-гинекологом, который ведет беременность.

Упражнения Кегеля: видеоуроки

Если вы еще не умеете выполнять упражнения Кегеля, советуем научиться это делать при помощи видеоуроков. Подсказки профессионалов помогут чувствовать себя более уверенно. А еще видеоуроки упражнений Кегеля – это контроль тренировки мышц тазового дня для тех, кто не уверен, что освоил правильную технику интимной зарядки.

Полезные рекомендации для выполнения упражнений Кегеля

  • Не спешите и всегда делайте перерывы между подходами.
  • Если вам сложно сразу делать упражнения в полном объёме, начинайте с 5-10 секунд на каждое сокращение. И перерыв делайте таким же. Это поможет укрепить мышцы промежности и перейти к полноценным упражнениям.
  • Ваше дыхание во время упражнений должно быть ровным и глубоким – для насыщения кислородом тканей органов малого таза.
  • Лучшего результата в интимной гимнастике можно достичь, если выполнять упражнения Кегеля  сидя, стоя, лежа или на корточках.
Теги по теме: родыбеременностьупражнения кегеляинтимная гимнастика
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Масленникова  Мария Масленникова Мария

Эксперт

далее


Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
16
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
6141
2
Тест: 12 вопросов
Проверьте свою память!
8687
7
Тест: 3 вопроса
Определите свои отношения с зелёным змием
Больше тестов
Комментарии 16
комментировать
Показать 6 предыдущих Показать все 6
  • Баярма Дондокова
    Баярма Дондокова 18-03-2016
    И сколько раз в день нужно делать эти упражнения? И всегда одно и то же упражнение или какое именно из четырех выбрать? От чего зависит?
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Нина Сампоева
        Нина Сампоева 23-03-2016
        Не практикую такие упражнения. А при болях при ПМС всегда спасалась таблетками.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Анна Фролова
            Анна Фролова 17-04-2016
            Слышала несколько раза про эти упражнения. Надо попробовать поделать. Лишним не будет)
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Алёна Романтика
                Алёна Романтика 02-05-2016
                слышала про эти упражнения)
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 07-05-2016
                    Надо будет попробовать на себе, как я обычно делаю.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • рвисс аолаоао
                        рвисс аолаоао 12-05-2016
                        Попробуем обязательно!!!!!!!!!упражнение)))
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Катрина Юдина
                            Катрина Юдина 12-07-2016
                            Эх и что ж я раньше то эту статью не видела(( сейчас мне уже эти упражнения не нужны, но все равно спасибо, приятно читать что то новое.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Дарья Бычина
                                Дарья Бычина 01-10-2016
                                ахаха, так смешно
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Мария Купавская
                                    Мария Купавская 13-10-2016
                                    Слышала про эти упражнения но особого внимания даже не удиляла,но думаю они полезны и будут полезны некоторым
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Екатерина Девятилова
                                        Екатерина Девятилова 30-01-2017
                                        Какая познавательная статья, я уже много раз слышала про упражнения кегеля и слышала очень хорошее.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            7 разумных способов подготовиться к рождению малыша
                                            Близится момент встречи с вашим малышом. И вы хотите, чтобы всё прошло на «отлично». Как подготовиться к рождению ребёнка? Предлагаем то, что вам действительно пригодится.
                                            33
                                            1
                                            Преимущества гимнастики перед родами
                                            Чтобы беременность протекала успешно, а роды были лёгкими, следует выполнять комплекс специальных упражнений. В этой статье мы расскажем об особенностях упражнений и целях тех или иных комплексов.
                                            6
                                            4
                                            Что такое предвестники скорых родов?
                                            Каждая беременная женщина ждёт с нетерпением появления малыша, и конечно, такой вопрос является для нее волнительным, ведь он ведет к одному из самых главных событий в её жизни. Какие они предвестники перед родами?
                                            11
                                            1
                                            Обсуждают сейчас
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Иван
                                            Иван 3 мая
                                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам