Специалисты не рекомендуют сразу после родов садиться на диету. Беременность и роды - это сильнейший стресс для всего организма мамы, поэтому нужно дать ему отдых. После родов нарушенный гормональный баланс восстанавливается, что приводит к потере нескольких килограммов. Кормление грудью также способствует сжиганию накопившихся жировых клеток. При кормлении малыша смесями у мамы есть возможность больше времени уделять физическим упражнениям, которые более эффективны для похудения.
Конечно, после родов диета нужна. Только не нужно ограничивать себя во всем и жить по “драконовским” правилам. Вполне достаточно соблюдать ряд простых правил правильного сбалансированного питания.
При большом избыточном весе для составления программы питания лучше обратиться к диетологу, который подберет диету, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Диета после родов для кормящих мам
Кормящим мамам необходимо соблюдать диету не только для похудения и поддержания формы, но и для хорошей лактации и крепкого здоровья малыша.
От рациона мамы зависит качество молока, которое должно укреплять иммунитет ребёнка и давать ему силы для роста. Специалисты советуют придерживаться той диеты, которую вы соблюдали во время беременности. За 9 месяцев малыш привык к определенному вкусу амниотической жидкости, поэтому он может отказаться от молока другого вкуса.
На новые продукты у крохи может проявиться аллергическая реакция, поэтому вводить в рацион новую пищу нужно осторожно и постепенно.
Для хорошей работы детского кишечника маме стоит отказаться от жареной, копчёной, острой пищи. Отсутствие этих продуктов в рационе полезно и для здоровья самой мамы.
Во время кормления грудью не ешьте за двоих. Это не усилит лактацию и жирность молока, но увеличит количество жировых клеток, от которых очень тяжело избавляться. Важно есть по расписанию, небольшими порциями 5-6 раз в день. В рационе обязательно должны присутствовать злаковые, молочные продукты, овощи и фрукты зеленого окраса.
Если вы хотите похудеть при помощи диеты, то придется отложить эту идею хотя бы до начала ввода прикорма для малыша. Не стоит зацикливаться на своем похудении в первые месяцы после родов. Беременность - серьёзный стресс для организма. Постепенно организм восстанавливается и прежние формы могут сами вернуться. Многие мамы становятся более стройными, чем были до беременности.
Соблюдайте основные правила правильного питания, ведите здоровый образ жизни, избегайте нервных расстройств, радуйтесь новой жизни и вы обязательно избавитесь от лишнего веса, набранного за время беременности.
Диета после родов для некормящих мам
Если по ряду причин вы кормите своего ребенка смесью, то вам для похудения можно выбрать любую подходящую диету. Придерживаться её нужно обязательно. При лактации жировые клетки постепенно сжигаются, при ее отсутствии сохраняются и могут очень легко начать увеличиваться.
В день некормящей маме можно употреблять 1200 калорий. Спустя пару месяцев, когда вы приблизитесь к вашему стандартному весу, можно добавить еще 500 калорий в сутки.
Вне зависимости от типа диеты в рационе должны присутствовать белки растительного ( орехи, бобовые, нут) и животного происхождения ( мясо, птица, рыба, сыр), молочные продукты, богатые кальцием и обогащённые железом продукты ( греча, свекла, орехи, рыба, сыр, шпинат и др). Эти продукты позволят восстановить работу организма после стресса, нормализовать гормональный баланс и содержание микроэлементов.
Диета лишь позволяет скинуть лишние килограммы, для подтяжки кожи и мышц необходимы и физические нагрузки, чтобы тело стало стройным и подтянутым.
;){kind=link}
;){kind=link}