• Блоги
  • Сообщества
  • Пульс цен
  • Консультации
  • Статьи
  • Конкурсы
  • Cервисы
  • Тесты
Вход
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Дети
  • Родители
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11
  • 12
  • 13
  • 14
  • 15
  • 16
  • 17
  • 18
  • 19
  • 20
  • 21
  • 22
  • 23
  • 24
  • 25
  • 26
  • 27
  • 28
  • 29
  • 30
  • 31
  • 32
  • 33
  • 34
  • 35
  • 36
  • 37
  • 38
  • 39
  • 40
  • 0-1 месяц
  • 2-5 месяцев
  • 6-9 месяцев
  • 10-12 месяцев
  • 1-3 года
  • 3-5 лет
  • 5-7 лет
  • 7 лет
Вход Регистрация
я не помню пароль :-(
Или войдите с помощью:
Или войдите с помощью:
Письмо с инструкциями по восстановлению пароля будет выслано вам на e-mail
Ваш адрес принят в обработку на восстановление, через несколько секунд проверьте вашу почту:

username@yandex.ru

попробую зайти ещё раз
Или войдите с помощью:
  • Статьи
  • Роды
  • Восстановление
  • Диета для кормящих мам для похудения
  • Планирование
  • Беременность
  • Роды
  • Малыш 0-1
  • Ребенок 1-3
  • Дети 3-7
  • Дети 7-12
  • Родители
  • все
  • Подготовка
  • Роды
  • Восстановление
  • Образ жизни
Диета для кормящих мам для похудения
Восстановление

Диета для кормящих мам для похудения

Автор: Алена Парецкая
08-04-2016 6 977 14
Поделиться Поделиться Поделиться
Рано или поздно новоиспечённая мамочка начинает задумываться о том, как похудеть, но специалисты запрещают диеты. Мы знаем, как похудеть при грудном вскармливании не ограничивая себя в питании.

Рацион питания кормящей мамы для похудения

Прежде чем приступать к похудению, необходимо понять, откуда взялся лишний вес. Набор веса при беременности – физиологическая необходимость, которая обеспечивается гормонами – эстрогенами. Лишние килограммы – это энергия, необходимая в период вынашивания и рождения малыша, и его кормления. Но не стоит думать, что сразу после рождения ребёнка лишний вес уйдёт. Процесс сброса веса будет идти примерно столько же, сколько и процесс его набора – в среднем 6–9 месяцев.

Необходимо соблюдать основные принципы питания, чтобы похудеть кормящей маме. Ведь именно с неправильным питанием связаны основные ошибки худеющих:

  1. Во время беременности девушка уже привыкла есть лишнее, и в процессе кормления грудью, это проблема не уходит. Отсюда и лишний вес.
  2. Питание по принципу – «надо кушать за двоих». Мама кормит младенца, а не взрослого.
  3. Малоподвижный образ жизни – враг стройной талии.
  4. Изнуряющие диеты – эффект будет обратным. Организм будет запасать лишнее, на «чёрный» день, для покрытия собственных нужд и нужд ребёнка.
  5. Для возвращения в прежнюю форму, достаточно правильно питаться кормящей матери, а похудение – работа организма.

Послеродовая диета для похудения

Меню для похудения кормящей мамы – это, прежде всего, правильное и сбалансированное питание. Не существует строгих ограничений, и, следовательно, такого понятия, как «диетическое питание для кормящих мам». Кушать можно всё, ведь нет ограничений в здоровом питании. Единственное, необходимо будет ограничить список не полезных продуктов: консерванты, копчёности, продукты с красителями.

Примерное меню кормящей мамы для похудения необходимо составлять из нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, рыбы и круп. Самое главное – правильное сочетание продуктов, их термическая обработка (исключить жаренное), частое питание маленькими порциями.

Чтобы не поправиться, в меню кормящей мамы необходимо резко ограничить сдобу и любые хлебобулочные изделия – пирожки, булочки, печенья, кексы и прочее. Врагами стройной фигуры будут сладости – чистый сахар, мёд, и даже бананы.

Меню для похудения кормящей мамы и принципы правильного питания полностью исключают фаст-фуд, сухомятку, полуфабрикаты и перекусы на бегу. Лучше их заменить тарелкой супа или кусочком отварного мяса, чем бутербродом с колбасой или гамбургером.

Как составить меню кормящей маме, чтобы не поправиться?

Рацион составляется из разрешённых и полезных продуктов, но если девушка намерена помочь своему организму сбросить лишний вес, то необходимо придерживаться определённых правил.

В каждый приём пищи рекомендовано съедать не менее 100 г овощей, которые содержат мало калорий, но дают чувство насыщения. Кроме того, в овощах содержится набор витаминов и минералов, полезная клетчатка улучшает процесс пищеварения.

Не менее двух раз в день на столе кормящей мамы должен присутствовать белок – мясо, рыба, творог или молочные продукты. Можно их чередовать между собой. В обязательном порядке нужно есть крупы, как источник углеводов. Их переваривание длительное, следовательно, чувство насыщения будет длительным, и лишний вес не пойдёт на талию. В питании должны быть именно полезные углеводы, а не легкоусвояемые, работающие по обратному принципу. К их числу можно отнести сладкую выпечку, некоторые макаронные изделия.

Важно придерживаться основных приёмов пищи, длительно не голодать. Если возникло желание перекусить, это может быть йогурт, кефир или фрукты (яблоки).

После родов диета для похудения кормящих мам не может быть полноценной без правильного питьевого режима. Жидкость, а именно минеральная или кипячёная вода без газа, иногда соки и морсы, будут помощниками в борьбе с лишним весом. Ведь иногда, за голодом может скрываться обыкновенное обезвоживание, тем более что из-за работы гормонов, во время грудного вскармливания пить хочется гораздо сильнее.

Для экономии времени, меню для похудения кормящим мамам можно составить на неделю, запастись всеми продуктами, и уверено идти к своей цели – стройной фигуре.

Для достижения скорейших результатов важно не только придерживаться определённых диет и принципов правильного питания, но и вести активный образ жизни – чаще гулять на свежем воздухе, или через пару месяцев после родов – в зависимости от самочувствия, посещать спортивный зал или бейби-йогу.

Теги по теме: питание кормящей мамы чтобы похудетьправильное питание для похудения для кормящих мамдиетическое питание для кормящих мамправильное питание для похудения кормящей мамы менюменю кормящей мамы чтобы не поправитьсяменю на неделю кормящей маме для похуденияпримерное меню кормящей мамы для похудениядиета для похудения после родов кормящей маме
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
 
Рассказать друзьям
поделиться поделиться поделиться
Обсудите с нами
14
коментариев
Лучшие материалы в еженедельной рассылке
Данный электронный адрес уже используется
На ваш email отправлено письмо с подтверждением подписки
Узнайте себя
8125
0
Тест: 10 вопросов
Сексуальная ли Вы женщина?
21710
13
Тест: 5 вопросов
Сколько вам лет на самом деле?
Больше тестов
Комментарии 14
комментировать
Показать 4 предыдущих Показать все 4
  • Нигорочка Шаркова
    Нигорочка Шаркова 18-12-2015
    Я придерживалась полной и строгой диеты при кормлении пока не стала подкармливать малыша,но не позволяла себе есть фаст-фуд
    Ответить
    0
      Прикрепить изображение
        Отменить
        Прикрепить изображение
      • Елена Топычканова
        Елена Топычканова ответила Нигорочке 29-09-2016
        Нигорочка, конечно фаст-фуд вредная вещь, но когда сильно хочется чего нибудь такого, можно и дома приготовить вполне не вредный гамбургер.
        Ответить
        0
          Прикрепить изображение
            Отменить
            Прикрепить изображение
          • Наталья Орасис
            Наталья Орасис 28-05-2016
            Худеть при кормление нельзя ни в коем случае это может отразиться на молоке. Оно будет не достаточно жирное
            Ответить
            0
              Прикрепить изображение
                Отменить
                Прикрепить изображение
              • Елена Топычканова
                Елена Топычканова ответила Наталье 29-09-2016
                Наталья, я с вами согласна, первые полгода, когда кормишь малыша грудью, о похудении нужно забыть.
                Ответить
                0
                  Прикрепить изображение
                    Отменить
                    Прикрепить изображение
                  • Наталья Орасис
                    Наталья Орасис 28-05-2016
                    Или не достаточно в нем будет витамин просто питайтесь правильно делайте физические упражнения.
                    Ответить
                    0
                      Прикрепить изображение
                        Отменить
                        Прикрепить изображение
                      • Елена Топычканова
                        Елена Топычканова ответила Наталье 29-09-2016
                        Наталья, вот именно, при правильном питании и физических упражнениях можно быстро похудеть.
                        Ответить
                        0
                          Прикрепить изображение
                            Отменить
                            Прикрепить изображение
                          • Наталья Орасис
                            Наталья Орасис 28-05-2016
                            И все со временем наладиться а когда закончите кормить тогда и худейте! Спасибо автору за статью
                            Ответить
                            0
                              Прикрепить изображение
                                Отменить
                                Прикрепить изображение
                              • Елена Топычканова
                                Елена Топычканова ответила Наталье 29-09-2016
                                Наталья, когда кормление грудью завершено, тогда и гормоны нормализуются и худеть проще будет.
                                Ответить
                                0
                                  Прикрепить изображение
                                    Отменить
                                    Прикрепить изображение
                                  • Елена Топычканова
                                    Елена Топычканова 29-09-2016
                                    Спасибо за статью, Мне как раз кстати. Уж хочется уже скинуть лишние килограммы.
                                    Ответить
                                    0
                                      Прикрепить изображение
                                        Отменить
                                        Прикрепить изображение
                                      • Екатерина Девятилова
                                        Екатерина Девятилова 30-01-2017
                                        Я считаю если кормящая мама просто на всего будет правильно питаться, то похудение ей обеспеченно.
                                        Ответить
                                        0
                                          Прикрепить изображение
                                            Отменить
                                            Прикрепить изображение
                                            Прикрепить изображение
                                            Или перетащите изображение в окно




                                            Загрузка...

                                            Другие статьи этого раздела

                                            7 способов потерять вес во время кормления
                                            Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.
                                            26
                                            3
                                            Ежедневный рацион питания кормящей мамы
                                            Только тщательно составленный рацион питания кормящей матери новорожденного может гарантировать обеспечение малыша всем необходимым для его полноценного роста и развития.
                                            20
                                            Рацион питания для кормящих мам в третий месяц после родов
                                            После рождения ребёнка на женщину сразу обрушиваются множество запретов, которые касаются, не только правил поведения, но и питания. На первом месяце после родов специалисты рекомендуют придерживаться относительно строгой диеты, которая постепенно расширяется.
                                            25
                                            3
                                            Обсуждают сейчас
                                            Анна Василенко
                                            Анна Василенко 30 мая
                                            Это точно, я сейчас постоянно то ем что-то, то наоборот по 2 дня могу одной печенькой питаться. Плохо это, пытаюсь проводить себя в порядок. Вчера даже тренировку сделала, это наверно 5-htp помогает. Взяла по совету подруг, они принимают для снятия тревоги, сна, более высокого настроения. Они правда на айхербе еще заказывали, я у нас в аптеке 5-htp от эвалар взяла – вроде по всем критериям подходит – стандарт GMP есть, витамин В6 для лучшей работы
                                            7 признаков того, что вы - замотанная мать
                                            Ольга
                                            Ольга 29 мая
                                            Третья и четвертая рука конечно не помешали)) а так конечно режим, делегирование это основа всего. Я с первым ребенком все на себя брала, в итоге хуже всем сделала – долго еще отходила от того стресса и мысли, что я плохая мать, раз не справляюсь со всем. Тут могу посоветовать 5-htp принимать – такая добавка, что выработку мелатонина и серотонина повышает. С ней эмоциональный фон ровнее, сон лучше. Я тогда ее принимала и сейчас решила взять, на фитомаркет ру хороший вариант от эвалар нашла – а то ту фирму, что раньше брала, не нашла, видимо из-за санкций
                                            Как все успевать: лайфхаки мамы четверых детей
                                            Ангелина Никишина
                                            Ангелина Никишина 14 мая
                                            Попробуй еще накорми этим наших непосед. Я вот только научилась брокколи прятать в пюрешке, семена льна и прочее – точно не пройдет) для баланса витаминов в организме хорошо витамишки иммуно+ подходят, как раз сейчас весна непонятная – с градом и ветром, самое то укрепить иммунитет. Там цинк, витамины С, Е, селен – хороший набор для противовирусной защиты и главное вкусный
                                            8 чудо-продуктов, которые нужны каждому ребенку
                                            Иван
                                            Иван 3 мая
                                            Мы обучали через приложение "Текст по слогам". Бесплатное и без рекламы. На плеймаркете скачивали (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.loboda.ps) , но есть еще сайт официальный По-Слогам.ру (вроде бы). Приложение простое без картинок. Но это даже плюс, ребенок не отвлекается.
                                            Топ-5 мобильных приложений для обучения ребёнка чтению
                                            Следите за ходом беременности в личном календаре
                                            I триместр
                                            1 месяц 2 месяц 3 месяц
                                            1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
                                            II триместр
                                            4 месяц 5 месяц 6 месяц
                                            14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
                                            III триместр
                                            7 месяц 8 месяц 9 месяц
                                            29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас
                                            самые полезные материалы
                                            Блоги Сообщества Пульс цен Консультации Статьи Новости Конкурсы Сервисы
                                            Оставайтесь с нами!
                                            Реклама Контакты Пользовательское соглашение Правообладателям
                                            Включить уведомления
                                            © Детстрана, 2014 - 2022. Все права защищены
                                            Каждую неделю мы подбираем для вас самые полезные материалы.
                                            Хочу быть в курсе всего интересного
                                            Проверьте правильность e-mail
                                            Уже подписано 108 926 мам