Естественные роды: курс на восстановление

Восстановление после естественных родов

Первые несколько месяцев после естественных родов не только малыш, но и новоиспеченная мама нуждается во внимании, заботе и особом уходе. Организм претерпел невероятные изменения в процессе беременности и родов. Как же жить с этим новым телом?

Матка и промежность после естественных родов

Сразу после родов матка весит около 1 кг, но в первую же неделю она сокращается вдвое, а к 6-8 неделям она практически возвращается к дородовой норме. Этот процесс часто требует много энергии и внимания. И сопровождается так называемыми послеродовыми схватками, которые одними девушками ощущаются явно, а некоторые их даже не замечают.

Если послеродовые схватки некомфортны для вас, попробуйте при возникновении неприятных ощущений положить на колени или на любую плоскую  поверхность твёрдую подушку (прекрасно подходят диванные подушки!) и слегка надавать на неё животом. Поищите баланс между степенью надавливания. Первые несколько недель после естественных родов у вас может побаливать живот, как после месячных или хорошей тренировки на пресс. На самом деле, так и есть. Болит не сама матка, а мышцы пресса, участвовавшие в процессе родов.

Поможет в этом случае то же самое, что и помогало после фитнесс-приступа: лёгкие массажные круговые или чашеобразные движения по окружности живота справа-налево, глубокое дыхание.

Если вам делали эпизиотомию (рассечение мягких тканей промежности) чтобы помочь младенцу появиться на свет, придётся дополнительно следить за состоянием швов:

• Швы после родов должны быть чистыми, сухими и не подвергаться воздействию грубых тканей.
• Если некоторое время после родов продолжаются кровянистые выделения, пользуйтесь специальными послеродовыми прокладками.
• Несмотря на то, что хочется как можно быстрее почувствовать себя привлекательной девушкой, пока что утягивающее, давящие, синтетическое бельё – не для вас. Подождите пару месяцев до полного заживления швов.
• Швы после естественных родов можно аккуратно промывать проточной водой (только не позволяйте воде затекать внутрь влагалища), или отваром ромашки, коры дуба, календулы, эвкалипта.
• Первые 1-2 недели после родов и наложения швов сидеть не стоит.
• После того, как швы заживут, для их размягчения обязательно делайте лёгкий массаж этой области с любым заживляющим маслом или кремом (облепиха, ромашка, детский крем). Неплохо помогают рассасывающие крема, типа Контрактубекса. Этот же крем пригодится для нанесения на области с растяжками: грудь, живот, бёдра.
• После того, как швы окончательно заживут, на 2-3 месяце после родов можно начинать делать упражнения Кегеля для восстановления тонуса влагалища.

Упражнение Кегеля. Сядьте на стул или на другую твёрдую поверхность. Постарайтесь на вдохе напрячь все мышцы, находящиеся в промежности и подтянуть их вверх. Сначала это будет трудно сделать. Задержите их в этом положении на пару секунд и с выдохом расслабьте. Начните с нескольких раз в день и постепенно улучшайте результаты.

Грудь после естественных родов

Если вы следили за состоянием груди ещё до родов: делали упражнения для укрепления груди, мазали кремами от растяжек, носили удобный бюстгальтер по размеру, то сейчас практически нечего добавить к этому комплексу. Можете начать делать контрастный душ, лёгкий восстанавливающий массаж и не пренебрегайте кремами для бюста. Обязательно приобретите специальный бюстгальтер для кормления и вкладыши для внезапно прибывающего молока.

Живот после естественных родов

Если вы не принадлежите к счастливицам, которые сразу после естественных родов могут похвастаться плоским животом, не переживайте. Во-первых, первые несколько недель живот ещё будет подтягиваться. Во-вторых, если не было осложнений, то уже через 6-8 недель после родов можно приступать к физическим упражнениям. Можно делать простые упражнения на пресс (подьём туловища из положения лёжа, подъём ног из положения лёжа и т.д.). Поможет круговой самомассаж живота и контрастный душ, который сделает кожу более подтянутой и упругой.

Менструальный цикл и интимные отношения после родов

Наверняка вы слышали, что до тех пор, пока кормите грудью, о восстановлении цикла и следующей беременности можно не беспокоиться? Это действительно так, правда, для этого вы должны кормить ребёнка только молоком и ничем другим. А периодичность кормления должна быть не реже 1-го раза в 3-4 часа, в том числе, ночью. Именно в этих условиях в вашем организме будет вырабатываться гормон пролактин, предохраняющий от новой беременности.

Если же это не так, то уже через 2 месяца (если вы сразу перешли на искусственное вскармливание) или 3-4 месяца (если ребёнок на смешанном вскармливании) можно ожидать восстановление менструации.

Восстановление интимных отношений возможно через разное время (от 1 до 5-6 месяцев): многое зависит от тяжести родов, наличия кровотечения, разрывов, швов и т.д.

Чем тщательнее вы будете ухаживать за швами, делать упражнения на восстановление эластичности мышц влагалища, тем быстрее вернётесь к интимной жизни.

Питание и сон после родов

Первые дни после естественных родов старайтесь питаться простой пищей, которая поможет восполнить энергетические запасы тела и не будет перегружать желудок. Если планируете кормить малыша грудью, то лучше с первых дней приучать себя к полезным гипоаллергенным продуктам: крупам, овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, нежирному белку. За это, кстати, и фигура скажет спасибо!

Сон - основной ресурс молодой мамы. Не старайтесь быть идеальной и одновременно делать домашние дела, укачивать малыша и вышивать крестиком. И не стесняйтесь просить помощи у более опытных подруг или своих родственников.