• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Подготовка
  • Как облегчить боль при родах: курс упражнений
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Как облегчить боль при родах:  курс упражнений
Подготовка

Как облегчить боль при родах: курс упражнений

Автор: Ольга Торозова
20-03-2016 17 004 48
3
Поделиться Поделиться Поделиться
Что больше всего пугает в предстоящих родах? Большинство будущих мам уверенно ответят – боль. Подготовьтесь к этому процессу заранее: включите в распорядок дня специальные упражнения, облегчающие неприятные ощущения во время родов.

Упражнения для облегчения родов

Медики убеждают, что в родах включаются  естественные природные  механизмы, которые облегчают боль во время родов и делают процесс родов более комфортным. Но более опытные подруги и многочисленные завсегдатаи «мамских» форумов придерживаются иного мнения -  лучше не надеяться на матушку-природу, подготовиться к этому процессу заранее и выбрать упражнения для лёгких родов.

Неважно, на каком сроке беременности вы находитесь:  физические упражнения для облегчения родов можно делать с первого до последнего дня беременности. Обратитесь за составлением индивидуального плана занятия к специалисту или начните ходить на курсы при школах для беременных. Если эти варианты недоступны, можно начать заниматься и самостоятельно. Только проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом занятий! Возможно, некоторые упражнения могут быть нежелательными или просто опасными.

Как правильно дышать при родах - упражнения

Дыхательные упражнения для родов - эффективный и доступный в любой момент времени инструмент «обезболивания». Как же правильно дышать при родах? Освойте три типа дыхания:

Тип дыхания Для чего нужно и как делать
Глубокое или экономное дыхание Пригодится в первой фазе родов, когда схватки еще не активные или в промежутках между схватками.  Всё очень просто: ты вдыхаешь носом на счёт 1-2-3-4, а затем выдыхаешь ртом на счёт 1-2-3-4-5-6, то есть выдох чуть длиннее вдоха. Такой способ позволяет дать ребёнку побольше кислорода, а маме расслабится и ослабить болевые ощущения.
Собачье дыхание Потребуется на высоте схваток во втором периоде родов, когда схватки усиливаются, но тужиться ещё нельзя. Начинайте так дышать, как только поймете, что боль становится сильнее и интенсивнее. Вдыхайте и выдыхайте быстро, через рот, с частотой один-два вдоха-выдоха в секунду, «продыхивая» самый болезненный момент схваток.
Дыхание в промежность

Как только врач разрешит тужиться, придёт время дыхания в промежность: с началом схватки наберите побольше воздуха в легкие и начинайте медленно с усилием выдыхать в промежность, помогая малышу покинуть родовые пути.

Упражнения для родов на растяжку и расслабление

Когда мамино тело расслаблено и не оказывает сопротивления естественному процессу родов, появление малыша проходит безболезненно и гармонично. А если ещё и мышцы ног, промежности и влагалища подготовлены к важному событию, эластичны и хорошо растягиваются, риск разрывов, кровотечений и болезненных ощущений минимален. Для этого достаточно начать делать упражнения для родов - на растяжку и расслабление хотя бы за несколько месяцев до даты родов.

Упражнение Для чего нужно и как делать
Бабочка Упражнение помогает развить гибкость и эластичность мышц внутренней стороны бедра и таза. Это значительно снижает боль во время родов. Сидя на полу, аккуратно разведите в стороны колени. Затем соедините между собой ступни таким образом, чтобы пятки подтягивались к промежности. Можно усилить растяжение, слегка надавив локтями на голеностопные суставы.  Но следите за своим состоянием: наша задача подготовка не к Олимпиаде, а комфортным и безболезненным родам.
Лягушка Упражнение помогает растянуть самые необходимые для родов мышцы – мышцы промежности. Стоя на коленях, широко разведите стопы и постарайтесь сесть между ними. Если сначала тяжело выполнять упражнение полноценно – попробуйте садиться на пятки или подушечку, но постепенно постарайтесь довести выполнение этой простой позы до идеала.
Упражнение Кегеля Мышцы влагалища тоже нуждаются в хорошей «прокачке», которая облегчит боль при  рождении малыша. В этом помогут упражнения Кегеля. Сядьте на стул или на другую твёрдую поверхность (когда перейдёте на «продвинутый» уровень, сможете делать это упражнение везде – в очереди в магазине, в общественном транспорте и на приёме у врача, но сначала нужно научиться делать его правильно). Постарайтесь на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности, и подтянуть их вверх. Задержите их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабьте. Это упражнение делает мышцы промежности и влагалища эластичными и сильными, что обязательно пригодится в родах.
Одним из самых простых и эффективных способов снять боль во время схваток является смена положения тела. Попробуйте чередовать разные позиции – стоя, сидя на фитболле, на корточках, на четвереньках, по-турецки. Кстати, поза на корточках считается самой физиологичной для родов: в это время нижнее тазовое отверстие расширяется на четверть от своей нормальной величины.

Страх – самый важный фактор, вызывающий сильные болевые ощущения в родах. Чем сильнее вы боитесь боли, тем интенсивнее кажутся вам малейшие болезненные ощущения, возникающие на родовом кресле. Не накручивайте себя, не читайте «страшилки» на форумах, постарайтесь сохранять бодрый и позитивный настрой. Прекрасно помогают расслабиться специальные медитации и аутотренировки, направленные на снятие эмоционального напряжения и волнения.

Не надейтесь, что вспомните  эту статью в родовом зале. Скорее всего, вам будет не до этого. Чем раньше начнёте тренировать эту полезную привычку и чем регулярнее будете это делать, тем выше шанс, что навыки всплывут в самый ответственный момент. Лучше заниматься регулярно, натощак, включая эти упражнения в ежедневную гимнастику.

Теги по теме: упражнение кегеляупражнения для родовболь во время родовдыханиекак правильно дышать при родах
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Анна Соцук Анна Соцук

Эксперт

далее


Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
48
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
19155
8
Тест: 9 вопросов
Какой ваш реальный знак Зодиака
10751
1
Тест: 10 вопросов
Кто вы: визуал, аудиал или кинестетик?
Больше тестов
Комментарии 48
комментировать
Показать 10 предыдущих Показать все 38
  • Юлия Сергеевна
    Юлия Сергеевна ответила Марине 28-05-2016
    Марина, я даже второго раза больше боюсь, чем первого. Теперь я знаю, чего ждать....
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Марина Николаевна
        Марина Николаевна ответила Юлии 28-05-2016
        Юлия, а я не боюсь)))) только папа наш на второго не согласен. Придется искать другого папу)))))
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Юлия Сергеевна
            Юлия Сергеевна 28-05-2016
            Я думаю, что хорошая физическая форма очень помогает при родах! Рожать намного легче
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Наталья Орасис
                Наталья Орасис 31-05-2016
                Мне эти упражнения не понадобились, но на протяжении почти всей беременности я занималась йогой. А так, при кесареве от меня требовалсь только лежать и не рыпаться
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Valeria Пузакова
                    Valeria Пузакова 10-08-2016
                    Упражнения никакие не делала, хотя и знала про них. Начинать, конечно, надо заблаговременно, а не за час до похода в родовой зал)
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Любовь Савельева
                        Любовь Савельева 30-01-2017
                        Самое интересное, что никогда не узнаешь, помогло тебе это или нет )))) есть те, кто из без упражнений рожают на раз-два, а кто-то и с упражнениями по швам трескается
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Машуля Никишкина
                            Машуля Никишкина ответила Любови 07-04-2017
                            Любовь, Ой да не так уж и больно на самом деле , в конце концов можно и потерпеть разок-другой. Не каждый день рожать же.
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Машуля Никишкина
                                Машуля Никишкина ответила Любови 07-04-2017
                                Любовь, . Самое страшное это не боль, а усталость и слабость после схваток, из за чего силёнок не хватает тужиться
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Мария Анатольевна
                                    Мария Анатольевна 02-03-2017
                                    Самое верно это не читать никаких форумов со страшилками, а настроиться на то что это абсолютно естественный процесс задуманный природой.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Valeria Пузакова
                                        Valeria Пузакова ответила Марии 02-03-2017
                                        Мария, совершенно согласна. Упражнения , конечно, штука хорошая, но давайте будем честны: кто их делает? Единицы!
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            Психологическая подготовка к родам
                                            Нередко будущая мама думает, что подготовка к родам – это значит выбрать роддом, заключить контракт с врачом, обставить детскую, купить вещи для малыша. А как же психологический настрой и моральная подготовка? Настраиваемся на волну материнства!
                                            12
                                            1
                                            Какие признаки скорых родов на 39 неделе беременности
                                            Появление предвестников родов не говорит о том, что роды начнутся прямо сейчас, зачастую сроки родов колеблются от нескольких дней до двух недель. К этому сроку многие из предвестников уже проявились, некоторые могут возникнуть только сейчас, постепенно готовя организм к родам.
                                            7
                                            Курсы подготовки к родам. Мнения родителей
                                            Ходите ли вы на курсы подготовки к родам? Если нет – ознакомьтесь с мнениями четырёх семейных пар, которые уже открыли их для себя. Возможно, их опыт поможет вам определить важность и нужность «предродовых» занятий.
                                            20
                                            2
                                            Обсуждают сейчас
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Иван
                                            Иван 3 мая
                                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам